Persoanele în vârstă cu osteoporoză sunt predispuse la fracturi, ceea ce poate duce la probleme de mobilitate și poate reprezenta o povară pentru familii. Prin urmare, persoanele diagnosticate cu osteoporoză ar trebui să solicite tratament în timp util, acordând atenție ajustărilor alimentare. Mai jos sunt enumerate alimentele benefice pentru osteoporoză.
Durerea lombară poate indica osteoporoză
În viața de zi cu zi, durerea inexplicabilă ar putea semnala că sunteți „afectat” de această afecțiune.Durerea este cel mai frecvent simptom al osteoporozei primare, manifestându-se adesea ca durere de spate. Se intensifică după ce stați în picioare sau ați stat așezat mult timp, se ameliorează când stați așezat sau culcat; este mai ușoară în timpul zilei, dar se agravează noaptea și dimineața devreme; și se agravează când vă aplecați, faceți mișcări musculare, tușiți sau vă străduiți în timpul mișcărilor intestinale. Spre deosebire de afecțiunile coloanei lombare sau cervicale, această durere nu este localizată.În același timp, cifoza și pierderea înălțimii sunt, de asemenea, manifestări frecvente ale osteoporozei.
Partea anterioară a corpurilor vertebrale este formată în principal din os spongios, care suportă cea mai mare sarcină și, prin urmare, este predispus la deformare prin compresie. Acest lucru determină înclinarea coloanei vertebrale în față, agravând curbura coloanei vertebrale și ducând la apariția unei cocoașe. La persoanele în vârstă cu osteoporoză, compresia vertebrală duce de obicei la o reducere medie a înălțimii cu 3-6 centimetri.
Ce să mănânci în cazul osteoporozei?
1. Oase de animale
Pe lângă consumul de lapte, incorporarea conștientă a oaselor de animale în mesele zilnice ajută la suplimentarea calciului. Peste 80% din oasele de animale sunt compuse din calciu, ceea ce face ca supa de oase să fie o sursă bogată. Adăugarea unei picături de oțet la fierberea oaselor de porc favorizează dizolvarea calciului, îmbunătățind absorbția.
2. Alge marine și creveți uscați
Algele marine sunt bogate în minerale, conținând 1100 miligrame de calciu la 100 de grame. De asemenea, conțin alginat de sodiu în cantități abundente, care ajută la prevenirea leucemiei și a cancerului osos. Creveții uscați sunt foarte nutritivi, accesibili și o sursă excelentă de calciu.Includerea acestor alimente în dieta dvs. obișnuită poate ajuta la suplimentarea aportului de calciu.
3. Somonul
Somonul și alte pești grași oferă nutrienți substanțiali benefici pentru sănătatea oaselor. Acestea conțin calciu alături de vitamina D, care ajută la absorbția calciului. De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3.Cercetările indică faptul că suplimentele cu ulei de pește pot reduce pierderea de masă osoasă la femeile în vârstă și pot ajuta la prevenirea osteoporozei. 4. Nuci și semințe Nuci și semințele sunt benefice pentru sănătatea oaselor în mai multe moduri. Nucile și semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3. Arahidele și migdalele conțin potasiu, care ajută la prevenirea pierderii de calciu prin urină.Nucile furnizează, de asemenea, proteine și alți nutrienți care joacă un rol semnificativ în construirea oaselor puternice.