Didėjant sąmoningumui apie sveikatą, kalcio papildai tapo populiarūs. Daugelis mano, kad jų papildai neveiksmingi, greičiausiai dėl netinkamo vartojimo. Toliau pateikiame optimalius kalcio tablečių vartojimo metodus, tikėdamiesi, kad tai bus naudinga. Kalcio poreikis kiekvienam žmogui yra individualus. Paprastai daugumai žmonių pakanka vartoti kalcio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pieno produktų, ankštinių daržovių, kiaušinių ir lapinės daržovės.Jei ligoninėje atlikus kraujo tyrimus nustatomas žemas kalcio ar fosforo lygis arba jei kaulų tankio stebėjimas rodo trūkumą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar kitoms pažeidžiamoms grupėms, rekomenduojama vartoti kalcio papildus prižiūrint gydytojui. Vartojant kalcio tabletes ar panašius papildus, reikia laikytis šių trijų pagrindinių punktų:

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

<Šiuo metu rekomenduojama suaugusiųjų kalcio paros norma Kinijoje yra 800 miligramų. Nors maistas patenkina dalį šio poreikio, tiems, kuriems reikia papildų, paprastai rekomenduojama vartoti kalcio tabletes vieną ar du kartus per dieną. Patartina laikytis gydytojo rekomendacijų ir produkto instrukcijų, dozes paskirstant, o ne vartojant didelę dozę iš karto. Priešingu atveju kalcis gali susijungti su oksalatu žarnyne ir sudaryti kalcio oksalatą, kuris išsiskiria su išmatomis, nepasiekdamas norimo papildų poveikio.
Vartokite po valgio, kad išvengtumėte akmenų susidarymo. Jei kalcio vartojate vieną kartą per dieną, paprastai rekomenduojama tai daryti prieš miegą. Taip yra todėl, kad naktį vyksta intensyviausias kaulų metabolizmas, o kalcio kiekis kraujyje yra mažesnis. Kalcio papildai prieš miegą yra naktinio kalcio reguliavimo šaltinis. Be to, kalcis turi raminantį poveikį, padeda užmigti.Jei kalcio vartojate du kartus per dieną, antrąją dozę reikėtų vartoti 1–2 valandos po pusryčių, kad tam tikros maisto medžiagos nesutrukdytų kalcio įsisavinimui ir nesukeltų akmenų susidarymo.
Optimizuokite įsisavinimą protingai derindami. Paprastai kalcio papildai pasižymi dideliu įsisavinimu. Derindami juos su vitaminu D ir mineralais, pvz., magnio, cinko ir kalio, padidinsite jų veiksmingumą. Reguliariai įtraukdami į mitybą kiaušinius ir riešutus, taip pat skatinsite kalcio įsisavinimą.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad pienas gali jungtis su kitais kalcio papildų komponentais ir potencialiai trukdyti įsisavinimui. Todėl kalcio papildus patartina vartoti praėjus pusvalandžiui ar valandai po pieno vartojimo. Be papildų vartojimo, rekomenduojama saikingai būti saulėje ir tinkamai mankštintis. Jei atsiranda didelis diskomfortas, nedelsiant kreipkitės į gydytoją ar vaistininką.
Aukščiau aprašyti optimalūs kalcio papildų vartojimo būdai. Tikimės, kad dabar turite aiškesnį supratimą. Galiausiai linkime jums geros sveikatos ir laimės.