Att ta kalciumtabletter är ett effektivt sätt att komplettera kalcium, men överdriven intag medför betydande risker. Så vad händer om du tar för många kalciumtabletter? Det dagliga intaget bör inte överstiga 2000 mg. Vilka är egentligen konsekvenserna av överkonsumtion? Nedan beskriver vi de potentiella effekterna.
Vad händer om man tar för många kalciumtabletter?
Överdriven kalciumtillförsel är skadlig snarare än fördelaktig. Att konsumera mer än 2000–2500 mg dagligen kan skada njurfunktionen och orsaka biverkningar. De viktigaste riskerna är:
1. Ökad risk för benskörhet på grund av överdriven kalciumtillförsel.Forskning i västvärldens utvecklade länder visar att kalciumtillskott inte bara misslyckas med att effektivt minska osteoporosrelaterade frakturer, utan tvärtom ökar risken för höftfrakturer med 50 % hos osteoporospatienter som får ett högt kalciumintag.
2. Överdriven kalciumtillskott ökar risken för stensjukdom. Kalcium absorberas inte lätt av kroppen. Om överdrivet intag överstiger absorptionskapaciteten och kombineras med oxalathaltiga ämnen (som finns i olika grönsaker såsom spenat) kan det bildas kalciumoxalatstenar. Större stenar kan inte utsöndras genom urinen, vilket kan orsaka njurkolik och, i svåra fall, njurskador.
3. Överdriven kalciumtillskott ökar risken för hjärtskador. Förhöjda kalciumnivåer i blodet på grund av överdosering kan påskynda bildandet av plack i artärerna, vilket leder till ektopisk förkalkning. Detta påskyndar i slutändan åderförkalkning och hjärtsjukdomar.
4. Överdriven kalciumtillskott försämrar mineralabsorptionen. Näringsämnesnivåerna i kroppen kräver en stabil balans för att främja ömsesidig absorption, annars inträffar det motsatta. Studier visar att högt kalciumtillskott avsevärt hämmar absorptionen av järn, zink, magnesium och fosfor.
5. Utveckling av hyperkalcemi. Tidiga symtom inkluderar svår förstoppning, progressiv muntorrhet, ihållande huvudvärk, minskad aptit, irritabilitet, depression, metallisk smak i munnen och trötthet. Senare symtom omfattar dåsighet, förvirring, högt blodtryck, arytmi, illamående och kräkningar samt polyuri.Detta visar att alla läkemedel måste hanteras med försiktighet och inte tas lätt på. 6. Biverkningar i mag-tarmkanalen. Överdriven kalciumtillförsel kan irritera magslemhinnan och utlösa en rebound-effekt i magsyrasekretionen. Detta leder till ökad utsöndring av magsyra och magsaft, vilket kan orsaka slemhinneinflammation, svullnad, erosion eller sår. Överkonsumtion kan också orsaka förstoppning, vilket påverkar hälsan negativt.
Hur undviker man överdriven kalciumintag?
Kalciumtillskott måste vara vetenskapligt baserade. Fler kalciumtabletter är inte nödvändigtvis bättre. Ett dagligt intag på cirka 800–1500 mg är lämpligt, med en maximal rekommenderad gräns på 2000 mg. När man tar kalciumtillskott är det lämpligt att dricka rikligt med vatten för att underlätta utsöndringen av oabsorberat kalcium och därmed upprätthålla en dynamisk jämvikt.
Kalciumtillskott som för närvarande finns på marknaden finns främst i form av kalciumkarbonat och kalciumcitrat, men det finns även andra former såsom kalciumlaktat, kalciumglukonat och kalciumfosfat.Bland dessa är kalciumkarbonat relativt billigt och innehåller upp till 40 % kalcium. Det kräver dock tillräcklig magsyra för optimal absorption. För bästa resultat bör kalciumtillskott tas under eller strax efter måltider när magsyrasekretionen är som högst. Kalciumcitrat är dyrare och innehåller mindre kalcium än karbonat, vanligtvis cirka 21 %.Kalciumcitrat kräver inte magsyra för absorption, vilket gör det lämpligt för äldre personer med minskad magsyrasekretion.Kalciumabsorptionen är dock en process: magsyran omvandlar en del kalciumkarbonat till kalciumklorid, som bildar kalciumfosfat i tarmarna. Dessa kalciumsalter absorberas dåligt och kan hämma tarmens rörlighet, vilket kan orsaka förstoppning. Detta är särskilt vanligt bland äldre eller personer med kost som är fattig på kostfiber. Att dricka yoghurt samtidigt som man tar kalciumtillskott kan förbättra absorptionen, eftersom mjölksyran i yoghurten binder kalcium.Yoghurt innehåller också rikligt med aktiva mjölksyrabakterier, som stimulerar mag-tarmens rörlighet och lindrar förstoppning. För det andra, öka intaget av grova fibrer. Grönsaker som är rika på grova fibrer är torkade bambuskott, blomkål, kinakål och rapsgrönsaker. Nötter med hög halt av grova fibrer är svarta sesamfrön, pinjenötter och mandlar. Frukter är äpplen, kinesiska päron, körsbär, röda dadlar och granatäpplen.