Osteoporoosista kärsivät ikääntyneet ovat alttiita murtumille, jotka voivat johtaa liikuntarajoitteisiin ja rasittaa perheitä. Siksi osteoporoosista kärsivät henkilöt tulisi hakeutua ajoissa hoitoon ja kiinnittää huomiota ruokavalion muutoksiin. Alla on lueteltu osteoporoosin hoitoon suositeltavia ruokia. Alaselän kipu voi olla merkki osteoporoosista. Arkielämässä selittämätön kipu voi olla merkki siitä, että olet sairastunut tähän sairauteen.Kipu on primaarisen osteoporoosin yleisin oire, joka ilmenee usein selkäkipuna. Se voimistuu seisomisen tai pitkään istumisen jälkeen, lievittyy istuessa tai makuulla, on lievempää päivällä mutta pahempaa yöllä ja varhain aamulla, ja pahenee kumartuessa, lihaksia liikuttaessa, yskiessä tai ponnistellessa suoliston liikkeiden aikana. Toisin kuin lannerangan tai kaularangan häiriöt, tämä kipu ei ole paikallista.Samanaikaisesti kyfoosi ja pituuden menetys ovat myös yleisiä osteoporoosin oireita.
Selkärangan etuosa koostuu pääasiassa luukudoksesta, joka kantaa suurimman kuormituksen ja on siten altis puristumamuodonmuutoksille. Tämä aiheuttaa selkärangan kallistumisen eteenpäin, mikä pahentaa selän kaarevuutta ja johtaa kyttyräselkään. Osteoporoosista kärsivillä ikääntyneillä selkärangan puristuminen johtaa tyypillisesti keskimäärin 3–6 senttimetrin pituuden menetykseen.
Mitä syödä osteoporoosin hoidossa?
1. Eläinten luut
Maidon juomisen lisäksi eläinten luiden tietoinen sisällyttäminen päivittäisiin aterioihin auttaa kalsiumin saannissa. Yli 80 % eläinten luista koostuu kalsiumista, joten luuliemi on runsas kalsiumin lähde. Lisäämällä ripaus etikkaa sianluiden keittämiseen edistetään kalsiumin liukenemista ja imeytymistä.
2. Merilevä ja kuivatut katkaravut
Merilevä on mineraalipitoista ja sisältää 1100 milligrammaa kalsiumia 100 grammassa. Se sisältää myös runsaasti natriumalginaattia, joka auttaa ehkäisemään leukemiaa ja luusyöpää. Kuivatut katkaravut ovat erittäin ravitsevia, edullisia ja erinomainen kalsiumin lähde.Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen säännölliseen ruokavalioon voi auttaa täydentämään kalsiumin saantia.
3. Lohi
Lohi ja muut rasvaiset kalat tarjoavat runsaasti luiden terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. Ne sisältävät kalsiumia sekä D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumin imeytymistä. Ne ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.Tutkimukset osoittavat, että kalaöljylisät voivat vähentää luukatoa ikääntyvillä naisilla ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia. 4. Pähkinät ja siemenet Pähkinät ja siemenet edistävät luuston terveyttä monin tavoin. Pähkinät ja pellavansiemenet ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Maapähkinät ja mantelit sisältävät kaliumia, joka auttaa ehkäisemään kalsiumin menetystä virtsan kautta.Pähkinät sisältävät myös proteiinia ja muita ravintoaineita, joilla on merkittävä rooli vahvojen luiden rakentamisessa.