Vyresnio amžiaus žmonės, sergantys osteoporoze, yra linkę į kaulų lūžius, kurie gali sukelti judėjimo sunkumus ir tapti našta šeimoms. Todėl tiems, kuriems diagnozuota osteoporozė, reikėtų laiku kreiptis į gydytoją ir atkreipti dėmesį į mitybos pokyčius. Toliau pateikiami maisto produktai, naudingi sergantiems osteoporoze.
Nugaros skausmas gali būti osteoporozės požymis
Kasdieniame gyvenime nepaaiškinamas skausmas gali būti šio susirgimo požymis.Skausmas yra dažniausias pirminio osteoporozės simptomas, dažnai pasireiškiantis nugaros skausmu. Jis sustiprėja po stovėjimo ar ilgo sėdėjimo, susilpnėja sėdint ar gulint; yra silpnesnis dienos metu, bet stipresnis naktį ir anksti ryte; sustiprėja lenkiantis, judinant raumenis, kosint ar įtempiant žarnyną. Skirtingai nuo juosmens ar kaklo stuburo sutrikimų, šis skausmas nėra lokalizuotas.Tuo pačiu metu, sulenkta laikysena ir ūgio sumažėjimas taip pat yra dažni osteoporozės simptomai.
Priekinė stuburo dalis daugiausia susideda iš akytųjų kaulų, kurie patiria didžiausią apkrovą ir todėl yra linkę suspaustis ir deformuotis. Tai sukelia priekinį stuburo pasvirimą, išryškintą kifozę ir sulenktą nugarą. Vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems osteoporoze, stuburo suspaudimas paprastai sukelia vidutinį 3–6 centimetrų ūgio sumažėjimą.
Ką valgyti sergant osteoporoze?
1. Gyvūnų kaulai
Be pieno gėrimo, sąmoningas gyvūnų kaulų įtraukimas į kasdienį maistą padeda papildyti kalcio atsargas. Daugiau nei 80 % gyvūnų kaulų sudaro kalcis, todėl kaulų sultinys yra turtingas jo šaltinis. Įkaitinant kiaulienos kaulus, įpilant šiek tiek acto, skatinamas kalcio tirpimas, o tai pagerina jo įsisavinimą.
2. Rudadumbliai ir džiovintos krevetės
Rudadumbliai yra turtingi mineralais, 100 gramų jų yra 1100 miligramų kalcio. Juose taip pat gausu natrio alginato, kuris padeda išvengti leukemijos ir kaulų vėžio. Džiovintos krevetės yra labai maistingos, nebrangios ir puikus kalcio šaltinis.Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo įprastą mitybą, galite padidinti kalcio suvartojimą.
3. Lašiša
Lašiša ir kitos riebios žuvys yra vertingos kaulų sveikatai naudingų maistinių medžiagų šaltinis. Jos turi kalcio ir vitamino D, kuris padeda kalciui įsisavinti. Jos taip pat yra turtingos omega-3 riebalų rūgščių.Tyrimai rodo, kad žuvų taukų papildai gali sumažinti kaulų tankio sumažėjimą vyresnio amžiaus moterims ir padėti užkirsti kelią osteoporozei. 4. Riešutai ir sėklos Riešutai ir sėklos kaulų sveikatai naudingi keliais būdais. Graikiniai riešutai ir linų sėklos yra turtingos omega-3 riebalų rūgštimis. Žemės riešutai ir migdolai turi kalio, kuris padeda užkirsti kelią kalcio netekimui su šlapimu.Riešutai taip pat yra baltymų ir kitų maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus, šaltinis.