Прием таблеток кальция — эффективный способ восполнить его недостаток, но чрезмерное потребление несет в себе серьезные риски. Что же произойдет, если принимать слишком много таблеток кальция? Суточная доза не должна превышать 2000 мг. Каковы же последствия передозировки? Ниже мы описываем возможные последствия.
Что произойдет, если принимать слишком много таблеток кальция?
Чрезмерное потребление кальция приносит вред, а не пользу. Прием более 2000–2500 мг в день может повредить функцию почек и вызвать побочные реакции. Основные риски включают:
1. Повышенный риск остеопороза из-за чрезмерного потребления кальция.Исследования, проведенные в западных развитых странах, показывают, что прием добавок кальция не только не способствует эффективному снижению числа переломов, связанных с остеопорозом, но, напротив, увеличивает риск переломов бедра на 50 % у пациентов с остеопорозом, принимающих большие дозы кальция.
2. Чрезмерное потребление кальция увеличивает риск развития камневой болезни. Кальций нелегко усваивается организмом. Если чрезмерное потребление превышает способность организма к усвоению и сочетается с потреблением веществ, содержащих оксалаты (содержащихся в различных овощах, таких как шпинат), это может привести к образованию оксалатных камней. Крупные камни не могут быть выведены с мочой, что может вызвать почечную колику и, в тяжелых случаях, повреждение почек.
3. Чрезмерное потребление кальция увеличивает риск повреждения сердца. Повышенный уровень кальция в крови из-за чрезмерного потребления может ускорить образование артериальных бляшек, приводя к эктопической кальцификации. В конечном итоге это ускоряет развитие атеросклероза и сердечных заболеваний.
4. Чрезмерное потребление кальция ухудшает усвоение минералов. Уровень питательных веществ в организме должен быть стабильным и сбалансированным, чтобы способствовать взаимному усвоению; в противном случае происходит обратное. Исследования показывают, что высокое потребление кальция значительно снижает усвоение железа, цинка, магния и фосфора.
5. Развитие гиперкальциемии. Ранние проявления включают сильный запор, прогрессирующую сухость во рту, постоянные головные боли, снижение аппетита, раздражительность, депрессию, металлический привкус во рту и усталость. Поздние симптомы включают сонливость, спутанность сознания, гипертонию, аритмию, тошноту и рвоту, а также полиурию.Это показывает, что ко всем лекарствам нужно подходить с осторожностью и не принимать их легкомысленно. 6. Побочные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта. Чрезмерное потребление кальция может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая обратную секрецию желудочной кислоты. Это приводит к увеличению секреции желудочной кислоты и желудочного сока, что может вызвать застой, отек, эрозию или язвы слизистой оболочки. Чрезмерное потребление может также вызвать запор, что негативно сказывается на здоровье.
Как избежать чрезмерного потребления кальция?
Прием добавок кальция должен быть научно обоснованным. Большее количество таблеток кальция не всегда лучше. Суточная доза около 800–1500 мг является оптимальной, а максимальная рекомендуемая доза составляет 2000 мг. При приеме добавок кальция рекомендуется пить много воды, чтобы облегчить выведение неабсорбированного кальция, тем самым поддерживая динамическое равновесие.
Добавки кальция, доступные в настоящее время на рынке, в основном представлены в форме карбоната кальция и цитрата кальция, хотя существуют и другие формы, такие как лактат кальция, глюконат кальция и фосфат кальция.Среди них карбонат кальция является относительно недорогим и содержит до 40% кальция. Однако для его оптимального усвоения требуется достаточное количество желудочной кислоты. Для достижения наилучших результатов принимайте кальциевые добавки во время еды или сразу после нее, когда секреция желудочной кислоты достигает пика. Цитрат кальция является более дорогостоящим и содержит меньше кальция, чем карбонат, обычно около 21%.Цитрат кальция не требует желудочной кислоты для усвоения, что делает его подходящим для пожилых людей с пониженной секрецией желудочной кислоты.Однако всасывание кальция происходит в несколько этапов: желудочная кислота преобразует часть карбоната кальция в хлорид кальция, который образует фосфат кальция в кишечнике. Эти соли кальция плохо всасываются и могут ухудшать моторику кишечника, что может вызвать запор. Это особенно часто встречается у пожилых людей или у тех, кто потребляет мало клетчатки. Употребление йогурта во время приема добавок кальция может улучшить всасывание, так как молочная кислота связывается с кальцием.Йогурт также содержит большое количество активных молочнокислых бактерий, которые стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта и облегчают запор. Во-вторых, увеличьте потребление грубых волокон. Овощи, богатые грубыми волокнами, включают сушеные побеги бамбука, цветную капусту, китайскую капусту и зелень рапса. Орехи с высоким содержанием грубых волокон включают черный кунжут, кедровые орехи и миндаль. Фрукты включают яблоки, китайские груши, вишни, красные финики и гранаты.