鈣質補充劑雖能有效補充鈣質，但過量攝取卻有風險。那麼，鈣攝取過量會如何？每日攝取量應控制在2000毫克以內。具體影響如下所述。
過量攝取鈣劑會如何？
過量補充鈣質只會危害身體，例如每日攝取超過2000～2500毫克可能引發腎功能障礙，更會產生以下有害副作用：
1. 鈣質過量攝取會提高骨質疏鬆風險。歐美先進國家研究指出，鈣質不僅無法有效降低骨質疏鬆症導致的骨折發生率，反而發現骨質疏鬆症患者攝取高鈣飲食時，髖部骨折風險會上升50%。
2、過量鈣補充會提高結石風險。鈣質並非易於人體吸收，過量攝取後未被吸收的鈣質，若同時攝取含草酸物質（如菠菜等多數蔬菜），可能結合形成草酸鈣結石。大型結石無法隨尿液排出，可能引發腎絞痛，嚴重時甚至導致腎臟損傷。
3、鈣質過量攝取會提高心臟損傷風險。過量鈣補充會升高血鈣濃度，高鈣血症會促進動脈內沉積物形成，引發異位鈣化。最終因動脈硬化加速心臟病發作。
4、過量鈣質攝取會抑制礦物質吸收。人體營養素濃度需維持穩定平衡狀態，此機制有助促進相互吸收。相反地，實驗證實高鈣補充會顯著抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收率。
5、引發高鈣血症。高鈣血症初期症狀包含嚴重便秘、持續性口渴、頑固性頭痛、食慾減退、焦躁不安、抑鬱情緒、口腔金屬味及倦怠感。後期症狀則顯現嗜睡、意識混亂、高血壓、心律不整、噁心嘔吐及尿量增加等現象。由此可見，任何藥物皆具雙面性，不可輕忽其潛在風險。
6、胃腸功能障礙。過量鈣補充會刺激胃黏膜，誘發反動性胃酸分泌。此現象可能導致胃酸與胃液大量分泌，引發黏膜充血腫脹、黏膜糜爛甚至潰瘍。過量鈣補充亦會誘發便秘，對健康造成負面影響。
如何避免鈣劑過量攝取？
鈣質補充須遵循科學原則。鈣劑並非攝取量越多越好，每日適宜攝取量約為800～1500毫克，建議不超過2000毫克。服用鈣劑時建議同時大量飲水，有助排出未吸收的鈣質並維持動態平衡。
現今市售鈣補充劑主要以碳酸鈣與檸檬酸鈣形式供應，另有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等形態。在這些不同類型的鈣劑中，碳酸鈣價格相對低廉，鈣含量高達40%，但需在胃酸充足的條件下才能充分吸收。建議於進食期間或餐後立即服用，此時胃酸分泌達高峰，可提升吸收率。檸檬酸鈣價格較高，鈣含量約21%，低於碳酸鈣。由於檸檬酸鈣無需胃酸作用即可吸收，特別適合胃酸分泌減少的老年人使用。
在各類鈣劑中，碳酸鈣吸收率最高，常被用於成人。但人體吸收鈣質需經特定過程：胃酸作用下碳酸鈣部分轉化為氯化鈣，進入腸道後再形成磷酸鈣。此類鈣鹽不易吸收且會抑制腸道蠕動，可能引發便秘。尤其常見於高齡者或膳食纖維攝取不足者。
補充鈣質時搭配飲用優格，其乳酸成分可與鈣質結合促進吸收。優格更富含大量活性乳酸菌，能促進腸胃蠕動緩解便秘。其次，增加粗纖維攝取量至關重要。富含粗纖維的蔬菜包括竹筍乾、花椰菜、白菜、油菜花等；堅果類則有黑芝麻、松子、杏仁等；水果類則有蘋果、西洋梨、櫻桃、棗、石榴等。