Jemanje kalcijevih tablet je učinkovit način za dopolnjevanje kalcija, vendar prekomerno uživanje predstavlja znatna tveganja. Kaj se torej zgodi, če vzamete preveč kalcijevih tablet? Dnevni vnos ne sme presegati 2000 mg. Kakšne so natančno posledice prekomernega uživanja? Spodaj opisujemo možne učinke.
Kaj se zgodi, če zaužijete preveč kalcijevih tablet?
Prekomerno dopolnjevanje kalcija je bolj škodljivo kot koristno. Dnevni vnos več kot 2000–2500 mg lahko poškoduje delovanje ledvic in povzroči neželene učinke. Ključna tveganja vključujejo:
1. Povečano tveganje za osteoporozo zaradi prekomernega vnosa kalcija.Raziskave v zahodnih razvitih državah kažejo, da dodatek kalcija ne le da ne zmanjša učinkovito zlomov, povezanih z osteoporozo, ampak nasprotno poveča tveganje za zlome kolka za 50 % pri bolnikih z osteoporozo, ki uživajo veliko kalcija.
2. Prekomerno uživanje kalcijevih dodatkov poveča tveganje za kamnite bolezni. Kalcij se v telesu ne absorbira zlahka. Če prekomeren vnos presega absorpcijsko sposobnost in se kombinira s snovmi, ki vsebujejo oksalat (najdemo jih v različnih zelenjavah, kot je špinača), lahko nastanejo kalcijevi oksalatni kamni. Večji kamni se ne morejo izločiti z urinom, kar lahko povzroči ledvično koliko in v hujših primerih poškodbo ledvic.
3. Prekomerno dopolnjevanje kalcija poveča tveganje za poškodbe srca. Povišani ravni kalcija v krvi zaradi prekomernega dopolnjevanja lahko pospešijo nastajanje arterijskih oblog, kar vodi do ektopične kalcifikacije. To na koncu pospeši aterosklerozo in napredovanje srčnih bolezni.
4. Prekomerno dopolnjevanje kalcija ovira absorpcijo mineralov. Ravni hranil v telesu morajo biti stabilne in uravnotežene, da se spodbuja medsebojna absorpcija, sicer se zgodi nasprotno. Študije kažejo, da visoko dopolnjevanje kalcija znatno zavira absorpcijo železa, cinka, magnezija in fosforja.
5. Razvoj hiperkalcemije. Zgodnji simptomi vključujejo hudo zaprtje, progresivno suhost ust, vztrajne glavobole, zmanjšan apetit, razdražljivost, depresijo, kovinski okus v ustih in utrujenost. Kasnejši simptomi vključujejo zaspanost, zmedo, hipertenzijo, aritmijo, slabost in bruhanje ter poliurijo.To kaže, da je treba k vsem zdravilom pristopati previdno in jih ne jemati na lahko. 6. Neželeni učinki na prebavila. Prekomerno uživanje kalcija lahko draži želodčno sluznico in sproži povratno izločanje želodčne kisline. To vodi do povečanega izločanja želodčne kisline in želodčnih sokov, kar lahko povzroči zastoj sluznice, oteklino, erozijo ali razjede. Prekomerno uživanje lahko povzroči tudi zaprtje, kar negativno vpliva na zdravje.
Kako se izogniti prekomernemu vnosu kalcija?
Dodajanje kalcija mora biti znanstveno utemeljeno. Več tablet kalcija ni nujno bolje. Primeren dnevni vnos je približno 800–1500 mg, pri čemer je priporočena najvišja meja 2000 mg. Pri jemanju dodatkov kalcija je priporočljivo piti veliko vode, da se olajša izločanje neabsorbiranega kalcija in s tem ohrani dinamično ravnovesje.
Kalcijevi dodatki, ki so trenutno na voljo na trgu, so večinoma v obliki kalcijevega karbonata in kalcijevega citrata, obstajajo pa tudi druge oblike, kot so kalcijev laktat, kalcijev glukonat in kalcijev fosfat.Med njimi je kalcijev karbonat relativno poceni in vsebuje do 40 % kalcija. Vendar pa za optimalno absorpcijo potrebuje zadostno količino želodčne kisline. Za najboljše rezultate jemljite kalcijev dodatke med obroki ali kmalu po njih, ko je izločanje želodčne kisline največje. Kalcijev citrat je dražji in vsebuje manj kalcija kot karbonat, običajno okoli 21 %.Kalcijev citrat za absorpcijo ne potrebuje želodčne kisline, zato je primeren za starejše osebe z zmanjšanim izločanjem želodčne kisline.Vendar pa absorpcija kalcija vključuje proces: želodčna kislina pretvori del kalcijevega karbonata v kalcijev klorid, ki v črevesju tvori kalcijev fosfat. Te kalcijeve soli se slabo absorbirajo in lahko zavirajo črevesno motiliteto, kar lahko povzroči zaprtje. To je še posebej pogosto pri starejših osebah ali tistih, ki imajo prehrano z malo vlaknin. Pitje jogurta med jemanjem dodatkov kalcija lahko izboljša absorpcijo, saj se njegova mlečna kislina veže s kalcijem.Jogurt vsebuje tudi veliko aktivnih mlečnokislinskih bakterij, ki spodbujajo prebavo in lajšajo zaprtje. Drugič, povečajte vnos grobih vlaknin. Zelenjava, bogata z grobimi vlakninami, vključuje posušene bambusove poganjke, cvetačo, kitajsko zelje in listnato oljčno seme. Oreški, bogati z grobimi vlakninami, vključujejo črna sezamova semena, pinjole in mandlje. Sadje vključuje jabolka, kitajske hruške, češnje, rdeče datlje in granatna jabolka.