С напредването на възрастта костите ни претърпяват промени, постепенно стават по-крехки и податливи на слабост, което може да причини неудобства в ежедневието. И така, какви ефективни методи съществуват за предотвратяване на остеопорозата? Кои храни са полезни? По-долу са три упражнения, които си заслужава да опитате.
Типични симптоми на остеопорозата:
1. Болка: Най-честият симптом на първичната остеопороза, проявяващ се предимно като болки в гърба, засягащ 70-80% от пациентите, изпитващи болка.Болката се разпространява по гръбначния стълб и от двете страни, облекчава се, когато лежите по гръб или седите, но се усилва, когато стоите изправени, извивате гърба или след продължително стоене или седене. Болката е по-лека през деня, но се влошава през нощта и при събуждане сутрин, усилва се при навеждане, мускулни движения, кашлица или напрежение при изхождане.
2. Загуба на височина и кифоза: Те обикновено се развиват след появата на болката. Предните тела на прешлените се състоят предимно от спонгиозна кост и носят значителни тежести като основна опора на гръбначния стълб. Това ги предразполага към компресионна деформация, причиняваща наклон на предната част на гръбнака и увеличена гръдна кривина, което води до прегърбена стойка. С напредването на възрастта и влошаването на остеопорозата кифотичният ъгъл се задълбочава, което води до изразени контрактури на коленните стави.
3. Фрактури: Това е най-често срещаното и тежко усложнение на дегенеративната остеопороза.
4. Намалена дихателна функция: Компресионните фрактури на гръдните и лумбалните прешлени, кифозата на гръбначния стълб и деформацията на гръдния кош могат значително да намалят жизнената капацитет и максималната вентилация. Пациентите често изпитват симптоми като стегнатост в гърдите, задух и диспнея.
Остеопорозата е свързана с метаболизма на костите
Предотвратяването на остеопорозата изисква консултация с ендокринолог, тъй като състоянието не проявява специфични симптоми в ежедневието и прогресира бавно, често оставайки незабелязано.
Превенцията е по-добра от лечението; укрепвайте костите, докато сте млади
Остеопорозата е естествено явление. Увеличаването на костната маса и предотвратяването на загубата на калций в млада възраст може значително да намали тежестта на заболяването в по-късна възраст. През този период се фокусирайте върху диетата и упражненията за укрепване на костите.
Три упражнения за облекчаване на остеопорозата
Повдигане на петите. Застанете с петите събрани и пръстите на краката разперени под ъгъл 30 градуса, с ръце на хълбоците. Повдигайте и спускайте петите 10–20 пъти на сесия, три пъти дневно. Това упражнение упражнява натиск върху горната част на бедрото, укрепвайки фемурните кости и тонизирайки мускулите на прасеца.
Разтягане на гърба в легнало положение. Легнете по корем на постелка или легло, с ръце, преплетени зад врата. Бавно повдигнете горната част на тялото, като държите краката си здраво притиснати към земята или леглото. Задръжте за 5–10 секунди, докато издишвате леко, след което се върнете в изходно положение. Изпълнете 15 повторения веднъж дневно.Внимавайте да не натоварвате прекалено врата; регулирайте височината на повдигане според възможностите си. Това упражнение укрепва лумбалните прешлени, като ангажира мускулите на гърба. Упражнение за клякане. Застанете с крака под ъгъл 30 градуса, малко по-широко от ширината на раменете.Изтеглете ръцете напред и използвайте силата на коремните мускули, за да се наведете в клек, като сгънете коленете до 90 градуса. Уверете се, че коленете не излизат извън пръстите на краката. Изпълнете движението за около 10 секунди, след което се изправете. Изпълнявайте 5 повторения на сесия, три пъти дневно. Клековете укрепват мускулите на бедрата и седалището, като по този начин подобряват опората на скелетната структура на горната част на тялото.