Keskmise vanusega ja eakad naised moodustavad osteoporoosi kõrge riskirühma, mille levimus on üle 50-aastaste naiste seas ligikaudu 20%. Menopausijärgsetel naistel on östrogeeni tase langenud, mis viib menopausi järel osteoporoosini. Sageli võib näha paljusid naisi, kellel on küürus selg, mis on tavaliselt tingitud osteoporoosist põhjustatud selgroolüli kompressioonimurdudest.
Kuidas osteoporoosi ennetada?
50–60-aastased
Tavatingimustes avaldub osteoporoos kahes vormis: postmenopausaalne osteoporoos ja vanadusosteoporoos. Postmenopausaalne osteoporoos tekib tavaliselt umbes 50-aastaselt pärast menopausi, vanadusosteoporoos aga tavaliselt pärast 62. eluaastat naistel ja 72. eluaastat meestel.
Esimese 3–5 aasta jooksul pärast menopausi on oluline pidev ennetav kaltsiumi lisamine, päevane kogus 1200–1500 mg. Piim on endiselt optimaalne kaltsiumi allikas toidus.Lisaks on kaltsiumirikkad ka merevetikad, tumerohelised köögiviljad, kaunviljad, kuivatatud krevettid, seesamiseemned ja mandlid. Lisaks kaltsiumi lisamisele on oluline märkida, et luude põhikoostisosa on luumaatriks, mis koosneb peamiselt valkudest, aminohapetest ja teatavatest mineraalidest. Pikemaajaline taimetoitlus, mis viib valkude ebapiisava tarbimiseni, võib samuti soodustada osteoporoosi teket.
Pärast 60. eluaastat
Osteoporoosi kõige raskem ja levinum tagajärg on luumurd. Juba osteoporoosist põdevatel inimestel on osteoporoosist tingitud luumurdude ennetamise peamine meetod kukkumiste vältimine, millele järgneb luumassi säilitamine ja luude tugevuse suurendamine.Eakatel inimestel on kõige sagedasemad luumurdude kohad selgroolülid, randmeluud ja puusaluud. Luumurdude korral võib kuu aegne voodirežiim põhjustada 10% luumassi kaotust, millega kaasneb lihaste atroofia ja liikuvuse vähenemine. See on eriti kahjulik eakatele inimestele, kellel on juba niigi piiratud luureservid.
Kuidas tuleks osteoporoosi ravida?
Üks lähenemisviis on põhiline ravi: see hõlmab kaltsiumi ja D-vitamiini kasutamist. Teine on farmakoloogiline ravi: tõhusad ravimid võivad suurendada luutihedust, parandada luude tugevust ja seeläbi vähendada luumurdude riski. Need ravimid jagunevad kahte kategooriasse: need, mis pärsivad luu resorptsiooni, mille puhul esimeseks valikuks on bisfosfonaadid, ja need, mis soodustavad luu moodustumist.Neid ravimeid tuleb manustada arsti järelevalve all, tavaliselt vähemalt ühe aasta jooksul. Need leevendavad osteoporoosi sümptomeid ja on väga efektiivsed luumurdude ennetamisel. Millised toidud on osteoporoosile kasulikud? 1. K-vitamiin Luude moodustumiseks vajalikud valgud, nagu osteokalsiin ja muud luuvalgud, vajavad K-vitamiini, et tõhusalt toimida.Madala K-vitamiini tasemega inimestel on jooksmise ajal 30% suurem risk puusaluumurdude tekkeks. Soovitatav päevane kogus on naistele 90 mikrogrammi ja meestele 120 mikrogrammi. Kasulikud toidud: brokoli, spinat, lehtkapsas, seller ja muud lehtköögiviljad.
Luude moodustumiseks vajalikud valgud, nagu osteokalsiin ja muud valgud, vajavad tõhusaks toimimiseks K-vitamiini. Spinat on eriti rikas K-vitamiini poolest.
2. Magneesium
Osteoporoosiga naistel esineb sageli tõsine magneesiumipuudus. Kuigi magneesium moodustab vaid 1% luude mineraalainetest, võib selle puudus põhjustada luude haprust ja kergemat murdumist.Enamikule inimestele piisab 400 milligrammi päevasest kogusest. Lisatoidulisandite võtmine võib olla kasulik, kuna see aitab vältida kaltsiumilisanditega sageli kaasnevat kõhukinnisust.
Kasulikud toidud: täisteratooted, pruun riis, mandlid, maapähklid ja spinat.
3. Valgud
Kuigi luud võivad tunduda staatilised, on nad pidevas dünaamilises lagunemis- ja sünteesiprotsessis.Valgud on luude sünteesiks hädavajalikud toitained. Tegelikult moodustavad valgud 22% luude koostisest. Vajalik on umbes 1 gramm valku kehakaalu kilogrammi kohta, kuid liigset tarbimist tuleks vältida. See võib verd happestada, põhjustades kaltsiumi kadu luudest ja lõppkokkuvõttes halvendades luude tervist. Kasulikud toidud: madala rasvasisaldusega piimatooted, nahata linnuliha, kala, erinevad kaunviljad, tofu jne.
Valgud on luude moodustumiseks olulised toitained ja tofu on valkude allikas.
4. Vitamiin B12
2008. aasta uuringud näitavad, et vitamiini B12 ebapiisava tarbimise korral on luude kadu suurem. Vitamiin B12 reguleerib homotsüsteiini taset veres, mis on südamehaiguste ja puusaluumurdudega seotud ainevahetuse kõrvalsaadus.Tervislikud täiskasvanud vajavad päevas 2,4 mikrogrammi B12-vitamiini.
Kasulikud toidud: karbid, lahja veiseliha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Üle 50-aastased inimesed peaksid kaaluma toidulisandite kasutamist, kuna B12-vitamiini imendumine väheneb vanusega.