Ker je telesna aktivnost neizogiben del življenja, lahko pride do zlomov. Po zlomu sta ključnega pomena prehrana in vadba. Obseg, gibanja in intenzivnost vadbe po zlomu je treba določiti na podlagi lokacije zloma, vrste zloma ter poravnave in stabilnosti, dosežene po zmanjšanju.Vaje za sklepe se ne smejo začeti prekmalu ali prepozno. Prezgodnje telovadba lahko povzroči ponovno izpahnitev, medtem ko prepozno začetek ovira okrevanje sklepa. Optimalni čas za začetek telovadbe mora biti določen na podlagi zdravniškega nasveta.
Značilni znaki zloma:
(1) Deformacija: Premik zlomljenih delov spremeni videz uda, kar se kaže predvsem v skrajšanju, ukrivljenosti ali rotaciji.
(2) Nenormalna gibljivost: Območja, ki so običajno negibna, lahko po zlomu kažejo nenaravno gibanje.
(3) Krepitiranje ali občutek trenja kosti: Trenje med koncema zloma lahko povzroči slišne ali otipljive zvoke drgnjenja kosti.
Prehranska priporočila za zlome:
Izogibajte se omejevanju vnosa tekočine
Bolniki z zlomi, ki so priklenjeni na posteljo, zlasti tisti s poškodbami hrbtenice, medenice ali spodnjih okončin, so lahko v skušnjavi, da zmanjšajo vnos tekočine, da bi zmanjšali pogostost uriniranja. To ni priporočljivo.Zmanjšana mobilnost bolnikov, ki so priklenjeni na posteljo, oslabi peristaltiko črevesja. V kombinaciji z zmanjšanim vnosom tekočine to hitro povzroči zaprtje in zadrževanje urina, kar lahko sproži nastanek urinskih kamnov in okužbe sečil. Zato morajo bolniki z zlomom, ki so priklenjeni na posteljo, zaužiti zadostno količino tekočine. Izogibajte se prekomernemu uživanju mesa in kostične juhe Nekateri menijo, da uživanje velikih količin mesnih kosti in kostične juhe po zlomu pospeši celjenje.To pa ni res. Sodobna medicinska praksa je večkrat dokazala, da prekomerno uživanje mesa in kosti pri bolnikih z zlomom ne pospeši celjenja, ampak lahko celo podaljša čas okrevanja. Razlog za to je dejstvo, da se regeneracija kosti po poškodbi opira predvsem na delovanje periosteuma in kostnega mozga. Te strukture delujejo optimalno le, če je raven kolagena v kosti povečana. Mesne kosti pa so sestavljene predvsem iz fosforja in kalcija.Prekomerno uživanje po zlomu poveča vsebnost anorganskih snovi v kosti, kar moti razmerje med organskimi in anorganskimi snovmi v kostni matrici. To neravnovesje posledično ovira hitro celjenje zloma.Ta vitamin pomaga pri okrevanju kosti pri starejših osebah. Veliko živil je bogatih z vitaminom C, na primer plodovi gloga, sveže jujube, kiviji, jagode, longan, liči in citrusovi plodovi. Tudi zelenjava, kot so čili, sladka paprika, kitajski brokoli, cvetača in brstični ohrovt, vsebuje veliko vitamina C.
2. Vitamin D
Pomembno je opozoriti, da starejši ljudje, ki so utrpeli zlom, ne smejo ostati dalj časa v zaprtih prostorih, saj to škoduje okrevanju kosti. Daljše izogibanje soncu lahko pri starejših odraslih povzroči pomanjkanje vitamina D. Po zlomu naj starejši ljudje ne le povečajo izpostavljenost soncu, da dopolnijo vitamin D, ampak naj tudi uživajo živila, bogata s tem hranilom, kot so ribe, jetra in jajčni rumenjaki.
3. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin
Glede na vprašanje, kaj je koristno za starejše osebe z zlomom, je pomembna tudi prehrana z visoko vsebnostjo energije in beljakovin. Takšna prehrana pomaga pri obnovi vitalnosti. Vendar je treba opozoriti, da je takšen prehranski pristop primeren le za starejše osebe dva tedna po zlomu. V začetni fazi okrevanja je boljša lahka prehrana.