A középkorú és idős nők az osteoporosis magas kockázatú csoportját alkotják, az 50 év feletti nők körében a prevalencia aránya körülbelül 20%. A menopauza utáni nőknél az ösztrogénszint csökken, ami a menopauza után osteoporosishoz vezet. Gyakran megfigyelhető, hogy sok nőnek görnyedt a háta, ami általában az osteoporosis okozta csigolyatörések miatt alakul ki.
Hogyan lehet megelőzni az oszteoporózist?
50–60 éves kor között
Normális körülmények között az oszteoporózis két formában jelentkezik: posztmenopauzális oszteoporózis és szenilis oszteoporózis. A posztmenopauzális oszteoporózis általában 50 éves kor körül, a menopauza után jelentkezik, míg a szenilis oszteoporózis általában 62 éves kor után jelentkezik a nőknél és 72 éves kor után a férfiaknál.
A menopauza utáni első 3–5 évben elengedhetetlen a folyamatos megelőző kalcium-kiegészítés, napi 1200–1500 mg bevitelével. A tej továbbra is a legjobb étrendi kalciumforrás.Ezenkívül a tengeri moszat, a sötétzöld zöldségek, a hüvelyesek, a szárított garnéla, a szezámmag és a mandula is gazdag kalciumforrás. A kalcium-kiegészítésen túl fontos megjegyezni, hogy a csontok alapvető szerkezete a csontmátrix, amely elsősorban fehérjékből, aminosavakból és bizonyos ásványi anyagokból áll. A hosszan tartó vegetáriánus étrend, amely fehérjehiányhoz vezet, szintén hajlamosíthat az osteoporosisra.
60 éves kor után
Az oszteoporózis legsúlyosabb és leggyakoribb következménye a csonttörés. Azok számára, akik már érintettek, az oszteoporotikus csonttörések megelőzésének elsődleges módszere a elesés megelőzése, majd a csonttömeg fenntartása és a csontszilárdság növelése.Az időseknél a leggyakoribb töréshelyek a csigolyák, a csuklócsontok és a csípőcsontok. Ha törés következik be, egy hónapos ágynyugalom 10%-os csonttömeg-veszteséget eredményezhet, izomsorvadással és csökkent mozgékonysággal járva. Ez különösen káros azoknak az időseknek, akiknek csonttartaléka már eleve korlátozott.
Hogyan kell kezelni az osteoporosiszt?
Az egyik megközelítés az alapvető terápia: ez magában foglalja a kalcium és a D-vitamin használatát. A másik a farmakológiai kezelés: a hatékony gyógyszerek növelhetik a csontsűrűséget, javíthatják a csontok szilárdságát, és ezáltal csökkenthetik a törések kockázatát. Ezek a gyógyszerek két kategóriába sorolhatók: azok, amelyek gátolják a csontreszorpciót, amelyek közül a biszfoszfonátok az első vonalbeli választás; és azok, amelyek elősegítik a csontképződést.Ezeket a gyógyszereket orvosi felügyelet mellett kell alkalmazni, általában legalább egy évig. Enyhítik az osteoporosis tüneteit és kiváló hatékonyságot mutatnak a törések megelőzésében. Mely élelmiszerek jótékony hatással vannak az osteoporosisra? 1. K-vitamin A csontképződéshez elengedhetetlen fehérjék, mint például az osteocalcin és más csontfehérjék, a K-vitaminra szorulnak a hatékony működéshez.Az alacsony K-vitamin-szinttel rendelkező személyeknél 30%-kal magasabb a csípőtörés kockázata futás közben. A napi ajánlott bevitel nőknél 90 mikrogramm, férfiaknál 120 mikrogramm. Jótékony hatású ételek: brokkoli, spenót, kelkáposzta, zeller és más leveles zöldségek.
A csontképződéshez elengedhetetlen fehérjék, mint például az osteocalcin és más fehérjék, a K-vitaminhoz kötődnek, hogy hatékonyan működhessenek. A spenót különösen gazdag K-vitaminban.
2. Magnézium
Az osteoporosisban szenvedő nők gyakran súlyos magnéziumhiányban szenvednek. Bár a magnézium csak 1%-át képezi a csontokban található ásványi anyagoknak, hiánya a csontok törékenységéhez és könnyebb töréséhez vezethet.A legtöbb ember számára elegendő a napi 400 milligramm bevitel. A kiegészítő bevitel további előnyökkel jár, mivel megakadályozza a kalcium-kiegészítéssel járó székrekedést.
Jótékony hatással bíró élelmiszerek: teljes kiőrlésű termékek, barna rizs, mandula, földimogyoró és spenót.
3. Fehérje
Bár a csontok statikusnak tűnhetnek, valójában folyamatos dinamikus lebontási és szintézis folyamatok zajlanak bennük.A csontszintézishez elengedhetetlenül szükséges tápanyag a fehérje. Valójában a csontok összetételének 22%-a fehérjéből áll. Testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1 gramm fehérje szükséges, de a túlzott bevitel kerülendő. Ez azért van, mert savasíthatja a vért, ami a csontokból való kalciumvesztéshez vezethet, és végső soron ronthatja a csontok egészségét.
A csontképződéshez elengedhetetlen tápanyag a fehérje, amely a tofuban is megtalálható.
4. B12-vitamin
A 2008-as kutatások szerint a B12-vitamin-hiányban szenvedő egyéneknél nagyobb a csontvesztés. A B12-vitamin szabályozza a vér homocisztein-szintjét, amely egy anyagcsere-melléktermék, és összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel és a csípőtörésekkel.Az egészséges felnőtteknek napi 2,4 mikrogramm B12-vitaminra van szükségük.
Jótékony hatással bíró ételek: kagylók, sovány marhahús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Az 50 év felettieknek érdemes kiegészítőket szedniük, mivel a B12-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával csökken.