Keski-ikäiset ja iäkkäät naiset ovat osteoporoosin riskiryhmä, ja sen esiintyvyys on noin 20 % yli 50-vuotiailla naisilla. Postmenopausaalisilla naisilla estrogeenitasot laskevat, mikä johtaa osteoporoosiin vaihdevuosien jälkeen. On tavallista nähdä monia naisia, joilla on kumarainen selkä, mikä johtuu tyypillisesti osteoporoosin aiheuttamista nikamien kompressiomurtumista.
Miten osteoporoosia voidaan ehkäistä?
50–60-vuotiaat
Normaalisti osteoporoosi ilmenee kahdessa muodossa: postmenopausaalisena osteoporoosina ja seniilinä osteoporoosina. Postmenopausaalinen osteoporoosi ilmenee tyypillisesti noin 50-vuotiaana vaihdevuosien jälkeen, kun taas seniili osteoporoosi esiintyy yleensä naisilla 62 vuoden ja miehillä 72 vuoden jälkeen.
Menopaussin jälkeisten 3–5 ensimmäisen vuoden aikana on välttämätöntä käyttää jatkuvasti kalsiumlisää, jonka päivittäinen saanti on 1200–1500 mg. Maito on edelleen paras kalsiumin lähde ruokavaliossa.Myös merilevä, tummanvihreät vihannekset, palkokasvit, kuivatut katkaravut, seesaminsiemenet ja mantelit ovat runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Kalsiumlisän lisäksi on tärkeää huomata, että luiden perusrakenne on luumatriisi, joka koostuu pääasiassa proteiineista, aminohapoista ja tietyistä mineraaleista. Pitkäaikainen kasvisruokavalio, joka johtaa riittämättömään proteiinin saantiin, voi myös altistaa henkilön osteoporoosille.
60 vuoden iän jälkeen
Osteoporoosin vakavin ja yleisin seuraus on murtuma. Jo osteoporoosista kärsiville tärkein tapa ehkäistä osteoporoottisia murtumia on kaatumisten ehkäisy, jota seuraa luumassan ylläpitäminen ja luun lujuuden parantaminen.Yleisimmät murtumakohdat ikääntyneillä ovat nikamat, ranteen luut ja lonkan luut. Kun murtuma on tapahtunut, kuukauden mittainen lepo voi johtaa 10 %:n luumassan menetykseen, johon liittyy lihasten surkastumista ja liikuntakyvyn heikkenemistä. Tämä on erityisen haitallista ikääntyneille, joiden luuvarannot ovat jo ennestään rajalliset.
Miten osteoporoosia tulisi hoitaa?
Yksi lähestymistapa on perushoito: tähän kuuluu kalsiumin ja D-vitamiinin käyttö. Toinen on farmakologinen hoito: tehokkaat lääkkeet voivat lisätä luun tiheyttä, parantaa luun lujuutta ja siten vähentää murtumien riskiä. Nämä lääkkeet voidaan jakaa kahteen ryhmään: luun resorptiota estävät lääkkeet, joista bisfosfonaatit ovat ensisijainen valinta, ja luun muodostumista edistävät lääkkeet.Näitä lääkkeitä on käytettävä lääkärin valvonnassa, yleensä vähintään vuoden ajan. Ne lievittävät osteoporoosin oireita ja ovat erittäin tehokkaita murtumien ehkäisyssä.
Mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä osteoporoosin hoidossa?
1. K-vitamiini
Luun muodostumiselle välttämättömät proteiinit, kuten osteokalsiini ja muut luuproteiinit, tarvitsevat K-vitamiinia toimiakseen tehokkaasti.Henkilöillä, joilla on alhainen K-vitamiinipitoisuus, on 30 % suurempi riski saada lonkkamurtuma juoksemisen aikana. Suositeltu päivittäinen saanti on 90 mikrogrammaa naisille ja 120 mikrogrammaa miehille. Hyödyllisiä elintarvikkeita: parsakaali, pinaatti, lehtikaali, selleri ja muut lehtivihannekset.
Luun muodostumiselle välttämättömät proteiinit, kuten osteokalsiini ja muut proteiinit, tarvitsevat K-vitamiinia toimiakseen tehokkaasti. Pinaatti on erityisen rikas K-vitamiinin lähde.
2. Magnesium
Osteoporoosista kärsivät naiset kärsivät usein vakavasta magnesiumin puutteesta. Vaikka magnesium muodostaa vain 1 % luiden mineraaleista, sen puute voi johtaa luiden haurastumiseen ja murtumien lisääntymiseen.Useimmille ihmisille riittää 400 milligramman päivittäinen saanti. Lisäravinteiden käyttö voi myös olla hyödyllistä, koska se auttaa ehkäisemään kalsiumlisän käyttöön liittyvää ummetusta.
Hyödyllisiä elintarvikkeita: täysjyväviljatuotteet, ruskea riisi, mantelit, maapähkinät ja pinaatti.
3. Proteiini
Vaikka luut voivat vaikuttaa staattisilta, ne ovat jatkuvasti dynaamisessa hajoamis- ja synteesiprosessissa.Proteiini on luun synteesille välttämätön ravintoaine. Itse asiassa 22 % luun koostumuksesta on proteiinia. Suositeltava proteiinin saanti on noin 1 gramma painokiloa kohti, mutta liiallista saantia tulisi välttää. Liika proteiini voi nimittäin happamoittaa verta, mikä johtaa kalsiumin poistumiseen luista ja lopulta luiden terveyden heikkenemiseen. Hyödyllisiä elintarvikkeita: vähärasvaiset maitotuotteet, nahaton siipikarja, kala, erilaiset palkokasvit, tofu jne.
Proteiini on luun muodostumisen kannalta tärkeä ravintoaine, ja tofu on proteiinin lähde.
4. B12-vitamiini
Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan B12-vitamiinin saanti on riittämätön henkilöillä, joilla on suurempi luukato. B12-vitamiini säätelee veren homokysteiinipitoisuutta, joka on sydänsairauksiin ja lonkkamurtumiin liittyvä aineenvaihduntatuote.Terveet aikuiset tarvitsevat päivittäin 2,4 mikrogrammaa B12-vitamiinia. Hyödyllisiä elintarvikkeita: äyriäiset, vähärasvainen naudanliha ja vähärasvaiset maitotuotteet. Yli 50-vuotiaiden tulisi harkita ravintolisien käyttöä, koska B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee iän myötä.