Osoby starsze cierpiące na osteoporozę są podatne na złamania, które mogą prowadzić do problemów z poruszaniem się i stanowić obciążenie dla rodzin. Dlatego osoby, u których zdiagnozowano osteoporozę, powinny podjąć leczenie w odpowiednim czasie, zwracając jednocześnie uwagę na dostosowanie diety. Poniżej przedstawiono produkty spożywcze korzystne w przypadku osteoporozy.
Ból w dolnej części pleców może wskazywać na osteoporozę
W codziennym życiu niewyjaśniony ból może sygnalizować, że „dotknęła” Cię ta choroba.Ból jest najczęstszym objawem pierwotnej osteoporozy, często objawiającym się bólem pleców. Dyskomfort nasila się po staniu lub długotrwałym siedzeniu, ustępuje w pozycji siedzącej lub leżącej; jest łagodniejszy w ciągu dnia, ale nasila się w nocy i wczesnym rankiem; pogarsza go pochylanie się, ruchy mięśni, kaszel lub wysiłek podczas wypróżniania. W przeciwieństwie do schorzeń kręgosłupa lędźwiowego lub szyjnego, ból ten nie jest zlokalizowany.Jednocześnie kifoza i utrata wzrostu są również częstymi objawami osteoporozy.
Przednia część trzonów kręgowych składa się głównie z kości gąbczastej, która ponosi największe obciążenie i dlatego jest podatna na deformacje kompresyjne. Powoduje to pochylenie kręgosłupa do przodu, pogłębiając skrzywienie kręgosłupa i powodując garb. U osób starszych z osteoporozą kompresja kręgów prowadzi zazwyczaj do średniego zmniejszenia wzrostu o 3–6 centymetrów.
Co jeść w przypadku osteoporozy?
1. Kości zwierzęce
Oprócz picia mleka, powinniśmy świadomie włączać kości zwierzęce do naszej codziennej diety, aby uzupełniać wapń. Ponad 80% kości zwierzęcych składa się z wapnia, a regularne spożywanie bulionu kostnego zapewnia jego dużą ilość. Podczas przygotowywania bulionu z kości wieprzowych dodanie odrobiny octu pomaga rozpuścić wapń z kości, zwiększając jego wchłanianie i wykorzystanie przez organizm.
2. Wodorosty i suszone krewetki
Wodorosty są bogate w minerały i zawierają 1100 miligramów wapnia na 100 gramów. Zawierają również duże ilości alginianu sodu, który pomaga zapobiegać białaczce i nowotworom kości. Suszone krewetki są bardzo pożywne, niedrogie i stanowią doskonałe źródło wapnia.Włączenie tych produktów do codziennych posiłków może pomóc w uzupełnieniu spożycia wapnia.
3. Łosoś
Łosoś i inne tłuste ryby dostarczają znacznych ilości składników odżywczych korzystnych dla zdrowia kości. Zawierają wapń oraz witaminę D, która wspomaga wchłanianie wapnia. Są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.Badania wskazują, że suplementy oleju rybnego mogą zmniejszać utratę masy kostnej u starszych kobiet i pomagać w zapobieganiu osteoporozie. 4. Orzechy i nasiona Orzechy i nasiona mają wiele zalet dla zdrowia kości. Orzechy włoskie i nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Orzeszki ziemne i migdały zawierają potas, który pomaga zapobiegać utracie wapnia wraz z moczem.Orzechy dostarczają również białka i innych składników odżywczych, które odgrywają znaczącą rolę w budowaniu mocnych kości.