Orta yaşlı ve yaşlı kadınlar, osteoporoz için yüksek risk grubunu oluşturmaktadır ve 50 yaşın üzerindeki kadınlarda prevalans oranı yaklaşık %20'dir. Menopozdan sonra, östrojen düzeylerinin düşmesi postmenopozal osteoporoza yol açar. Birçok kadında sıklıkla görülen kambur duruş, tipik olarak osteoporozdan kaynaklanan vertebral kompresyon kırıkları nedeniyle oluşur.
Osteoporoz nasıl önlenebilir?
50-60 yaş arası
Normal koşullar altında, osteoporoz iki şekilde ortaya çıkar: postmenopozal osteoporoz ve senil osteoporoz. Postmenopozal osteoporoz genellikle menopozdan sonra 50 yaş civarında ortaya çıkar, senil osteoporoz ise genellikle kadınlarda 62 yaşından, erkeklerde ise 72 yaşından sonra görülür.
Menopoz sonrası ilk 3-5 yıl boyunca, günlük 1200-1500 mg alım ile sürekli önleyici kalsiyum takviyesi alınması çok önemlidir. Süt, en uygun diyet kalsiyum kaynağı olmaya devam etmektedir.Ayrıca deniz yosunu, koyu yeşil sebzeler, baklagiller, kurutulmuş karides, susam ve badem de kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyum takviyesinin ötesinde, kemiklerin temel yapısının, esas olarak proteinler, amino asitler ve belirli minerallerden oluşan kemik matrisi olduğunu unutmamak önemlidir. Uzun süreli vejetaryen diyetler, yetersiz protein alımına yol açarak bireyleri osteoporoza yatkın hale getirebilir.
60 yaşından sonra
Osteoporozun en ciddi ve yaygın sonucu kırıklardır. Halihazırda osteoporozdan muzdarip olanlar için, osteoporotik kırıkları önlemenin birincil yöntemi düşmeyi önlemek, ardından kemik kütlesini korumak ve kemik gücünü artırmaktır.Yaşlılarda en sık görülen kırık bölgeleri omurlar, el bileği kemikleri ve kalça kemikleridir. Kırık meydana geldiğinde, bir aylık yatak istirahati kemik kütlesinde %10'luk bir kayba, kas atrofisine ve hareket kabiliyetinde azalmaya neden olabilir. Bu durum, zaten sınırlı kemik rezervine sahip yaşlı bireyler için özellikle zararlıdır.
Osteoporoz nasıl tedavi edilmelidir?
Bir yaklaşım temel tedavidir: bu, kalsiyum ve D vitamini kullanımını içerir. Diğeri ise farmakolojik tedavidir: etkili ilaçlar kemik yoğunluğunu artırabilir, kemik gücünü iyileştirebilir ve böylece kırık riskini azaltabilir. Bu ilaçlar iki kategoriye ayrılır: kemik erimesini engelleyenler, bunların başında bifosfonatlar gelir; ve kemik oluşumunu destekleyenler.Bu ilaçlar, genellikle en az bir yıl boyunca tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır. Osteoporoz semptomlarını hafifletir ve kırıkların önlenmesinde mükemmel etkinlik gösterir. Osteoporoz için hangi besinler faydalıdır? 1. K vitamini Osteokalsin ve diğer kemik proteinleri gibi kemik oluşumu için gerekli proteinlerin etkili bir şekilde çalışması için K vitamini gerekir.K vitamini düzeyi düşük olan kişilerde koşarken kalça kırığı riski %30 artar. Tavsiye edilen günlük alım miktarı kadınlar için 90 mikrogram, erkekler için 120 mikrogramdır. Yararlı besinler: Brokoli, ıspanak, lahana, kereviz ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
Osteokalsin ve diğer proteinler gibi kemik oluşumu için gerekli proteinlerin etkili bir şekilde çalışması için K vitamini gereklidir. Ispanak, K vitamini açısından özellikle zengindir.
2. Magnezyum
Osteoporozlu kadınlar genellikle ciddi magnezyum eksikliğinden muzdariptir. Magnezyum, kemiklerdeki minerallerin sadece %1'ini oluştursa da, eksikliği kemiklerin kırılganlaşmasına ve daha kolay kırılmasına neden olabilir.Çoğu kişi için günlük 400 miligramlık bir alım yeterlidir. Takviye alımı, kalsiyum takviyesiyle sıklıkla ilişkili kabızlığı önlemeye yardımcı olduğu için de faydalı olabilir.
Faydalı besinler: tam tahıl ürünleri, kahverengi pirinç, badem, yer fıstığı ve ıspanak.
3. Protein
Kemikler statik görünebilse de, sürekli olarak dinamik bir yıkım ve sentez sürecine girerler.Protein, kemik sentezi için çok önemli bir besindir. Aslında, kemik yapısının %22'si proteinden oluşur. Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gram protein gereklidir, ancak aşırı alımdan kaçınılmalıdır. Aşırı alım kanı asitlendirebilir, bu da kemiklerden kalsiyum kaybına ve nihayetinde kemik sağlığının bozulmasına yol açabilir. Yararlı besinler: az yağlı süt ürünleri, derisiz tavuk eti, balık, çeşitli baklagiller, soya peyniri vb.
Protein, kemik oluşumu için çok önemli bir besindir ve tofu bir protein kaynağıdır.
4. B12 vitamini
2008 yılında yapılan bir araştırma, B12 vitamini alımı yetersiz olan kişilerin daha fazla kemik kaybı yaşadığını göstermektedir. B12 vitamini, kalp hastalığı ve kalça kırıklarıyla bağlantılı bir metabolik yan ürün olan kandaki homosistein düzeylerini düzenler.Sağlıklı yetişkinlerin günlük 2,4 mikrogram B12 vitamini alması gerekir.
Faydalı besinler: kabuklu deniz ürünleri, yağsız sığır eti ve az yağlı süt ürünleri. 50 yaşın üzerindeki kişiler, B12 vitamini emiliminin yaşla birlikte azaldığı için takviye almayı düşünmelidir.