Прийом таблеток кальцію є ефективним способом поповнення кальцію, але надмірне споживання становить значну небезпеку. Що ж станеться, якщо ви приймете занадто багато таблеток кальцію? Добова доза не повинна перевищувати 2000 мг. Які саме наслідки має надмірне споживання? Нижче ми опишемо можливі наслідки.
Що станеться, якщо ви приймете занадто багато таблеток кальцію?
Надмірне споживання кальцію є шкідливим, а не корисним. Споживання понад 2000–2500 мг на день може пошкодити функцію нирок і викликати побічні реакції. Основні ризики включають:
1. Підвищений ризик остеопорозу через надмірне споживання кальцію.Дослідження, проведені в західних розвинених країнах, показують, що вживання добавок кальцію не тільки не сприяє ефективному зменшенню переломів, пов'язаних з остеопорозом, але й, навпаки, збільшує ризик переломів стегна на 50% у пацієнтів з остеопорозом після вживання великої кількості кальцію.
2. Надмірне вживання добавок кальцію збільшує ризик розвитку сечокам'яної хвороби. Кальцій не легко засвоюється організмом. Якщо надмірне споживання перевищує здатність до засвоєння і поєднується з речовинами, що містять оксалати (які містяться в різних овочах, таких як шпинат), це може призвести до утворення кальцій-оксалатних каменів. Більші камені не можуть бути виведені з сечею, що може спричинити ниркову коліку, а в тяжких випадках — пошкодження нирок.
3. Надмірне вживання кальцієвих добавок збільшує ризик ураження серця. Підвищений рівень кальцію в крові внаслідок надмірного вживання добавок може прискорити утворення артеріальних бляшок, що призводить до ектопічної кальцифікації. Це в кінцевому підсумку прискорює розвиток атеросклерозу та серцевих захворювань.
4. Надмірне вживання кальцієвих добавок погіршує засвоєння мінералів. Рівень поживних речовин в організмі повинен бути стабільним, щоб сприяти взаємному засвоєнню, інакше відбувається зворотний ефект. Дослідження показують, що високе вживання кальцієвих добавок значно гальмує засвоєння заліза, цинку, магнію та фосфору.
5. Розвиток гіперкальціємії. Ранні прояви включають сильний запор, прогресуючу сухість у роті, постійні головні болі, зниження апетиту, дратівливість, депресію, металевий присмак у роті та втому. Пізніші симптоми включають сонливість, сплутаність свідомості, гіпертонію, аритмію, нудоту та блювоту, а також поліурію.Це свідчить про те, що до всіх ліків слід ставитися з обережністю і не приймати їх легковажно. 6. Несприятливі реакції з боку шлунково-кишкового тракту. Надмірне вживання добавок кальцію може подразнювати слизову оболонку шлунка, викликаючи зворотну секрецію шлункової кислоти. Це призводить до підвищення секреції шлункової кислоти та шлункового соку, що може спричинити застій слизової оболонки, набряк, ерозію або виразки. Надмірне вживання також може викликати запор, що негативно впливає на здоров'я.
Як уникнути надмірного споживання кальцію?
Прийом добавок кальцію повинен бути науковим. Більше таблеток кальцію не обов'язково краще. Добова доза приблизно 800–1500 мг є оптимальною, а максимальна рекомендована доза становить 2000 мг. При прийомі добавок кальцію рекомендується пити багато води, щоб сприяти виведенню неабсорбованого кальцію, тим самим підтримуючи динамічну рівновагу.
Добавки кальцію, які зараз доступні на ринку, переважно мають форму карбонату кальцію та цитрату кальцію, хоча існують і інші форми, такі як лактат кальцію, глюконат кальцію та фосфат кальцію.Серед них карбонат кальцію є відносно недорогим і містить до 40% кальцію. Однак для його оптимального засвоєння необхідна достатня кількість шлункової кислоти. Для досягнення найкращих результатів приймайте кальцієві добавки під час або незабаром після їди, коли секреція шлункової кислоти досягає піку. Цитрат кальцію є дорожчим і містить менше кальцію, ніж карбонат, зазвичай близько 21%.Цитрат кальцію не потребує шлункової кислоти для засвоєння, що робить його придатним для літніх людей зі зниженою секрецією шлункової кислоти.Однак засвоєння кальцію відбувається в кілька етапів: шлункова кислота перетворює частину карбонату кальцію на хлорид кальцію, який утворює фосфат кальцію в кишечнику. Ці солі кальцію погано засвоюються і можуть пригнічувати перистальтику кишечника, що може спричинити запори. Це особливо часто трапляється у літніх людей або тих, хто вживає мало клітковини. Вживання йогурту під час прийому добавок кальцію може покращити його засвоєння, оскільки молочна кислота, що міститься в ньому, зв'язується з кальцієм.Йогурт також містить велику кількість активних молочнокислих бактерій, які стимулюють перистальтику шлунково-кишкового тракту і полегшують запори. По-друге, збільште споживання грубої клітковини. До овочів, багатих на грубу клітковину, належать сушені пагони бамбука, цвітна капуста, китайська капуста та зелень ріпаку. До горіхів з високим вмістом грубої клітковини належать чорний кунжут, кедрові горіхи та мигдаль. До фруктів належать яблука, китайські груші, вишні, червоні фініки та гранати.