كبار السن المصابون بهشاشة العظام معرضون للكسور، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الحركة ويشكل عبئًا على الأسر. لذلك، يجب على الأشخاص الذين تم تشخيصهم بهشاشة العظام التماس العلاج في الوقت المناسب مع الانتباه إلى تعديل نظامهم الغذائي. فيما يلي الأطعمة الموصى بها لعلاج هشاشة العظام. قد يشير ألم أسفل الظهر إلى هشاشة العظام في الحياة اليومية، قد يشير الألم غير المبرر إلى أنك "مصاب" بهذه الحالة.الألم هو أكثر الأعراض شيوعًا لهشاشة العظام الأولية، وغالبًا ما يظهر على شكل ألم في الظهر. ويزداد الألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، ويخف عند الجلوس أو الاستلقاء؛ ويكون أخف خلال النهار ولكنه يزداد سوءًا في الليل وفي الصباح الباكر؛ ويزداد سوءًا عند الانحناء أو حركة العضلات أو السعال أو الإجهاد أثناء التبرز. على عكس اضطرابات العمود الفقري القطني أو العنقي، فإن هذا الألم ليس موضعيًا.في الوقت نفسه، يعد الحداب وفقدان الطول من المظاهر الشائعة لهشاشة العظام.
يتكون الجزء الأمامي من الأجسام الفقرية بشكل أساسي من عظم إسفنجي، ويتحمل أكبر الحمل وبالتالي يكون عرضة لتشوه الانضغاط. يؤدي هذا إلى ميل العمود الفقري إلى الأمام، مما يؤدي إلى تفاقم انحناء الظهر وظهور حداب في الظهر. في كبار السن المصابين بهشاشة العظام، يؤدي انضغاط الفقرات عادةً إلى انخفاض متوسط الطول بمقدار 3-6 سنتيمترات.
ماذا تأكل لعلاج هشاشة العظام؟
1. عظام الحيوانات
بالإضافة إلى شرب الحليب، يساعد إدراج عظام الحيوانات في الوجبات اليومية بشكل واعٍ على تكمية الكالسيوم. تتكون أكثر من 80٪ من عظام الحيوانات من الكالسيوم، مما يجعل مرق العظام مصدرًا غنيًا به. تساعد إضافة قليل من الخل عند طهي عظام الخنزير على إذابة الكالسيوم، مما يعزز امتصاصه.
2. عشب البحر والروبيان المجفف
عشب البحر غني بالمعادن، حيث يحتوي على 1100 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 جرام. كما أنه يحتوي على كمية وفيرة من ألجينات الصوديوم، التي تساعد في الوقاية من سرطان الدم وسرطان العظام. الروبيان المجفف غني بالمغذيات، وبأسعار معقولة، ومصدر ممتاز للكالسيوم.يمكن أن يساعد إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد على تكملة كمية الكالسيوم التي تتناولها.
3. السلمون
يوفر السلمون والأسماك الزيتية الأخرى مغذيات مهمة مفيدة لصحة العظام. فهي تحتوي على الكالسيوم إلى جانب فيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.تشير الأبحاث إلى أن مكملات زيت السمك قد تقلل من فقدان العظام لدى النساء المسنات وتساعد في الوقاية من هشاشة العظام. 4. المكسرات والبذور
تفيد المكسرات والبذور صحة العظام بطرق متعددة. الجوز وبذور الكتان غنيان بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي الفول السوداني واللوز على البوتاسيوم، الذي يساعد في منع فقدان الكالسيوم عن طريق البول.توفر المكسرات أيضًا البروتين والمغذيات الأخرى التي تلعب دورًا مهمًا في بناء عظام قوية.