Het innemen van calciumtabletten is een effectieve manier om calcium aan te vullen, maar overmatige inname brengt aanzienlijke risico's met zich mee. Wat gebeurt er als je te veel calciumtabletten inneemt? De dagelijkse inname mag niet hoger zijn dan 2000 mg. Wat zijn precies de gevolgen van overconsumptie? Hieronder geven we een overzicht van de mogelijke effecten.
Wat gebeurt er als u te veel calciumtabletten inneemt?
Overmatige calciumsupplementen zijn eerder schadelijk dan heilzaam. Een dagelijkse inname van meer dan 2000-2500 mg kan de nierfunctie schaden en bijwerkingen veroorzaken. De belangrijkste risico's zijn:
1. Verhoogd risico op osteoporose door overmatig calcium.Onderzoek in westerse ontwikkelde landen wijst uit dat calciumsupplementen niet alleen niet effectief zijn in het verminderen van osteoporose-gerelateerde fracturen, maar dat ze juist het risico op heupfracturen met 50% verhogen bij osteoporosepatiënten die veel calcium innemen.
2. Overmatige calciumsupplementen verhogen het risico op nierstenen. Calcium wordt niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Als overmatige inname de opnamecapaciteit overschrijdt en wordt gecombineerd met oxalaathoudende stoffen (die in verschillende groenten zoals spinazie voorkomen), kan dit calciumoxalaatstenen vormen. Grotere stenen kunnen niet via de urine worden uitgescheiden, wat nierkoliek en in ernstige gevallen nierbeschadiging kan veroorzaken.
3. Overmatige calciumsupplementen verhogen het risico op hartschade. Verhoogde calciumspiegels in het bloed als gevolg van overmatige suppletie kunnen de vorming van arteriële plaque versnellen, wat leidt tot ectopische verkalking. Dit versnelt uiteindelijk de ontwikkeling van hartziekten door atherosclerose.
4. Overmatige calciumsupplementen belemmeren de opname van mineralen. De nutriëntenniveaus in het lichaam vereisen een stabiel evenwicht om wederzijdse opname te bevorderen; anders gebeurt het tegenovergestelde. Studies tonen aan dat hoge calciumsupplementen de opname van ijzer, zink, magnesium en fosfor aanzienlijk remmen.
5. Ontwikkeling van hypercalciëmie. Vroege symptomen zijn onder meer ernstige constipatie, toenemende droge mond, aanhoudende hoofdpijn, verminderde eetlust, prikkelbaarheid, depressie, metaalsmaak in de mond en vermoeidheid. Latere symptomen zijn slaperigheid, verwardheid, hypertensie, aritmie, misselijkheid en braken, en polyurie.Dit toont aan dat alle medicijnen met voorzichtigheid moeten worden gebruikt en niet lichtvaardig mogen worden ingenomen. 6. Gastro-intestinale bijwerkingen. Overmatige calciumsupplementen kunnen het maagslijmvlies irriteren, wat een rebound-maagzuursecretie kan veroorzaken. Dit leidt tot een verhoogde afscheiding van maagzuur en maagsappen, wat mogelijk slijmvliescongestie, zwelling, erosie of zweren kan veroorzaken. Overconsumptie kan ook constipatie veroorzaken, wat een negatief effect heeft op de gezondheid.
Hoe kan overmatige calciuminname worden voorkomen?
Calciumsupplementen moeten op wetenschappelijke basis worden ingenomen. Meer calciumtabletten zijn niet noodzakelijkerwijs beter. Een dagelijkse inname van ongeveer 800-1500 mg is geschikt, met 2000 mg als bovengrens. Bij het innemen van calciumsupplementen is het raadzaam om voldoende water te drinken om de uitscheiding van niet-opgenomen calcium te bevorderen, waardoor een dynamisch evenwicht wordt gehandhaafd.
De calciumsupplementen die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn, zijn voornamelijk in de vorm van calciumcarbonaat en calciumcitraat, hoewel er ook andere vormen bestaan, zoals calciumlactaat, calciumgluconaat en calciumfosfaat.Calciumcarbonaat is relatief goedkoop en bevat tot 40% calcium. Voor een optimale opname is echter voldoende maagzuur nodig. Voor het beste resultaat neemt u calciumsupplementen tijdens of kort na de maaltijd in, wanneer de maagzuursecretie het hoogst is. Calciumcitraat is duurder en bevat minder calcium dan carbonaat, doorgaans ongeveer 21%.Calciumcitraat heeft geen maagzuur nodig voor opname, waardoor het geschikt is voor ouderen met een verminderde maagzuursecretie.De opname van calcium verloopt echter in een aantal stappen: maagzuur zet een deel van het calciumcarbonaat om in calciumchloride, dat in de darmen calciumfosfaat vormt. Deze calciumzouten worden slecht opgenomen en kunnen de darmmotiliteit remmen, wat mogelijk constipatie veroorzaakt. Dit komt vooral vaak voor bij ouderen of mensen met een vezelarm dieet. Het drinken van yoghurt tijdens het innemen van calciumsupplementen kan de opname bevorderen, omdat het melkzuur zich bindt met calcium.Yoghurt bevat ook veel actieve melkzuurbacteriën, die de maag- en darmmotiliteit stimuleren en constipatie verlichten. Ten tweede: verhoog de inname van grove vezels. Groenten die rijk zijn aan grove vezels zijn onder andere gedroogde bamboescheuten, bloemkool, Chinese kool en koolzaadgroenten. Noten met veel grove vezels zijn onder andere zwarte sesamzaadjes, pijnboompitten en amandelen. Fruitsoorten zijn onder andere appels, Chinese peren, kersen, rode dadels en granaatappels.