Starší ľudia s osteoporózou sú náchylní na zlomeniny, ktoré môžu viesť k problémom s pohyblivosťou a zaťaženiu rodín. Preto by osoby s diagnostikovanou osteoporózou mali vyhľadať včasnú liečbu a zároveň venovať pozornosť úpravám stravy. Nižšie sú uvedené potraviny prospešné pri osteoporóze.
Bolesť v dolnej časti chrbta môže naznačovať osteoporózu
V každodennom živote môže nevysvetliteľná bolesť signalizovať, že ste „postihnutí“ týmto ochorením.Bolesť je najčastejším príznakom primárnej osteoporózy, ktorá sa často prejavuje ako nepohodlie v dolnej časti chrbta. Táto bolesť sa zosilňuje po státí alebo dlhšom sedení a zmierňuje sa pri sedení alebo ležaní; je miernejšia počas dňa, ale zhoršuje sa v noci a skoro ráno; zhoršuje ju predklon, pohyb svalov, kašeľ alebo namáhanie pri vyprázdňovaní. Na rozdiel od porúch bedrovej alebo krčnej chrbtice táto bolesť nie je lokalizovaná na konkrétnu oblasť.Súčasne sú častými prejavmi osteoporózy aj kyfóza a strata výšky.
Predná časť stavcov pozostáva prevažne z spongióznej kosti, ktorá znáša najväčšiu záťaž a je preto náchylná na kompresnú deformitu. To spôsobuje naklonenie chrbtice dopredu, čo zhoršuje dorzálnu krivku a vedie k hrbeniu chrbta. U starších ľudí s osteoporózou vedie kompresia stavcov zvyčajne k priemernému zníženiu výšky o 3–6 centimetrov.
Čo jesť pri osteoporóze?
1. Zvieracie kosti
Okrem pitia mlieka pomáha vedomé zaradenie zvieracích kostí do každodenných jedál doplniť vápnik. Viac ako 80 % zvieracích kostí tvorí vápnik, čo robí kostný vývar bohatým zdrojom. Pridaním trochy octu pri varení bravčových kostí sa podporuje rozpúšťanie vápnika, čím sa zvyšuje jeho vstrebávanie.
2. Kelp a sušené krevety
Kelp je bohatý na minerály a obsahuje 1100 miligramov vápnika na 100 gramov. Obsahuje tiež veľké množstvo alginátu sodného, ktorý pomáha predchádzať leukémii a rakovine kostí. Sušené krevety sú vysoko výživné, cenovo dostupné a vynikajúci zdroj vápnika.Zaradenie týchto potravín do každodenných jedál môže pomôcť doplniť príjem vápnika.
3. Losos
Losos a iné mastné ryby poskytujú podstatné živiny prospešné pre zdravie kostí. Obsahujú vápnik spolu s vitamínom D, ktorý pomáha vstrebávaniu vápnika. Sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny.Výskumy naznačujú, že doplnky stravy s rybím olejom môžu znižovať úbytok kostnej hmoty u starších žien a pomáhať predchádzať osteoporóze. 4. Orechy a semená Orechy a semená prospievajú zdraviu kostí viacerými spôsobmi. Vlašské orechy a ľanové semená sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Arašidy a mandle obsahujú draslík, ktorý pomáha predchádzať strate vápnika močom.Orechy tiež poskytujú bielkoviny a ďalšie živiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri budovaní silných kostí.