Tomar comprimidos de cálcio é uma forma eficaz de suplementar o cálcio, mas a ingestão excessiva apresenta riscos significativos. Então, o que acontece se tomar demasiados comprimidos de cálcio? A ingestão diária não deve exceder 2000 mg. Quais são exatamente as consequências do consumo excessivo? Abaixo, descrevemos os efeitos potenciais.
O que acontece se tomar demasiados comprimidos de cálcio?
A suplementação excessiva de cálcio é prejudicial em vez de benéfica. Consumir mais de 2000-2500 mg por dia pode danificar a função renal e causar reações adversas. Os principais riscos incluem:
1. Aumento do risco de osteoporose devido ao excesso de cálcio.Pesquisas em países ocidentais desenvolvidos indicam que a suplementação de cálcio não só não reduz eficazmente as fraturas relacionadas à osteoporose, como, pelo contrário, aumenta em 50% o risco de fraturas de quadril em pacientes com osteoporose após a ingestão elevada de cálcio.
2. A suplementação excessiva de cálcio aumenta o risco de cálculos renais. O cálcio não é facilmente absorvido pelo organismo. Se a ingestão excessiva exceder a capacidade de absorção e for combinada com substâncias que contêm oxalato (encontradas em vários vegetais, como espinafre), pode formar cálculos de oxalato de cálcio. Cálculos maiores não podem ser expelidos pela urina, podendo causar cólica renal e, em casos graves, danos renais.
3. A suplementação excessiva de cálcio aumenta o risco de danos cardíacos. Níveis elevados de cálcio no sangue devido à suplementação excessiva podem acelerar a formação de placa arterial, levando à calcificação ectópica. Isso acaba por acelerar o desenvolvimento de doenças cardíacas por meio da aterosclerose.
4. A suplementação excessiva de cálcio prejudica a absorção de minerais. Os níveis de nutrientes no corpo requerem um estado estável e equilibrado para promover a absorção mútua; caso contrário, ocorre o oposto. Estudos demonstram que a suplementação elevada de cálcio inibe significativamente a absorção de ferro, zinco, magnésio e fósforo.
5. Desenvolvimento de hipercalcemia. As manifestações precoces incluem constipação grave, boca seca progressiva, dores de cabeça persistentes, diminuição do apetite, irritabilidade, depressão, gosto metálico na boca e fadiga. Os sintomas posteriores incluem sonolência, confusão, hipertensão, arritmia, náuseas e vômitos e poliúria.Isso demonstra que todos os medicamentos devem ser abordados com cautela e não tomados de ânimo leve.
6. Reações adversas gastrointestinais. A suplementação excessiva de cálcio pode irritar a mucosa gástrica, desencadeando a secreção de ácido gástrico de rebote. Isso leva ao aumento da secreção de ácido gástrico e sucos gástricos, podendo causar congestão da mucosa, inchaço, erosão ou úlceras. O consumo excessivo também pode induzir prisão de ventre, afetando negativamente a saúde.
Como evitar a ingestão excessiva de cálcio?
A suplementação de cálcio deve ser científica. Mais comprimidos de cálcio não são necessariamente melhores. Uma ingestão diária de aproximadamente 800-1500 mg é adequada, com um limite máximo recomendado de 2000 mg. Ao tomar suplementos de cálcio, é aconselhável beber bastante água para facilitar a excreção do cálcio não absorvido, mantendo assim o equilíbrio dinâmico.
Os suplementos de cálcio atualmente disponíveis no mercado são predominantemente na forma de carbonato de cálcio e citrato de cálcio, embora existam outras formas, como lactato de cálcio, gluconato de cálcio e fosfato de cálcio.Entre eles, o carbonato de cálcio é relativamente barato, contendo até 40% de cálcio. No entanto, requer ácido gástrico suficiente para uma absorção ideal. Para melhores resultados, tome suplementos de cálcio durante ou logo após as refeições, quando a secreção de ácido gástrico atinge o pico. O citrato de cálcio é mais caro e contém menos cálcio do que o carbonato, normalmente cerca de 21%.O citrato de cálcio não requer ácido gástrico para ser absorvido, tornando-o adequado para idosos com secreção gástrica reduzida.No entanto, a absorção do cálcio envolve um processo: o ácido gástrico converte parte do carbonato de cálcio em cloreto de cálcio, que forma fosfato de cálcio nos intestinos. Esses sais de cálcio são mal absorvidos e podem inibir a motilidade intestinal, causando potencialmente prisão de ventre. Isso é particularmente comum entre idosos ou pessoas com dietas pobres em fibras alimentares. Beber iogurte enquanto se suplementa cálcio pode aumentar a absorção, pois o seu ácido láctico se liga ao cálcio.O iogurte também contém bactérias lácticas ativas em abundância, que estimulam a motilidade gastrointestinal e aliviam a obstipação. Em segundo lugar, aumente a ingestão de fibras grossas. Os vegetais ricos em fibras grossas incluem brotos de bambu secos, couve-flor, couve chinesa e folhas de colza. As nozes ricas em fibras grossas incluem sementes de gergelim preto, pinhões e amêndoas. As frutas incluem maçãs, peras chinesas, cerejas, tâmaras vermelhas e romãs.