Consumul de tablete de calciu este o modalitate eficientă de a suplimenta calciul, dar consumul excesiv prezintă riscuri semnificative. Deci, ce se întâmplă dacă luați prea multe tablete de calciu? Consumul zilnic nu trebuie să depășească 2000 mg. Care sunt exact consecințele consumului excesiv? Mai jos, prezentăm efectele potențiale.
Ce se întâmplă dacă luați prea multe comprimate de calciu?
Suplimentarea excesivă cu calciu este mai degrabă dăunătoare decât benefică. Consumul de peste 2000-2500 mg pe zi poate afecta funcția renală și poate provoca reacții adverse. Principalele riscuri includ:
1. Creșterea riscului de osteoporoză din cauza excesului de calciu.Cercetările efectuate în țările occidentale dezvoltate indică faptul că suplimentarea cu calciu nu numai că nu reduce în mod eficient fracturile legate de osteoporoză, ci, dimpotrivă, crește riscul de fracturi de șold cu 50% la pacienții cu osteoporoză care consumă cantități mari de calciu.
2. Suplimentarea excesivă cu calciu crește riscul de calculi renali. Calciul nu este ușor absorbit de organism. Dacă aportul excesiv depășește capacitatea de absorbție și este combinat cu substanțe care conțin oxalat (prezente în diverse legume, cum ar fi spanacul), se pot forma calculi de oxalat de calciu. Calculii mai mari nu pot fi eliminați prin urină, putând provoca colici renale și, în cazuri severe, leziuni renale.
3. Suplimentarea excesivă cu calciu crește riscul de leziuni cardiace. Nivelurile ridicate de calciu din sânge cauzate de suplimentarea excesivă pot accelera formarea plăcii arteriale, ducând la calcifierea ectopică. În cele din urmă, acest lucru grăbește progresia aterosclerozei și a bolilor de inimă.
4. Suplimentarea excesivă cu calciu afectează absorbția mineralelor. Nivelurile de nutrienți din organism necesită o stare stabilă și echilibrată pentru a promova absorbția reciprocă; în caz contrar, se produce efectul opus. Studiile demonstrează că suplimentarea cu calciu ridicat inhibă semnificativ absorbția fierului, zincului, magneziului și fosforului.
5. Dezvoltarea hipercalcemiei. Manifestările timpurii includ constipație severă, uscăciune progresivă a gurii, dureri de cap persistente, apetit scăzut, iritabilitate, depresie, gust metalic în gură și oboseală. Simptomele ulterioare includ somnolență, confuzie, hipertensiune, aritmie, greață și vărsături și poliurie.Acest lucru demonstrează că toate medicamentele trebuie abordate cu prudență și nu trebuie luate cu ușurință. 6. Reacții adverse gastrointestinale. Suplimentarea excesivă cu calciu poate irita mucoasa gastrică, declanșând secreția de acid gastric de rebound. Acest lucru duce la creșterea secreției de acid gastric și sucuri gastrice, putând provoca congestie mucoasă, umflături, eroziuni sau ulcere. Consumul excesiv poate provoca, de asemenea, constipație, afectând negativ sănătatea.
Cum se poate evita consumul excesiv de calciu?
Suplimentarea cu calciu trebuie să fie științifică. Mai multe comprimate de calciu nu sunt neapărat mai bune. Un aport zilnic de aproximativ 800-1500 mg este adecvat, cu o limită maximă recomandată de 2000 mg. Atunci când se iau suplimente de calciu, este recomandabil să se bea multă apă pentru a facilita excreția calciului neabsorbit, menținând astfel echilibrul dinamic.
Suplimentele de calciu disponibile în prezent pe piață sunt predominant sub formă de carbonat de calciu și citrat de calciu, deși există și alte forme, cum ar fi lactatul de calciu, gluconatul de calciu și fosfatul de calciu.Dintre acestea, carbonatul de calciu este relativ ieftin, conținând până la 40% calciu. Cu toate acestea, necesită suficient acid gastric pentru o absorbție optimă. Pentru rezultate optime, luați suplimente de calciu în timpul meselor sau imediat după acestea, când secreția de acid gastric atinge nivelul maxim. Citratul de calciu este mai scump și conține mai puțin calciu decât carbonatul, de obicei în jur de 21%.Citratul de calciu nu necesită acid gastric pentru absorbție, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele în vârstă cu secreție gastrică redusă.Cu toate acestea, absorbția calciului implică un proces: acidul gastric transformă o parte din carbonatul de calciu în clorură de calciu, care formează fosfat de calciu în intestine. Aceste săruri de calciu sunt slab absorbite și pot inhiba motilitatea intestinală, putând provoca constipație. Acest lucru este deosebit de frecvent în rândul persoanelor în vârstă sau al celor cu o dietă săracă în fibre alimentare. Consumul de iaurt în timpul suplimentării cu calciu poate îmbunătăți absorbția, deoarece acidul lactic din iaurt se leagă de calciu.Iaurtul conține, de asemenea, bacterii lactice active în cantități abundente, care stimulează motilitatea gastrointestinală și ameliorează constipația. În al doilea rând, creșteți consumul de fibre grosiere. Legumele bogate în fibre grosiere includ muguri de bambus uscați, conopidă, varză chinezească și frunze de rapiță. Nucile bogate în fibre grosiere includ semințe de susan negru, pin și migdale. Fructele includ mere, pere chinezești, cireșe, curmale roșii și rodii.