Пожилые люди, страдающие остеопорозом, подвержены переломам, которые могут привести к проблемам с подвижностью и стать бременем для семьи. Поэтому лицам с диагнозом остеопороз следует своевременно обращаться за лечением, уделяя внимание корректировке рациона питания. Ниже приведены продукты, полезные при остеопорозе. Боль в пояснице может быть признаком остеопороза В повседневной жизни необъяснимая боль может сигнализировать о том, что вы «пострадали» от этого заболевания.Боль является наиболее распространенным симптомом первичного остеопороза, часто проявляющимся в виде болей в спине. Она усиливается после стояния или длительного сидения, ослабевает в положении сидя или лежа; днем она более слабая, но усиливается ночью и ранним утром; усиливается при наклонах, движениях мышц, кашле или напряжении во время дефекации. В отличие от заболеваний поясничного или шейного отдела позвоночника, эта боль не локализуется.Одновременно с этим кифоз и потеря роста также являются распространенными проявлениями остеопороза.
Передняя часть тел позвонков в основном состоит из губчатой кости, которая несет наибольшую нагрузку и поэтому подвержена сдавливанию и деформации. Это приводит к наклону позвоночника вперед, усилению искривления и развитию сутулости. У пожилых людей с остеопорозом сдавливание позвонков обычно приводит к уменьшению роста в среднем на 3–6 сантиметров.
Что есть при остеопорозе?
1. Кости животных
Помимо употребления молока, мы должны сознательно включать кости животных в наш ежедневный рацион, чтобы восполнить недостаток кальция. Более 80% костей животных состоит из кальция, и регулярное употребление костного бульона обеспечивает организм кальцием. При приготовлении бульона из свиных костей добавление небольшого количества уксуса помогает растворить кальций в костях, улучшая усвоение и использование кальция организмом.
2. Ламинария и сушеные креветки
Ламинария богата минералами и содержит 1100 миллиграммов кальция на 100 граммов. Она также содержит большое количество альгинат натрия, который помогает предотвратить лейкоз и рак костей. Сушеные креветки очень питательны, доступны по цене и являются отличным источником кальция.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь восполнить потребность в кальции.
3. Лосось
Лосось и другая жирная рыба содержат значительное количество питательных веществ, полезных для здоровья костей. Они содержат кальций и витамин D, который способствует усвоению кальция. Они также богаты омега-3 жирными кислотами.Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут уменьшить потерю костной массы у пожилых женщин и помочь предотвратить остеопороз. 4. Орехи и семена Орехи и семена полезны для здоровья костей по-разному. Грецкие орехи и льняное семя богаты омега-3 жирными кислотами. Арахис и миндаль содержат калий, который помогает предотвратить потерю кальция с мочой.Орехи также содержат белок и другие питательные вещества, которые играют важную роль в укреплении костей.