Жените на средна възраст и възрастните жени съставляват група с висок риск от остеопороза, като разпространението й е приблизително 20% сред жените над 50 години. След менопаузата понижените нива на естроген водят до постменопаузална остеопороза. Често наблюдаваната при много жени прегърбена стойка обикновено се дължи на компресионни фрактури на прешлените в резултат на остеопороза.
Как може да се предотврати остеопорозата?
Възраст 50–60 години
При нормални обстоятелства остеопорозата се проявява в две форми: постменопаузална остеопороза и сенилна остеопороза. Постменопаузалната остеопороза обикновено се появява около 50-годишна възраст след менопаузата, докато сенилната остеопороза обикновено се проявява след 62-годишна възраст при жените и 72-годишна възраст при мъжете.
През първите 3–5 години след менопаузата е от съществено значение продължителната профилактична добавка на калций с дневен прием от 1200–1500 mg. Млякото остава оптималният източник на калций в храната.Освен това, водораслите, тъмнозелените зеленчуци, бобовите култури, сушените скариди, сусамовото семе и бадемите също са богати на калций. Освен приема на калциеви добавки, е важно да се отбележи, че основната структура на костите е костната матрица, съставена предимно от протеини, аминокиселини и определени минерали. Продължителните вегетариански диети, водещи до недостатъчен прием на протеини, също могат да предразположат хората към остеопороза.
След 60-годишна възраст
Най-тежкото и често срещано последствие от остеопорозата е фрактурата. За вече засегнатите лица основният метод за предотвратяване на остеопоротични фрактури е предотвратяването на падания, следвано от поддържане на костната маса и укрепване на костната сила.Най-честите места на фрактури при възрастните хора са прешлените, костите на китката и костите на таза. След настъпване на фрактура, почивката на легло в продължение на един месец може да доведе до 10% загуба на костна маса, придружена от мускулна атрофия и намалена подвижност. Това е особено вредно за възрастните хора, които вече имат ограничени костни резерви.
Как трябва да се лекува остеопорозата?
Един подход е фундаменталната терапия: тя включва употребата на калций и витамин D. Другият е фармакологичното лечение: ефективните лекарства могат да увеличат костната плътност, да подобрят костната сила и по този начин да намалят риска от фрактури. Тези лекарства се разделят на две категории: такива, които инхибират костната резорбция, като бисфосфонатите са първият избор; и такива, които стимулират костното образуване.Тези лекарства трябва да се приемат под лекарско наблюдение, обикновено в продължение на най-малко една година. Те облекчават симптомите на остеопорозата и показват отлична ефикасност в превенцията на фрактури.
Кои храни са полезни при остеопороза?
1. Витамин К
Протеините, които са необходими за образуването на костите, като остеокалцин и други костни протеини, се нуждаят от витамин К, за да функционират ефективно.Хората с ниски нива на витамин К са изложени на 30% по-висок риск от фрактури на тазобедрената кост при тичане. Препоръчителната дневна доза е 90 микрограма за жените и 120 микрограма за мъжете. Полезни храни: броколи, спанак, къдраво зеле, целина и други листни зеленчуци.
Протеините, които са от съществено значение за образуването на костите, като остеокалцин и други протеини, се нуждаят от витамин К, за да функционират ефективно. Спанакът е особено богат на витамин К.
2. Магнезий
Жените с остеопороза често страдат от сериозен дефицит на магнезий. Въпреки че магнезият съставлява само 1% от минералите в костите, дефицитът му може да доведе до крехки кости, които се чупят по-лесно.Дневен прием от 400 милиграма е достатъчен за повечето хора. Допълнителният прием предлага допълнителни ползи, като предотвратява запек, свързан с приема на калциеви добавки.
Полезни храни: пълнозърнести храни, кафяв ориз, бадеми, фъстъци и спанак.
3. Протеини
Въпреки че костите изглеждат статични, те постоянно участват в динамични процеси на разграждане и синтез.Протеинът е жизненоважен хранителен елемент за синтеза на костите. Всъщност 22% от състава на костите е протеин. Необходим е приблизително 1 грам протеин на килограм телесно тегло, но трябва да се избягва прекомерният прием. Това може да подкисели кръвта, което води до изчерпване на калция от костите и в крайна сметка до влошаване на здравето на костите. Полезни храни: нискомаслени млечни продукти, птиче месо без кожа, риба, различни бобови култури, тофу и др.
Ключов хранителен елемент за образуването на костите е протеинът, който се съдържа в тофуто.
4. Витамин В12
Изследване от 2008 г. показва, че хората с недостатъчен прием на витамин В12 страдат от по-голяма загуба на костна маса. Витамин В12 регулира нивата на хомоцистеин в кръвта, метаболитен страничен продукт, свързан със сърдечни заболявания и фрактури на тазобедрената кост.Здравите възрастни се нуждаят от 2,4 микрограма витамин В12 дневно. Полезни храни: миди, постно говеждо месо и нискомаслени млечни продукти. Хората над 50 години трябва да обмислят приема на добавки, тъй като усвояването на витамин В12 намалява с възрастта.