Kalcija tablešu lietošana ir efektīvs veids, kā papildināt kalcija daudzumu organismā, bet pārmērīga lietošana rada būtiskus riskus. Kas notiek, ja lietojat pārāk daudz kalcija tablešu? Dienas deva nedrīkst pārsniegt 2000 mg. Kādas ir pārmērīgas lietošanas sekas? Turpinājumā aprakstītas iespējamās sekas.
Kas notiek, ja lieto pārāk daudz kalcija tablešu?
Pārmērīga kalcija papildināšana ir drīzāk kaitīga nekā labvēlīga. Lietojot vairāk nekā 2000–2500 mg dienā, var tikt bojāta nieru darbība un izraisītas blakusparādības. Galvenie riski ir šādi:
1. Palielināts osteoporozes risks no pārmērīga kalcija daudzuma.Pētījumi Rietumu attīstītajās valstīs liecina, ka kalcija papildinājumi ne tikai neefektīvi samazina ar osteoporozi saistītos lūzumus, bet, gluži pretēji, palielina gūžas lūzumu risku par 50 % osteoporozes pacientiem, kuri uzņem lielu kalcija devu.
2. Pārmērīga kalcija papildterapija palielina akmeņu veidošanās risku. Kalcijs organismā neuzsūcas viegli. Ja pārmērīgs uzņemtais daudzums pārsniedz uzsūkšanās spēju un tiek kombinēts ar oksalātu saturošām vielām (kas atrodamas dažādos dārzeņos, piemēram, spinātos), var veidoties kalcija oksalāta akmeņi. Lielāki akmeņi nevar tikt izvadīti ar urīnu, kas var izraisīt nieru kolikas un smagos gadījumos nieru bojājumus.
3. Pārmērīga kalcija papildterapija palielina sirds bojājumu risku. Pārmērīgas papildterapijas dēļ paaugstināts kalcija līmenis asinīs var paātrināt artēriju plākšņu veidošanos, izraisot ektopisku kalcifikāciju. Tas galu galā paātrina aterosklerozes un sirds slimību progresēšanu.
4. Pārmērīga kalcija papildterapija traucē minerālvielu uzsūkšanos. Uzturvielu līmenim organismā ir nepieciešams stabils, līdzsvarots stāvoklis, lai veicinātu savstarpēju uzsūkšanos; pretējā gadījumā notiek pretējais. Pētījumi liecina, ka augsta kalcija papildterapija ievērojami kavē dzelzs, cinka, magnija un fosfora uzsūkšanos.
5. Hiperkalciēmijas attīstība. Agrīnās pazīmes ir smags aizcietējums, progresējoša sausa mute, pastāvīgas galvassāpes, samazināta apetīte, uzbudināmība, depresija, metāla garša mutē un nogurums. Vēlākas pazīmes ir miegainība, apmulsums, hipertensija, aritmija, slikta dūša un vemšana, kā arī poliūrija.Tas liecina, ka pret visiem medikamentiem jāizturas ar piesardzību un tos nedrīkst lietot vieglprātīgi. 6. Blakusparādības kuņģa-zarnu traktā. Pārmērīga kalcija papildterapija var kairināt kuņģa gļotādu, izraisot atgriezenisku kuņģa skābes sekrēciju. Tas izraisa kuņģa skābes un kuņģa sulu sekrēcijas palielināšanos, kas var izraisīt gļotādas pārslogotību, pietūkumu, eroziju vai čūlas. Pārmērīga lietošana var izraisīt arī aizcietējumus, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību.
Kā izvairīties no pārmērīga kalcija uzņemšanas?
Kalcija papildinājumi jālieto zinātniski pamatoti. Lielāks kalcija tablešu daudzums ne vienmēr ir labāks. Dienas deva apmēram 800–1500 mg ir piemērota, maksimālais ieteicamais daudzums ir 2000 mg. Lietojot kalcija papildinājumus, ieteicams dzert daudz ūdens, lai veicinātu neuzsūktā kalcija izdalīšanos, tādējādi uzturot dinamisku līdzsvaru.
Pašlaik tirgū pieejamie kalcija papildinājumi galvenokārt ir kalcija karbonāta un kalcija citrāta veidā, lai gan pastāv arī citas formas, piemēram, kalcija laktāts, kalcija glikonāts un kalcija fosfāts.No šiem preparātiem kalcija karbonāts ir salīdzinoši lēts un satur līdz 40 % kalcija. Tomēr tā optimālai uzsūkšanai ir nepieciešams pietiekams kuņģa skābes daudzums. Labāko rezultātu sasniegšanai kalcija preparātus lietojiet ēšanas laikā vai īsi pēc ēšanas, kad kuņģa skābes sekrēcija ir vislielākā. Kalcija citrāts ir dārgāks un satur mazāk kalcija nekā karbonāts, parasti apmēram 21 %.Kalcija citrāts uzsūkšanai neprasa kuņģa skābi, tāpēc tas ir piemērots gados vecākiem cilvēkiem ar samazinātu kuņģa skābes sekrēciju.Tomēr kalcija uzsūkšanās ir process: kuņģa skābe daļu kalcija karbonāta pārvērš kalcija hlorīdā, kas zarnās veido kalcija fosfātu. Šie kalcija sāļi uzsūcas slikti un var kavēt zarnu kustīgumu, potenciāli izraisot aizcietējumus. Tas ir īpaši izplatīts gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kuru uzturs ir nabadzīgs ar šķiedrvielām. Jogurta dzeršana vienlaikus ar kalcija piedevu lietošanu var uzlabot uzsūkšanos, jo tā pienskābe saistās ar kalciju.Jogurts satur arī daudz aktīvo pienskābes baktēriju, kas stimulē kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un mazina aizcietējumus. Otrkārt, palieliniet rupjo šķiedru uzņemšanu. Dārzeņi, kas bagāti ar rupjām šķiedrām, ir žāvēti bambusa dzinumi, ziedkāposti, Ķīnas kāposti un rapša zaļumi. Rieksti, kas bagāti ar rupjām šķiedrām, ir melnie sezama sēklas, pīniju rieksti un mandeles. Augļi ir āboli, Ķīnas bumbieri, ķirši, sarkanās dateles un granātāboli.