С нарастващото осъзнаване на значението на здравето, добавките с калций станаха популярни. Мнозина смятат, че добавките са неефективни, вероятно поради неправилна употреба. По-долу описваме оптималните методи за приемане на калциеви таблетки, като се надяваме това да се окаже полезно. Необходимостта от калций варира индивидуално. Като цяло, консумацията на храни, богати на калций, като млечни продукти, бобови култури, яйца и листни зеленчуци, е достатъчна за нуждите на повечето хора.Ако кръвните изследвания в болницата покажат ниски нива на калций или фосфор или ако мониторингът на костната плътност покаже дефицит, особено при възрастни хора или специфични групи, се препоръчва приемането на калциеви добавки под лекарско наблюдение. Когато приемате калциеви таблетки или подобни добавки, спазвайте следните три основни правила:

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

Приемайте след хранене, за да предотвратите образуването на камъни. Ако приемате калций веднъж дневно, обикновено се препоръчва преди лягане. Това е така, защото нощта е пиковият период за метаболизма на костите, когато нивата на калций в кръвта са по-ниски. Допълнителният прием на калций преди сън осигурява източник за нощна регулация на калция. Освен това калцият има успокояващо действие, което спомага за съня.Ако приемате калций два пъти дневно, втората доза трябва да се приема 1-2 часа след закуска, за да се предотврати някои хранителни вещества да попречат на усвояването на калция и потенциално да причинят камъни.
Оптимизирайте усвояването чрез разумно съчетаване. Обикновено калциевите добавки имат висока степен на усвояване. Комбинирането им с витамин D и минерали като магнезий, цинк и калий повишава ефикасността. Редовното включване на яйца и ядки в диетата също спомага за усвояването на калция.
Трябва да се отбележи, че млякото може да се свърже с други компоненти в калциевите добавки, което потенциално да попречи на усвояването. Препоръчително е калциевите добавки да се приемат половин час до час след консумация на мляко. Наред с приема на добавки се препоръчва умерено излагане на слънце и подходящи физически упражнения. При появата на значителен дискомфорт незабавно се консултирайте с лекар или фармацевт.
Горното очертава оптималните методи за приемане на калциеви добавки. Надяваме се, че тази информация ви е помогнала да разберете по-ясно. Накрая, пожелаваме ви добро здраве и щастие.