Ältere Menschen mit Osteoporose sind anfällig für Knochenbrüche, was zu Mobilitätsproblemen führen und eine Belastung für die Familien darstellen kann. Daher sollten Personen, bei denen Osteoporose diagnostiziert wurde, sich rechtzeitig behandeln lassen und gleichzeitig auf eine Anpassung ihrer Ernährung achten. Nachstehend finden Sie empfohlene Lebensmittel für die Behandlung von Osteoporose. Schmerzen im unteren Rückenbereich können auf Osteoporose hinweisen Im Alltag können unerklärliche Schmerzen ein Zeichen dafür sein, dass bereits Osteoporose vorliegt.Schmerzen sind das häufigste Symptom der primären Osteoporose und äußern sich häufig in Form von Rückenschmerzen. Sie verstärken sich nach längerem Stehen oder Sitzen und lassen nach, wenn man sich hinsetzt oder hinlegt; tagsüber sind sie milder, verschlimmern sich jedoch nachts und am frühen Morgen; Bücken, Muskelbewegungen, Husten oder Anstrengung beim Stuhlgang verschlimmern sie. Im Gegensatz zu Erkrankungen der Lenden- oder Halswirbelsäule sind diese Schmerzen nicht lokalisiert.Gleichzeitig sind Kyphose und Verlust an Körpergröße ebenfalls häufige Erscheinungsformen der Osteoporose.
Der vordere Teil der Wirbelkörper besteht hauptsächlich aus Spongiosa, die die größte Belastung trägt und daher anfällig für Kompression und Verformung ist. Dies führt zu einer Neigung der Wirbelsäule nach vorne, einer verstärkten Krümmung und der Entwicklung eines Buckels. Bei älteren Menschen mit Osteoporose führt die Wirbelkompression typischerweise zu einer durchschnittlichen Verringerung der Körpergröße um 3 bis 6 Zentimeter.
Was sollte man bei Osteoporose essen?
1. Tierknochen
Neben dem Trinken von Milch trägt auch die bewusste Einbeziehung von Tierknochen in die täglichen Mahlzeiten zur Kalziumergänzung bei. Über 80 % der Tierknochen bestehen aus Kalzium, sodass Knochenbrühe eine reichhaltige Quelle darstellt. Durch Zugabe von etwas Essig beim Kochen von Schweineknochen wird die Kalziumlösung gefördert und die Aufnahme verbessert.
2. Seetang und getrocknete Garnelen
Seetang ist reich an Mineralien und enthält 1100 Milligramm Kalzium pro 100 Gramm. Er enthält außerdem reichlich Natriumalginat, das zur Vorbeugung von Leukämie und Knochenkrebs beiträgt. Getrocknete Garnelen sind sehr nahrhaft, erschwinglich und eine ausgezeichnete Kalziumquelle.Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre normale Ernährung kann dazu beitragen, die Kalziumzufuhr zu ergänzen.
3. Lachs
Lachs und andere fettreiche Fischsorten liefern wichtige Nährstoffe, die für die Knochengesundheit von Vorteil sind. Sie enthalten Kalzium sowie Vitamin D, das die Kalziumaufnahme unterstützt. Außerdem sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren.Untersuchungen zeigen, dass Fischölpräparate den Knochenverlust bei älteren Frauen verringern und zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen können. 4. Nüsse und Samen Nüsse und Samen wirken sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Knochengesundheit aus. Walnüsse und Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Erdnüsse und Mandeln enthalten Kalium, das den Kalziumverlust über den Urin verhindert.Nüsse liefern außerdem Proteine und andere Nährstoffe, die eine wichtige Rolle beim Aufbau starker Knochen spielen.