Osteoporozu olan yaşlı bireyler kırıklara yatkındır ve bu da hareketlilik sorunlarına yol açarak ailelere yük getirebilir. Bu nedenle, osteoporoz teşhisi konulan kişiler, beslenme düzenlemelerine dikkat ederken zamanında tedavi olmalıdır. Aşağıda osteoporoz tedavisi için önerilen besinler yer almaktadır. Bel ağrısı osteoporozu işaret edebilir Günlük yaşamda, açıklanamayan ağrı bu rahatsızlıktan "muaf" olduğunuzu gösterebilir.Ağrı, birincil osteoporozun en yaygın semptomudur ve sıklıkla sırt ağrısı olarak ortaya çıkar. Ayakta durduktan veya uzun süre oturduktan sonra şiddetlenir, otururken veya uzanırken hafifler; gündüzleri daha hafif, geceleri ve sabahın erken saatlerinde daha şiddetlidir; eğilme, kas hareketi, öksürme veya bağırsak hareketleri sırasında zorlanma ile şiddetlenir. Lomber veya servikal omurga rahatsızlıklarından farklı olarak, bu ağrı lokalize değildir.Aynı zamanda, kifoz ve boy kaybı da osteoporozun yaygın belirtileridir.
Omur gövdelerinin ön kısmı esas olarak süngerimsi kemikten oluşur, en büyük yükü taşır ve bu nedenle kompresyon deformitesine eğilimlidir. Bu, omurganın öne doğru eğilmesine, omurga eğriliğinin artmasına ve kambur sırta neden olur. Osteoporozu olan yaşlı bireylerde, omurga kompresyonu tipik olarak ortalama 3-6 santimetre boy kaybına yol açar.
Osteoporoz için ne yenmelidir?
1. Hayvan kemikleri
Süt içmenin yanı sıra, günlük yemeklere bilinçli olarak hayvan kemikleri eklemek kalsiyum takviyesine yardımcı olur. Hayvan kemiklerinin %80'inden fazlası kalsiyumdan oluşur, bu da kemik suyunu zengin bir kaynak haline getirir. Domuz kemiklerini kaynatırken bir miktar sirke eklemek kalsiyumun çözünmesini teşvik ederek emilimini artırır.
2. Yosun ve kurutulmuş karides
Yosun, 100 gramında 1100 miligram kalsiyum içeren mineral bakımından zengindir. Ayrıca, lösemi ve kemik kanserini önlemeye yardımcı olan bol miktarda sodyum aljinat içerir. Kurutulmuş karidesler besin değeri yüksek, uygun fiyatlı ve mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.Bu besinleri düzenli diyetinize dahil etmek, kalsiyum alımınızı destekleyebilir.
3. Somon
Somon ve diğer yağlı balıklar, kemik sağlığı için faydalı önemli besinler sağlar. Kalsiyum emilimini destekleyen D vitamini ile birlikte kalsiyum içerirler. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından da zengindirler.Araştırmalar, balık yağı takviyelerinin yaşlı kadınlarda kemik kaybını azaltabileceğini ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. 4. Kuruyemişler ve Tohumlar Kuruyemişler ve tohumlar, kemik sağlığına birçok yönden fayda sağlar. Ceviz ve keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Yer fıstığı ve badem, idrar yoluyla kalsiyum kaybını önlemeye yardımcı olan potasyum içerir.Fındıklar ayrıca güçlü kemiklerin oluşumunda önemli rol oynayan protein ve diğer besinleri de sağlar.