Vecāka gadagājuma cilvēki, kas cieš no osteoporozes, ir pakļauti lūzumiem, kas var izraisīt mobilitātes problēmas un radīt slogu ģimenēm. Tāpēc cilvēkiem, kam diagnosticēta osteoporoze, ir jāmeklē savlaicīga ārstēšana, vienlaikus pievēršot uzmanību uztura korekcijām. Zemāk ir uzskaitīti pārtikas produkti, kas ir noderīgi osteoporozes ārstēšanai.
Sāpes muguras lejasdaļā var liecināt par osteoporozi
Ikdienā neizskaidrojamas sāpes var liecināt par to, ka jūs esat "skāris" šis slimības stāvoklis.Sāpes ir visbiežāk sastopamais primārā osteoporozes simptoms, kas bieži izpaužas kā muguras sāpes. Diskomforts pastiprinās pēc stāvēšanas vai ilgstošas sēdēšanas, mazinās sēžot vai guļot; tas ir vieglāks dienas laikā, bet pastiprinās naktī un agri no rīta; to pastiprina noliecoties, muskuļu kustības, klepošana vai sasprindzināšanās zarnu kustību laikā. Atšķirībā no jostas vai kakla skriemeļu traucējumiem, šīs sāpes nav lokalizētas.Vienlaikus osteoporozes izplatītas pazīmes ir arī kifoze un auguma samazināšanās.
Priekšējā mugurkaula daļa galvenokārt sastāv no porainiem kauliem, kas uzņem vislielāko slodzi un tādējādi ir pakļauti saspiešanai un deformācijai. Tas izraisa mugurkaula priekšējās daļas slīpumu, pastiprinot muguras izliekumu un izraisot izliektu muguru. Vecākiem cilvēkiem ar osteoporozi mugurkaula saspiešana parasti izraisa vidējo auguma samazināšanos par 3–6 centimetriem.
Ko ēst, ja ir osteoporoze?
1. Dzīvnieku kauli
Papildus piena dzeršanai, apzināti iekļaujot dzīvnieku kaulus ikdienas ēdienkartē, var palielināt kalcija uzņemšanu. Vairāk nekā 80 % dzīvnieku kaulu sastāv no kalcija, tāpēc kaulu buljons ir bagāts kalcija avots. Pievienojot nedaudz etiķa, kad vāra cūkgaļas kaulus, tiek veicināta kalcija šķīšana, uzlabojot tā uzsūkšanos.
2. Brūnaļģes un žāvētas garneles
Brūnaļģes ir bagātas ar minerālvielām, 100 gramos ir 1100 miligramu kalcija. Tās satur arī daudz nātrija algināta, kas palīdz novērst leikēmiju un kaulu vēzi. Žāvētas garneles ir ļoti uzturvielas, pieejamas un ir lielisks kalcija avots.Šo pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā var palīdzēt papildināt kalcija uzņemšanu.
3. Lasis
Lasis un citas taukainas zivis sniedz ievērojamu uzturvielu daudzumu, kas ir labvēlīgs kaulu veselībai. Tās satur kalciju un D vitamīnu, kas palīdz kalcija uzsūkšanai. Tās ir bagātas arī ar omega-3 taukskābēm.Pētījumi liecina, ka zivju eļļas piedevas var samazināt kaulu zudumu vecāka gadagājuma sievietēm un palīdzēt novērst osteoporozi. 4. Rieksti un sēklas Rieksti un sēklas daudzveidīgi labvēlīgi ietekmē kaulu veselību. Valriekstiem un linsēklām ir augsts omega-3 taukskābju saturs. Zemesrieksti un mandeles satur kāliju, kas palīdz novērst kalcija zudumu ar urīnu.Rieksti sniedz arī olbaltumvielas un citas uzturvielas, kas ir svarīgas stipru kaulu veidošanā.