Starejši ljudje z osteoporozo so nagnjeni k zlomom, kar lahko vodi do težav z mobilnostjo in obremenjuje družine. Zato morajo tisti, pri katerih je bila diagnosticirana osteoporoza, poiskati pravočasno zdravljenje in hkrati paziti na prilagoditve prehrane. Spodaj so navedena živila, ki so koristna za osteoporozo.
Bolečina v spodnjem delu hrbta lahko kaže na osteoporozo
V vsakdanjem življenju lahko nepojasnjena bolečina kaže, da ste „pogrešeni” s to boleznijo.Bolečina je najpogostejši simptom primarne osteoporoze, ki se pogosto kaže kot bolečina v hrbtu. Poostri se po stoji ali daljšem sedenju, popusti, ko sedite ali ležite; je blažja podnevi, vendar hujša ponoči in zgodaj zjutraj; poslabša se pri upogibanju, gibanju mišic, kašljanju ali napenjanju med iztrebljanjem. Za razliko od bolezni ledvene ali vratne hrbtenice ta bolečina ni lokalizirana.Hkrati sta tudi kifoza in izguba telesne višine pogosti simptomi osteoporoze.
Sprednji del vretenc je v glavnem sestavljen iz spongiozne kosti, ki nosi največjo obremenitev in je zato nagnjena k deformaciji zaradi stiskanja. To povzroči nagib hrbtenice naprej, kar poslabša ukrivljenost hrbtenice in povzroči sključen hrbet. Pri starejših osebah z osteoporozo stiskanje vretenc običajno povzroči zmanjšanje telesne višine za povprečno 3–6 centimetrov.
Kaj jesti pri osteoporozi?
1. Živalske kosti
Poleg pitja mleka zavestno vključevanje živalskih kosti v dnevne obroke pomaga pri dopolnjevanju kalcija. Več kot 80 % živalskih kosti je sestavljenih iz kalcija, zato je kostna juha bogat vir kalcija. Dodajanje kapljice kisa med kuhanjem svinjskih kosti spodbuja raztapljanje kalcija in izboljša njegovo absorpcijo.
2. Kelp in sušene kozice
Kelp je bogat z minerali in vsebuje 1100 miligramov kalcija na 100 gramov. Vsebuje tudi veliko natrijevega alginata, ki pomaga preprečevati levkemijo in raka kosti. Sušene kozice so zelo hranljive, cenovno dostopne in odličen vir kalcija.Vključitev teh živil v redno prehrano lahko pomaga dopolniti vnos kalcija.
3. Losos
Losos in druge mastne ribe zagotavljajo pomembne hranilne snovi, ki so koristne za zdravje kosti. Vsebujejo kalcij in vitamin D, ki pomaga pri absorpciji kalcija. Poleg tega so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.Raziskave kažejo, da lahko dodatki ribjega olja zmanjšajo izgubo kostne mase pri starejših ženskah in pomagajo pri preprečevanju osteoporoze. 4. Oreški in semena Oreški in semena na več načinov koristijo zdravju kosti. Orehi in lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Arahid in mandlji vsebujejo kalij, ki pomaga pri preprečevanju izgube kalcija skozi urin.Oreščki vsebujejo tudi beljakovine in druge hranilne snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri gradnji močnih kosti.