노인이 골다공증이 발생하면 골절 위험이 높아지며, 골절은 거동 불편을 초래해 가정에 부담을 줍니다. 따라서 골다공증 환자는 조기 치료와 함께 식이 조절에 유의해야 합니다. 아래는 골다공증 환자에게 권장되는 식품입니다.
허리·등 통증은 골다공증일 수 있습니다
일상생활에서 원인을 알 수 없는 통증이 발생한다면, 이미 골다공증에 걸렸을 가능성이 있습니다.통증은 원발성 골다공증의 가장 흔한 증상으로, 허리 통증이 주로 나타납니다. 서 있거나 오래 앉아 있을 때 통증이 심해지고, 앉거나 누우면 완화됩니다. 낮에는 통증이 가벼우나 밤과 새벽에 심해지며, 허리를 굽히거나 근육을 움직일 때, 기침이나 배변 시 힘을 줄 때 악화됩니다. 요추 질환이나 경추 질환과 달리 통증 부위가 고정되지 않습니다.동시에, 거북목과 키가 작아지는 것도 골다공증의 흔한 증상 중 하나입니다.
척추체 앞부분은 대부분 해면골로 구성되어 있으며, 이 부위가 가장 많은 하중을 받아 압축 변형되기 쉽습니다. 이로 인해 척추가 앞으로 기울어지고 등 곡선이 심해져 거북목이 형성됩니다. 노년층에서 골다공증이 발생하면 척추체가 압축되어 평균 3~6cm 정도 키가 줄어듭니다.
골다공증에 좋은 음식은?
1. 동물 뼈
평소 우유를 마시는 것 외에도 의식적으로 동물 뼈를 일상 식단에 포함시켜 칼슘 보충을 돕습니다. 동물 뼈의 80% 이상이 칼슘으로 구성되어 있어 뼈국을 자주 마시면 풍부한 칼슘을 보충할 수 있습니다. 돼지뼈를 끓일 때 식초를 약간 떨어뜨리면 뼈 속 칼슘이 용출되어 인체의 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다.
2. 다시마와 새우젓
다시마는 풍부한 미네랄을 함유하며, 100g당 1100mg의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 다시마에는 풍부한 알긴산 나트륨염이 함유되어 있어 백혈병 및 골암 예방에 도움이 됩니다. 새우젓은 풍부한 영양소를 함유하고 있으며 가격 대비 품질이 좋아 매우 이상적인 칼슘 공급원 중 하나입니다.평소 식단에 이 두 가지 식품을 적절히 추가하여 더 많은 칼슘을 보충할 수 있습니다.
3. 연어
연어와 기타 지방이 많은 생선은 뼈 건강에 유익한 영양소를 풍부하게 제공합니다. 칼슘과 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 함유하고 있으며, 오메가-3 지방산도 풍부합니다.연구에 따르면 어유 보충제는 노년 여성의 골밀도 감소를 줄이고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 여러 측면에서 뼈 건강에 유익합니다. 호두와 아마씨는 풍부한 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 땅콩과 아몬드는 칼륨을 함유하여 칼슘이 소변으로 배출되는 것을 막아줍니다.견과류에는 단백질과 기타 영양소도 함유되어 있어 튼튼한 뼈를 만드는 데 중요한 역할을 합니다.