Літні люди, які страждають на остеопороз, схильні до переломів, що може призвести до проблем з рухливістю та стати тягарем для родини. Тому тим, у кого діагностовано остеопороз, слід вчасно звертатися за лікуванням, приділяючи увагу корекції раціону харчування. Нижче наведено продукти, рекомендовані для лікування остеопорозу. Біль у попереку може свідчити про остеопороз У повсякденному житті незрозумілий біль може сигналізувати про те, що ви «страждаєте» на це захворювання.Біль є найпоширенішим симптомом первинного остеопорозу, який часто проявляється у вигляді болю в спині. Він посилюється після стояння або тривалого сидіння, слабшає в сидячому або лежачому положенні; є слабшим протягом дня, але посилюється вночі та рано вранці; погіршується при нахилах, рухах м'язів, кашлі або напруженні під час дефекації. На відміну від захворювань поперекового або шийного відділів хребта, цей біль не є локалізованим.Одночасно кіфоз і втрата зросту також є поширеними проявами остеопорозу.
Передня частина тіл хребців складається переважно з губчастої кістки, яка несе найбільше навантаження і тому схильна до компресійної деформації. Це призводить до нахилу хребта вперед, посилення викривлення хребта і, як наслідок, до сутулості. У літніх людей з остеопорозом компресія хребців зазвичай призводить до зменшення середнього зросту на 3–6 сантиметрів.
Що їсти при остеопорозі?
1. Тваринні кістки
Окрім вживання молока, свідоме включення тваринних кісток у щоденне харчування сприяє поповненню запасів кальцію. Понад 80% тваринних кісток складають кальцій, що робить кістковий бульйон багатим джерелом цього елемента. Додавання невеликої кількості оцту під час варіння свинячих кісток сприяє розчиненню кальцію, покращуючи його засвоєння.
2. Ламінарія та сушені креветки
Ламінарія багата мінералами, містячи 1100 міліграмів кальцію на 100 грамів. Вона також містить велику кількість альгінату натрію, який допомагає запобігти лейкемії та раку кісток. Сушені креветки дуже поживні, доступні за ціною та є чудовим джерелом кальцію.Включення цих продуктів у щоденний раціон може допомогти доповнити споживання кальцію.
3. Лосось
Лосось та інші жирні сорти риби містять значну кількість поживних речовин, корисних для здоров'я кісток. Вони містять кальцій та вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Вони також багаті на омега-3 жирні кислоти.Дослідження показують, що добавки з риб'ячим жиром можуть зменшити втрату кісткової маси у жінок похилого віку та допомогти запобігти остеопорозу. 4. Горіхи та насіння Горіхи та насіння корисні для здоров'я кісток з багатьох причин. Волоські горіхи та лляне насіння багаті на омега-3 жирні кислоти. Арахіс та мигдаль містять калій, який допомагає запобігти втраті кальцію з сечею.Горіхи також містять білок та інші поживні речовини, які відіграють важливу роль у формуванні міцних кісток.