Keďže fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou života, môžu sa vyskytnúť zlomeniny. Po zlomenine sú dôležité ako strava, tak aj cvičenie. Rozsah, pohyby a intenzita cvičenia po zlomenine by sa mali určiť na základe miesta zlomeniny, jej typu a vyrovnania a stability dosiahnutej po repozícii.Cvičenie kĺbov by sa nemalo začať príliš skoro ani príliš neskoro. Predčasné cvičenie môže spôsobiť opätovné vyvrtnutie, zatiaľ čo oneskorené začatie cvičenia brzdí zotavenie kĺbu. Optimálny čas na začatie cvičenia by mal byť stanovený na základe lekárskeho odporúčania. Charakteristické príznaky zlomeniny: (1) Deformita: Posun zlomených segmentov mení vzhľad končatiny, čo sa prejavuje predovšetkým skrátením, uhlovým posunom alebo rotáciou.(2) Abnormálna pohyblivosť: Oblasti, ktoré sú za normálnych okolností nepohyblivé, môžu po zlomenine vykazovať neprirodzený pohyb. (3) Krepitácia alebo pocit trenia kostí: Trenie medzi koncami zlomeniny môže spôsobiť počuteľné alebo hmatateľné zvuky trenia kostí.
Stravovacie odporúčania pri zlomeninách:
Vyhnite sa obmedzovaniu príjmu tekutín
Pacienti s zlomeninami upútaní na lôžko, najmä tí s poraneniami chrbtice, panvy alebo dolných končatín, môžu mať tendenciu minimalizovať príjem tekutín, aby znížili frekvenciu močenia. Takáto prax nie je odporúčaná.Znížená mobilita u pacientov upútaných na lôžko oslabuje peristaltiku čriev. V kombinácii so zníženým príjmom tekutín to ľahko vedie k zápche a retencii moču, čo môže vyvolať močové kamene a infekcie močových ciest. Pacienti s fraktúrami upútaní na lôžko by preto mali konzumovať dostatočné množstvo tekutín. Vyhnite sa nadmernému konzumovaniu mäsa a kostnej výživy. Niektorí veria, že konzumácia veľkého množstva mäsových kostí a kostnej výživy po fraktúre podporuje rýchlejšie hojenie.Nie je to však pravda. Moderná lekárska prax opakovane preukázala, že nadmerná konzumácia mäsa a kostí pacientmi so zlomeninami nielenže neurýchľuje hojenie, ale môže skutočne predĺžiť dobu zotavenia. Dôvodom je skutočnosť, že regenerácia kostí po úraze závisí predovšetkým od činnosti periostu a kostnej drene. Tieto štruktúry fungujú optimálne len vtedy, ak je zvýšená hladina kolagénu v kostiach. Mäso a kosti však obsahujú predovšetkým fosfor a vápnik.Nadmerná konzumácia po zlomenine zvyšuje obsah anorganických látok v kostiach, čím narúša pomer organických a anorganických látok v kostnej matrici. Táto nerovnováha následne bráni rýchlemu hojeniu zlomenín.Tento vitamín pomáha pri hojení kostí u starších ľudí. Mnohé potraviny sú bohaté na vitamín C, napríklad bobule hlohu, čerstvé jujuby, kiwi, jahody, longan, liči a citrusové plody. Zelenina, ako napríklad chilli papričky, sladká paprika, čínska brokolica, karfiol a ružičkový kel, tiež obsahuje značné množstvo vitamínu C.
2. Vitamín D
Je dôležité poznamenať, že starší ľudia, ktorí utrpeli zlomeninu, by nemali zostať dlhší čas doma, pretože to má nepriaznivý vplyv na regeneráciu kostí. Dlhodobý nedostatok slnečného žiarenia môže u starších dospelých viesť k nedostatku vitamínu D. Po zlomenine by starší ľudia mali nielen zvýšiť pobyt na slnku, aby doplnili vitamín D, ale aj konzumovať potraviny bohaté na tento živín, ako sú ryby, pečeň a vaječné žĺtky.
3. Strava s vysokým obsahom bielkovín
Pri hľadaní odpovede na otázku, čo je prospešné pre staršie osoby so zlomeninami, je dôležitá aj strava s vysokým obsahom energie a bielkovín. Takáto výživa pomáha obnoviť vitalitu. Treba však poznamenať, že tento prístup k stravovaniu je vhodný len pre staršie osoby dva týždne po zlomenine. Počas počiatočnej fázy zotavovania je vhodnejšia ľahká strava.