Orang lanjut usia dengan osteoporosis rentan mengalami patah tulang, yang dapat menyebabkan masalah mobilitas dan membebani keluarga. Oleh karena itu, mereka yang didiagnosis dengan osteoporosis sebaiknya mencari pengobatan tepat waktu sambil memperhatikan penyesuaian diet. Berikut adalah makanan yang bermanfaat untuk osteoporosis.
Nyeri Punggung Bawah Dapat Menandakan Osteoporosis
Dalam kehidupan sehari-hari, nyeri yang tidak jelas penyebabnya dapat menjadi tanda bahwa Anda telah "terkena" kondisi ini.Nyeri adalah gejala paling umum pada osteoporosis primer, sering muncul sebagai nyeri punggung. Nyeri ini memburuk setelah berdiri atau duduk dalam waktu lama, mereda saat duduk atau berbaring; lebih ringan di siang hari tetapi lebih parah di malam hari dan pagi hari; serta memburuk saat membungkuk, gerakan otot, batuk, atau mengejan saat buang air besar. Berbeda dengan gangguan tulang belakang lumbar atau servikal, nyeri ini tidak terpusat.Secara bersamaan, kyphosis dan penurunan tinggi badan juga merupakan manifestasi umum osteoporosis.
Bagian anterior tubuh vertebra terutama terdiri dari tulang spongiosa, yang menanggung beban terbesar dan oleh karena itu rentan terhadap kompresi dan deformasi. Hal ini menyebabkan kemiringan anterior tulang belakang, kyphosis yang lebih menonjol, dan perkembangan punggung bungkuk. Pada individu lanjut usia dengan osteoporosis, kompresi vertebra biasanya menyebabkan penurunan tinggi badan rata-rata 3–6 sentimeter.
Apa yang harus dimakan untuk osteoporosis?
1. Tulang hewan
Selain minum susu, kita sebaiknya secara sadar memasukkan tulang hewan ke dalam diet harian untuk menambah asupan kalsium. Lebih dari 80% tulang hewan terdiri dari kalsium, dan mengonsumsi kaldu tulang secara teratur menyediakan kalsium yang melimpah. Saat membuat kaldu tulang babi, menambahkan sedikit cuka membantu melarutkan kalsium tulang, meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan kalsium oleh tubuh.
2. Rumput laut dan udang kering
Rumput laut kaya akan mineral, mengandung 1100 miligram kalsium per 100 gram. Ia juga mengandung sodium alginate yang melimpah, yang membantu mencegah leukemia dan kanker tulang. Udang kering sangat bergizi, terjangkau, dan merupakan sumber kalsium yang excellent.Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium.
3. Salmon
Salmon dan ikan berlemak lainnya menyediakan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Mereka mengandung kalsium bersama vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium. Mereka juga kaya akan asam lemak omega-3.Penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat mengurangi kehilangan tulang pada wanita lanjut usia dan membantu mencegah osteoporosis.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian bermanfaat bagi kesehatan tulang dalam berbagai cara. Kacang walnut dan biji rami kaya akan asam lemak omega-3. Kacang tanah dan almond mengandung kalium, yang membantu mencegah kehilangan kalsium melalui urine.Kacang-kacangan juga menyediakan protein dan nutrisi lain yang berperan penting dalam pembentukan tulang yang kuat.