Az osteoporosisban szenvedő idősek hajlamosak a törésekre, ami mozgásproblémákhoz vezethet és terhet róhat a családokra. Ezért az osteoporosisban szenvedőknek időben kezelést kell keresniük, miközben figyelniük kell az étrendjükre is. Az alábbiakban az osteoporosis kezelésére ajánlott ételeket soroljuk fel. A deréktáji fájdalom osteoporosisra utalhat A mindennapi életben a megmagyarázhatatlan fájdalom jele lehet, hogy Ön is „megfertőződött” ezzel a betegséggel.A fájdalom az elsődleges csontritkulás leggyakoribb tünete, amely gyakran hátfájásként jelentkezik. Állás vagy hosszan tartó ülés után fokozódik, ülés vagy fekvés közben enyhül; nappal enyhébb, éjszaka és kora reggel viszont rosszabb; hajlítás, izommozgás, köhögés vagy székletürítés közbeni erőlködés esetén súlyosbodik. A lumbális vagy nyaki gerinc rendellenességeitől eltérően ez a fájdalom nem lokalizált.Ugyanakkor a kyphosis és a magasságcsökkenés is gyakori tünetei az osteoporosisnak.
A csigolyatestek elülső része elsősorban szivacsos csontból áll, amely a legnagyobb terhelést viseli, és ezért hajlamos a kompressziós deformitásra. Ez a gerinc előre dőlését okozza, súlyosbítva a gerinc görbületét és púpos hátat eredményezve. Az osteoporosisban szenvedő idős embereknél a csigolyakompresszió általában 3–6 centiméteres átlagos magasságcsökkenést okoz.
Mit együnk csontritkulás esetén?
1. Állati csontok
A tejfogyasztáson túl az állati csontok tudatos beépítése a napi étrendbe is segít a kalcium-pótlásban. Az állati csontok több mint 80%-a kalciumot tartalmaz, így a csontleves gazdag kalciumforrás. A sertéscsontok főzéséhez egy kevés ecet hozzáadása elősegíti a kalcium oldódását, javítva annak felszívódását.
2. Kelp és szárított garnéla
A kelp ásványi anyagokban gazdag, 100 grammonként 1100 milligramm kalciumot tartalmaz. Emellett bőséges mennyiségű nátrium-alginátot is tartalmaz, amely segít megelőzni a leukémiát és a csontrákot. A szárított garnéla nagyon tápláló, megfizethető és kiváló kalciumforrás.Ezeknek az ételeknek a beépítése a szokásos étrendbe segíthet a kalciumbevitel kiegészítésében.
3. Lazac
A lazac és más zsíros halak jelentős mennyiségű, a csontok egészségére jótékony hatással bíró tápanyagot tartalmaznak. Kalciumot és D-vitamint tartalmaznak, amely elősegíti a kalcium felszívódását. Omega-3 zsírsavakban is gazdagok.Kutatások szerint a halolaj-kiegészítők csökkenthetik a csontvesztést idősebb nőknél és segíthetnek megelőzni az oszteoporózist. 4. Diófélék és magvak A diófélék és magvak többféle módon is jótékony hatással vannak a csontok egészségére. A dió és a lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban. A földimogyoró és a mandula káliumot tartalmaz, amely segít megelőzni a kalcium veszteséget a vizelettel.A diófélék fehérjét és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak az erős csontok építésében.