Tervisealase teadlikkuse kasvuga on kaltsiumilisandite kasutamine muutunud populaarseks. Paljud leiavad, et nende lisandid on ebaefektiivsed, mis võib olla tingitud ebaõigest kasutamisest. Allpool kirjeldame optimaalseid meetodeid kaltsiumitablettide võtmiseks, lootes, et see osutub kasulikuks. Kaltsiumivajadus on individuaalne. Üldiselt piisab enamiku inimeste vajaduste rahuldamiseks kaltsiumirikkastest toitudest, nagu piimatooted, kaunviljad, munad ja lehtköögiviljad.Kui haigla vereanalüüsid näitavad madalat kaltsiumi- või fosforitaset või kui luutiheduse jälgimine viitab puudusele, eriti eakatel inimestel või teatud rühmadel, on soovitatav võtta kaltsiumilisandeid arsti juhendamisel. Kaltsiumitablette või sarnaseid lisandeid võttes järgige neid kolme põhimõtet:

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

Võtke pärast sööki, et vältida kivide teket. Kui võtate kaltsiumi üks kord päevas, on tavaliselt soovitatav seda teha enne magamaminekut. Seda seetõttu, et öösel on luude ainevahetus kõige aktiivsem ja vere kaltsiumitase madalam. Kaltsiumi lisamine enne magamaminekut tagab öise kaltsiumi reguleerimise. Lisaks on kaltsiumil rahustav toime, mis aitab magada.Kui võtate kaltsiumi kaks korda päevas, peaks teine annus võtma 1–2 tundi pärast hommikusööki, et vältida teatud toiduainete mõju kaltsiumi imendumisele ja võimalike kivide tekkimist.
Optimeerige imendumist mõistliku kombinatsiooniga. Tavaliselt on kaltsiumilisanditel kõrge imendumismäär. Nende kombinatsioon D-vitamiini ja mineraalidega, nagu magneesium, tsink ja kaalium, suurendab nende tõhusust. Regulaarselt munade ja pähklite lisamine toidule soodustab samuti kaltsiumi imendumist.
Tuleb märkida, et piim võib seonduda kaltsiumilisandite teiste komponentidega, takistades potentsiaalselt imendumist. Soovitatav on võtta kaltsiumilisandeid pool tundi kuni tund aega pärast piima tarbimist. Lisaks lisandite võtmisele on soovitatav mõõdukas päikese käes viibimine ja sobiv kehaline koormus. Kui tekib märkimisväärne ebamugavustunne, pöörduge viivitamatult arsti või apteekri poole.
Eespool on kirjeldatud kaltsiumilisandite optimaalsed võtmise meetodid. Usume, et nüüd on teil selgem arusaam. Lõpetuseks soovime teile head tervist ja õnne.