Å ta kalsiumtabletter er en effektiv måte å supplere kalsium på, men overdreven inntak medfører betydelige risikoer. Så hva skjer hvis du tar for mange kalsiumtabletter? Daglig inntak bør ikke overstige 2000 mg. Hva er egentlig konsekvensene av overforbruk? Nedenfor skisserer vi de potensielle effektene.
Hva skjer hvis man tar for mange kalsiumtabletter?
Overdreven kalsiumtilskudd er skadelig snarere enn gunstig. Inntak av over 2000–2500 mg daglig kan skade nyrefunksjonen og forårsake bivirkninger. De viktigste risikoene inkluderer:
1. Økt risiko for osteoporose fra overdreven kalsium.Forskning i vestlige utviklede land indikerer at kalsiumtilskudd ikke bare ikke reduserer osteoporose-relaterte brudd effektivt, men tvert imot øker risikoen for hoftebrudd med 50 % hos osteoporose-pasienter som har høyt kalsiuminntak.
2. Overdreven kalsiumtilskudd øker risikoen for steinsykdom. Kalsium absorberes ikke lett av kroppen. Hvis overdreven inntak overstiger absorpsjonskapasiteten og kombineres med oksalatholdige stoffer (som finnes i ulike grønnsaker, for eksempel spinat), kan det danne seg kalsiumoksalatsteiner. Større steiner kan ikke skilles ut gjennom urinen, noe som kan forårsake nyrekolikk og, i alvorlige tilfeller, nyreskade.
3. Overdreven kalsiumtilskudd øker risikoen for hjerteskade. Forhøyede kalsiumnivåer i blodet fra overdosering kan akselerere dannelsen av arterielle plakk, noe som fører til ektopisk forkalkning. Dette fremskynder til slutt aterosklerose og utviklingen av hjertesykdom.
4. Overdreven kalsiumtilskudd svekker mineralopptaket. Næringsnivåene i kroppen krever en stabil balanse for å fremme gjensidig opptak, ellers skjer det motsatte. Studier viser at høyt kalsiumtilskudd hemmer opptaket av jern, sink, magnesium og fosfor betydelig.
5. Utvikling av hyperkalsemi. Tidlige symptomer inkluderer alvorlig forstoppelse, progressiv munntørrhet, vedvarende hodepine, nedsatt appetitt, irritabilitet, depresjon, metallisk smak i munnen og tretthet. Senere symptomer omfatter døsighet, forvirring, hypertensjon, arytmi, kvalme og oppkast og polyuri.Dette viser at alle medisiner må behandles med forsiktighet og ikke tas lett på. 6. Gastrointestinale bivirkninger. Overdreven kalsiumtilskudd kan irritere mageslimhinnen og utløse rebound-magesyresekresjon. Dette fører til økt sekresjon av magesyre og magesaft, noe som potensielt kan forårsake slimhinneoverbelastning, hevelse, erosjon eller magesår. Overforbruk kan også forårsake forstoppelse, noe som kan ha en negativ innvirkning på helsen.
Hvordan unngå overdreven kalsiuminntak?
Kalsiumtilskudd må være vitenskapelig basert. Flere kalsiumtabletter er ikke nødvendigvis bedre. Et daglig inntak på omtrent 800–1500 mg er passende, med en maksimal anbefalt grense på 2000 mg. Når du tar kalsiumtilskudd, er det lurt å drikke rikelig med vann for å lette utskillelsen av uabsorbert kalsium, og dermed opprettholde dynamisk likevekt.
Kalsiumtilskudd som er tilgjengelige på markedet i dag, er hovedsakelig i form av kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat, men det finnes også andre former, som kalsiumlaktat, kalsiumglukonat og kalsiumfosfat.Av disse er kalsiumkarbonat relativt billig og inneholder opptil 40 % kalsium. Det krever imidlertid tilstrekkelig magesyre for optimal absorpsjon. For best resultat bør kalsiumtilskudd tas under eller kort tid etter måltider, når magesyresekresjonen er på sitt høyeste. Kalsiumcitrat er dyrere og inneholder mindre kalsium enn karbonat, vanligvis rundt 21 %.Kalsiumcitrat krever ikke magesyre for å absorberes, noe som gjør det egnet for eldre personer med redusert magesyresekresjon.Kalsiumabsorpsjon innebærer imidlertid en prosess: magesyren omdanner noe kalsiumkarbonat til kalsiumklorid, som danner kalsiumfosfat i tarmene. Disse kalsiumsalter absorberes dårlig og kan hemme tarmens bevegelighet, noe som potensielt kan forårsake forstoppelse. Dette er spesielt vanlig blant eldre eller personer med kosthold med lite kostfiber. Å drikke yoghurt mens man tar kalsiumtilskudd kan forbedre absorpsjonen, da melkesyren i yoghurten binder seg til kalsium.Yoghurt inneholder også rikelig med aktive melkesyrebakterier, som stimulerer mage-tarm-motiliteten og lindrer forstoppelse. For det andre bør du øke inntaket av grove fiber. Grønnsaker som er rike på grove fiber inkluderer tørkede bambusskudd, blomkål, kinakål og rapsgrønnsaker. Nøtter med høyt innhold av grove fiber inkluderer svarte sesamfrø, pinjekjerner og mandler. Frukt inkluderer epler, kinesiske pærer, kirsebær, røde dadler og granatepler.