Z naraščajočo ozaveščenostjo o zdravju je postalo priljubljeno jemanje dodatkov kalcija. Mnogi menijo, da so njihovi dodatki neučinkoviti, verjetno zaradi nepravilne uporabe. Spodaj opisujemo optimalne metode jemanja tablet kalcija, v upanju, da se bodo izkazale za koristne. Potrebe po kalciju se razlikujejo od posameznika do posameznika. Na splošno je uživanje hrane, bogate s kalcijem, kot so mlečni izdelki, stročnice, jajca in listnata zelenjava, zadostno za potrebe večine ljudi.Če krvni testi v bolnišnici pokažejo nizko raven kalcija ali fosforja ali če spremljanje gostote kosti kaže na pomanjkanje – zlasti pri starejših osebah ali posebnih skupinah – je priporočljivo jemanje kalcijevih dodatkov pod zdravniškim nadzorom. Pri jemanju kalcijevih tablet ali podobnih dodatkov upoštevajte te tri ključne točke:

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

Vzemite po obroku, da preprečite nastajanje kamnov. Če jemljete kalcij enkrat dnevno, je običajno priporočljivo, da ga vzamete pred spanjem. To je zato, ker je noč vrhunec metabolizma kosti, ko je raven kalcija v krvi nižja. Dodatek kalcija pred spanjem zagotavlja vir za nočno uravnavanje kalcija. Poleg tega ima kalcij pomirjujoč učinek, ki pomaga pri spanju.Če jemljete kalcij dvakrat dnevno, je treba drugi odmerek zaužiti 1–2 uri po zajtrku, da nekatere snovi v hrani ne ovirajo absorpcije kalcija in potencialno povzročajo kamne.
Optimizirajte absorpcijo z razumnim kombiniranjem. Običajni dodatki kalcija imajo na splošno visoko stopnjo absorpcije. Kombiniranje z vitaminom D in minerali, kot so magnezij, cink in kalij, poveča učinkovitost. Redno vključevanje jajc in oreščkov v prehrano prav tako spodbuja absorpcijo kalcija.
Pomembno je opozoriti, da se mleko lahko veže z drugimi sestavinami v kalcijevih dodatkih, kar lahko ovira absorpcijo. Zato je priporočljivo, da kalcijeve dodatke jemljete pol ure do uro po zaužitju mleka. Poleg jemanja dodatkov priporočamo zmerno izpostavljanje soncu in ustrezno telesno aktivnost. Če se pojavi kakršno koli znatno nelagodje, se nemudoma posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Zgoraj je opisano, kako najbolje jemati kalcijeve dodatke. Upamo, da so vam te informacije pomagale bolje razumeti to temo. Na koncu vam želimo dobro zdravje in srečo.