Женщины среднего и пожилого возраста составляют группу высокого риска развития остеопороза, распространенность которого среди женщин старше 50 лет составляет около 20 %. У женщин в постменопаузе наблюдается снижение уровня эстрогена, что приводит к постменопаузальному остеопорозу. Часто можно наблюдать женщин с сутулой спиной, что обычно вызвано компрессионными переломами позвонков в результате остеопороза.
Как можно предотвратить остеопороз?
Возраст 50–60 лет
В нормальных условиях остеопороз проявляется в двух формах: постменопаузальный остеопороз и старческий остеопороз. Постменопаузальный остеопороз обычно возникает в возрасте около 50 лет после менопаузы, а старческий остеопороз обычно возникает после 62 лет у женщин и 72 лет у мужчин.
В течение первых 3–5 лет после менопаузы необходимо постоянное профилактическое употребление кальция в дозе 1200–1500 мг в день. Молоко остается оптимальным источником кальция в рационе.Кроме того, морские водоросли, темно-зеленые овощи, бобовые, сушеные креветки, кунжут и миндаль также богаты кальцием. Помимо приема добавок кальция, важно отметить, что основной структурой костей является костная матрица, состоящая в основном из белков, аминокислот и некоторых минералов. Длительное вегетарианское питание, приводящее к недостаточному потреблению белка, также может predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predis
После 60 лет
Наиболее серьезным и распространенным последствием остеопороза являются переломы. Для тех, кто уже страдает этим заболеванием, основным методом профилактики остеопоротических переломов является предотвращение падений, а затем поддержание костной массы и укрепление костей.Наиболее распространенными местами переломов у пожилых людей являются позвонки, кости запястья и кости бедра. После перелома месячный постельный режим может привести к потере 10 % костной массы, сопровождающейся атрофией мышц и снижением подвижности. Это особенно вредно для пожилых людей, которые и без того имеют ограниченные костные резервы.
Как следует лечить остеопороз?
Один из подходов — базовая терапия: она включает в себя прием кальция и витамина D. Другой подход — фармакологическое лечение: эффективные лекарства могут увеличить плотность костей, улучшить их прочность и тем самым снизить риск переломов. Эти лекарства делятся на две категории: те, которые тормозят резорбцию костей, причем бисфосфонаты являются препаратом первой линии, и те, которые стимулируют образование костной ткани.Эти лекарства должны назначаться под медицинским наблюдением, как правило, в течение как минимум одного года. Они облегчают симптомы остеопороза и демонстрируют отличную эффективность в профилактике переломов.
Какие продукты полезны при остеопорозе?
1. Витамин K
Белки, необходимые для образования костей, такие как остеокальцин и другие костные белки, требуют витамина K для эффективного функционирования.У людей с низким уровнем витамина К риск переломов бедра при беге увеличивается на 30 %. Рекомендуемая суточная доза составляет 90 микрограммов для женщин и 120 микрограммов для мужчин. Полезные продукты: брокколи, шпинат, капуста, сельдерей и другие листовые зеленые овощи.
Белки, необходимые для формирования костей, такие как остеокальцин и другие белки, требуют витамина К для эффективного функционирования. Шпинат особенно богат витамином К.
2. Магний
Женщины с остеопорозом часто страдают от серьезного дефицита магния. Хотя магний составляет только 1% минералов в костях, его дефицит может привести к ломкости костей, которые легче ломаются.Для большинства людей достаточно суточного потребления 400 миллиграммов. Дополнительное потребление также может быть полезным, так как помогает предотвратить запоры, связанные с приемом кальция.
Полезные продукты: цельнозерновые продукты, коричневый рис, миндаль, арахис и шпинат.
3. Белок
Хотя кости могут казаться статичными, они постоянно участвуют в динамическом процессе разрушения и синтеза.Важнейшим питательным веществом для синтеза костей является белок. Фактически, 22% состава костей состоит из белка. Необходимо примерно 1 грамм белка на килограмм веса тела, однако следует избегать чрезмерного потребления. Это связано с тем, что оно может привести к закислению крови, что приведет к истощению кальция из костей и, в конечном итоге, нанесет больший вред. Полезные продукты: нежирные молочные продукты, птица без кожи, рыба, различные бобовые, тофу и т. д.
Ключевым питательным веществом для формирования костей является белок, который содержится в тофу.
4. Витамин B12
Исследования 2008 года показывают, что люди с недостаточным потреблением витамина B12 испытывают более значительную потерю костной ткани. Витамин B12 регулирует уровень гомоцистеина в крови, побочного продукта метаболизма, связанного с сердечными заболеваниями и переломами бедра.Здоровым взрослым людям требуется 2,4 микрограмма витамина B12 в день. Полезные продукты: моллюски, постная говядина и нежирные молочные продукты. Людям старше 50 лет следует подумать о приеме добавок, так как с возрастом усвоение витамина B12 снижается.