Starší lidé s osteoporózou jsou náchylní ke zlomeninám, které mohou vést k problémům s pohyblivostí a zatěžovat rodiny. Proto by osoby s diagnostikovanou osteoporózou měly vyhledat včasnou léčbu a zároveň věnovat pozornost úpravám stravy. Níže jsou uvedeny doporučené potraviny pro léčbu osteoporózy. Bolest v dolní části zad může být příznakem osteoporózy V každodenním životě může nevysvětlitelná bolest signalizovat, že jste tímto onemocněním „postihnuti“.Bolest je nejčastějším příznakem primární osteoporózy a často se projevuje jako bolest zad. Zhoršuje se po stání nebo delším sezení, zmírňuje se v sedě nebo vleže, je mírnější během dne, ale horší v noci a brzy ráno a zhoršuje se při ohýbání, pohybu svalů, kašli nebo namáhání při vyprazdňování. Na rozdíl od poruch bederní nebo krční páteře není tato bolest lokalizovaná.Současně jsou častými projevy osteoporózy také kyfóza a ztráta výšky.
Přední část obratlů se skládá převážně z houbovité kosti, která nese největší zátěž, a je proto náchylná ke kompresní deformaci. To způsobuje naklonění páteře dopředu, což zhoršuje zakřivení páteře a vede k hrbení zad. U starších osob s osteoporózou vede komprese obratlů obvykle ke snížení průměrné výšky o 3–6 centimetrů.
Co jíst při osteoporóze?
1. Živočišné kosti
Kromě pití mléka pomáhá doplňovat vápník také vědomé zařazování živočišných kostí do každodenních jídel. Více než 80 % živočišných kostí tvoří vápník, takže kostní vývar je jeho bohatým zdrojem. Přidání trochy octa při vaření vepřových kostí podporuje rozpouštění vápníku a zlepšuje jeho vstřebávání.
2. Kelp a sušené krevety
Kelp je bohatý na minerály a obsahuje 1100 miligramů vápníku na 100 gramů. Obsahuje také velké množství alginátu sodného, který pomáhá předcházet leukémii a rakovině kostí. Sušené krevety jsou velmi výživné, cenově dostupné a představují vynikající zdroj vápníku.Zařazení těchto potravin do pravidelné stravy může pomoci doplnit příjem vápníku.
3. Losos
Losos a jiné tučné ryby poskytují významné živiny prospěšné pro zdraví kostí. Obsahují vápník spolu s vitamínem D, který pomáhá vstřebávání vápníku. Jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny.Výzkumy ukazují, že doplňky stravy s rybím olejem mohou snížit úbytek kostní hmoty u starších žen a pomáhat předcházet osteoporóze. 4. Ořechy a semena Ořechy a semena prospívají zdraví kostí mnoha způsoby. Vlašské ořechy a lněná semena jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Arašídy a mandle obsahují draslík, který pomáhá předcházet úbytku vápníku močí.Ořechy také poskytují bílkoviny a další živiny, které hrají významnou roli při budování silných kostí.