Kalsiyum tabletleri almak, kalsiyum takviyesi için etkili bir yoldur, ancak aşırı alım önemli riskler taşır. Peki, çok fazla kalsiyum tableti alırsanız ne olur? Günlük alım 2000 mg'ı geçmemelidir. Aşırı tüketimin sonuçları tam olarak nelerdir? Aşağıda, olası etkileri özetliyoruz.
Çok fazla kalsiyum tableti alırsanız ne olur?
Aşırı kalsiyum takviyesi yararlı olmaktan çok zararlıdır. Günlük 2000-2500 mg'dan fazla tüketmek böbrek fonksiyonlarına zarar verebilir ve yan etkilere neden olabilir. Başlıca riskler şunlardır:
1. Aşırı kalsiyumdan kaynaklanan osteoporoz riskinde artış.Batı'nın gelişmiş ülkelerinde yapılan araştırmalar, kalsiyum takviyesinin osteoporozla ilişkili kırıkları etkili bir şekilde azaltmadığını, aksine yüksek kalsiyum alımının ardından osteoporoz hastalarında kalça kırığı riskini %50 artırdığını göstermektedir.
2. Aşırı kalsiyum takviyesi taş hastalığı riskini artırır. Kalsiyum vücut tarafından kolayca emilmez. Aşırı alım emilim kapasitesini aşarsa ve oksalat içeren maddelerle (ıspanak gibi çeşitli sebzelerde bulunur) birleşirse, kalsiyum oksalat taşları oluşturabilir. Daha büyük taşlar idrarla atılamaz, bu da böbrek koliklerine ve ciddi durumlarda böbrek hasarına neden olabilir.
3. Aşırı kalsiyum takviyesi, kalp hasarı riskini artırır. Aşırı takviye nedeniyle yükselen kan kalsiyum seviyeleri, arteriyel plak oluşumunu hızlandırarak ektopik kalsifikasyona yol açabilir. Bu da sonuçta ateroskleroz yoluyla kalp hastalığının gelişimini hızlandırır.
4. Aşırı kalsiyum takviyesi mineral emilimini bozar. Vücuttaki besin seviyeleri, karşılıklı emilimi teşvik etmek için istikrarlı bir denge gerektirir; aksi takdirde, tam tersi olur. Araştırmalar, yüksek kalsiyum takviyesinin demir, çinko, magnezyum ve fosfor emilimini önemli ölçüde engellediğini göstermektedir.
5. Hiperkalsemi gelişimi. Erken belirtiler arasında şiddetli kabızlık, ilerleyen ağız kuruluğu, sürekli baş ağrısı, iştah azalması, sinirlilik, depresyon, ağızda metalik tat ve yorgunluk bulunur. Daha sonraki belirtiler arasında uyuşukluk, konfüzyon, hipertansiyon, aritmi, bulantı ve kusma ile poliüri yer alır.Bu, tüm ilaçlara dikkatle yaklaşılması ve hafife alınmaması gerektiğini göstermektedir. 6. Gastrointestinal yan etkiler. Aşırı kalsiyum takviyesi mide mukozasını tahriş ederek rebound mide asidi salgılanmasını tetikleyebilir. Bu, mide asidi ve mide sıvılarının salgılanmasının artmasına yol açarak mukozada tıkanıklık, şişlik, erozyon veya ülserlere neden olabilir. Aşırı tüketim ayrıca kabızlığa neden olarak sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Aşırı kalsiyum alımını nasıl önleyebiliriz?
Kalsiyum takviyesi bilimsel olmalıdır. Daha fazla kalsiyum tableti almak her zaman daha iyi sonuç vermez. Günlük yaklaşık 800-1500 mg alım uygun olup, önerilen maksimum sınır 2000 mg'dır. Kalsiyum takviyesi alırken, emilmeyen kalsiyumun atılımını kolaylaştırmak ve böylece dinamik dengeyi korumak için bol su içmek tavsiye edilir.
Şu anda piyasada bulunan kalsiyum takviyeleri çoğunlukla kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat formundadır, ancak kalsiyum laktat, kalsiyum glukonat ve kalsiyum fosfat gibi başka formları da mevcuttur.Bunlar arasında kalsiyum karbonat nispeten ucuzdur ve %40'a kadar kalsiyum içerir. Ancak, optimal emilim için yeterli mide asidi gerektirir. En iyi sonuçlar için, kalsiyum takviyelerini mide asidi salgısının en yüksek olduğu yemek sırasında veya yemekten kısa bir süre sonra alın. Sitrat kalsiyum daha pahalıdır ve karbonattan daha az kalsiyum içerir, genellikle yaklaşık %21.Kalsiyum sitratın emilimi için mide asidi gerekmez, bu da mide asidi salgısı azalmış yaşlı bireyler için uygun olmasını sağlar.Ancak kalsiyum emilimi bir süreç içerir: mide asidi, kalsiyum karbonatın bir kısmını kalsiyum klorüre dönüştürür ve bu da bağırsaklarda kalsiyum fosfat oluşturur. Bu kalsiyum tuzları zayıf bir şekilde emilir ve bağırsak hareketliliğini engelleyerek kabızlığa neden olabilir. Bu durum özellikle yaşlılarda veya diyetlerinde lif oranı düşük olanlarda yaygındır. Kalsiyum takviyesi alırken yoğurt içmek, yoğurtta bulunan laktik asidin kalsiyumla bağlanarak emilimi artırabilir.Yoğurt ayrıca, gastrointestinal motiliteyi uyaran ve kabızlığı hafifleten bol miktarda aktif laktik asit bakterisi içerir. İkinci olarak, kaba lif alımını artırın. Kaba lif açısından zengin sebzeler arasında kurutulmuş bambu filizleri, karnabahar, Çin lahanası ve kolza tohumu yeşillikleri bulunur. Kaba lif açısından zengin kuruyemişler arasında siyah susam, çam fıstığı ve badem bulunur. Meyveler arasında elma, Çin armudu, kiraz, kırmızı hurma ve nar bulunur.