Terveystietoisuuden kasvaessa kalsiumlisät ovat saaneet suosiota. Monet kokevat lisäravinteet tehottomiksi, mikä johtuu todennäköisesti väärästä käytöstä. Alla esittelemme optimaaliset menetelmät kalsiumtablettien ottamiseen toivoen, että tästä on hyötyä. Kalsiumin tarve vaihtelee yksilöllisesti. Yleensä kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten maitotuotteiden, palkokasvien, munien ja lehtivihannesten, kulutus riittää useimpien ihmisten tarpeisiin.Jos verikokeet kuitenkin paljastavat alhaisen kalsium- tai fosforipitoisuuden tai jos luun tiheyden seuranta osoittaa puutetta, erityisesti ikääntyneillä tai muilla erityisryhmillä, on suositeltavaa käyttää kalsiumlisää lääkärin valvonnassa. Kun otat kalsiumtabletteja tai vastaavia lisäravinteita, ota huomioon seuraavat kolme seikkaa. Asteittainen lisäravinteiden käyttö tuottaa parempia tuloksia. Suuria annoksia, jotka otetaan lyhyessä ajassa, ei välttämättä imeydy täysin, mikä tekee niistä tehottomia ja voi aiheuttaa ummetusta tai turvotusta.Aikuisille suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti on Kiinassa 800 milligrammaa. Ruokavalio kattaa osan tästä tarpeesta, mutta lisäravinteita tarvitsevat ottavat yleensä kalsiumtabletteja kerran tai kahdesti päivässä. On suositeltavaa noudattaa lääkärin ohjeita ja tuotteen käyttöohjeita jakamalla annokset useaan kertaan sen sijaan, että ottaisi suuren määrän kerralla. Muuten kalsium voi sitoutua oksalaattiin suolistossa ja muodostaa kalsiumoksalaattia, joka erittyy ulosteisiin ilman, että saavutetaan haluttua lisäravinteen vaikutusta.
Ota aterian jälkeen kivien muodostumisen estämiseksi. Jos otat kalsiumia kerran päivässä, se suositellaan yleensä ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että yö on luun aineenvaihdunnan huippuaika, jolloin veren kalsiumpitoisuus on alhaisempi. Kalsiumin lisäys ennen nukkumaanmenoa tarjoaa lähteen yölliseen kalsiumin säätelyyn. Lisäksi kalsiumilla on rauhoittava vaikutus, joka auttaa nukkumaan.Jos kalsiumia otetaan kahdesti päivässä, toinen annos tulisi ottaa 1–2 tuntia aamiaisen jälkeen, jotta tietyt ruoka-aineet eivät heikennä kalsiumin imeytymistä ja aiheuta mahdollisesti kiviä.
Optimoi imeytyminen järkevillä yhdistelmillä. Tavalliset kalsiumlisät imeytyvät yleensä hyvin. Niiden yhdistäminen D-vitamiinin ja mineraalien, kuten magnesiumin, sinkin ja kaliumin, kanssa parantaa tehoa. Munien ja pähkinöiden säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon edistää myös kalsiumin imeytymistä.
On tärkeää huomata, että maito voi sitoutua kalsiumlisän muihin ainesosiin ja mahdollisesti haitata imeytymistä. Siksi on suositeltavaa ottaa kalsiumlisä puoli tuntia tai tunti maidon nauttimisen jälkeen. Lisän ottamisen lisäksi suositellaan kohtuullista auringonottoa ja sopivaa liikuntaa. Jos ilmenee merkittävää epämukavuutta, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin.
Yllä on kuvattu kalsiumlisän optimaaliset ottotavat. Toivomme, että ymmärrät nyt asian paremmin. Lopuksi toivotamme sinulle terveyttä ja onnea.