Osteoporoosiga eakad inimesed on kalduvad luumurdudele, mis võivad põhjustada liikumisprobleeme ja koormata perekondi. Seetõttu peaksid osteoporoosiga diagnoositud inimesed otsima õigeaegset ravi, pöörates samal ajal tähelepanu toitumise kohandamisele. Allpool on toodud soovitatavad toidud osteoporoosi raviks. Alaseljavalu võib viidata osteoporoosile Igapäevaelus võib seletamatu valu olla märk sellest, et olete selle haiguse „kätte saanud”.Valu on esmane osteoporoosi kõige levinum sümptom, mis avaldub sageli seljavalu näol. Ebamugavustunne tugevneb pärast pikka seismist või istumist, leevendudes istudes või lamades; päeval on see kergem, kuid öösel ja varahommikul halveneb; kummardumine, lihaste liigutamine, köhimine või pingutamine roojamisel süvendavad seda. Erinevalt lumbaal- või kaelapiirkonna selgroo häiretest ei ole see valu lokaalne.Samal ajal on osteoporoosi levinud sümptomiteks ka küfoos ja pikkuse vähenemine.
Selgroolüli eesmine osa koosneb peamiselt luukoeosast, mis kannab suurimat koormust ja on seetõttu kalduv kompressioonideformatsioonile. See põhjustab selgroo ettepoole kallutamist, mis süvendab selgroo kõverust ja põhjustab küürus selga. Osteoporoosiga eakatel inimestel põhjustab selgroo kompressioon tavaliselt keskmiselt 3–6 sentimeetri pikkuse vähenemise.
Mida süüa osteoporoosi korral?
1. Loomade luud
Lisaks piima joomisele aitab kaltsiumi tarbimist teadlikult suurendada loomade luude lisamine igapäevasesse toidusse. Üle 80% loomade luudest koosneb kaltsiumist, mistõttu on luupuljong rikkalik kaltsiumiallikas. Veiseluu keetmisel veidi äädikat lisades soodustatakse kaltsiumi lahustumist, mis parandab selle imendumist.
2. Kelp ja kuivatatud krevettid
Kelp on rikas mineraalide poolest, sisaldades 100 grammi kohta 1100 milligrammi kaltsiumi. Samuti sisaldab see rohkesti naatriumalginaati, mis aitab ennetada leukeemiat ja luuvähki. Kuivatatud krevettid on toitainerikkad, taskukohased ja suurepärane kaltsiumiallikas.Nende toitude lisamine igapäevasesse toidusse aitab täiendada kaltsiumi tarbimist.
3. Lõhe
Lõhe ja muud rasvased kalad pakuvad olulisi toitaineid, mis on kasulikud luude tervisele. Need sisaldavad kaltsiumi ja D-vitamiini, mis aitab kaltsiumi imendumist. Need on ka rikkad oomega-3 rasvhapete poolest.Uuringud näitavad, et kalaõli toidulisandid võivad vähendada luukadu vanematel naistel ja aidata ennetada osteoporoosi. 4. Pähklid ja seemned Pähklid ja seemned on luude tervisele mitmel moel kasulikud. Kreeka pähklid ja linaseemned on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Maapähklid ja mandlid sisaldavad kaaliumi, mis aitab ennetada kaltsiumi kadu uriini kaudu.Pähklid sisaldavad ka valku ja muid toitaineid, mis mängivad olulist rolli tugevate luude ehitamisel.