Kalcio tabletės yra veiksmingas būdas papildyti kalcio atsargas, tačiau per didelis jų vartojimas kelia didelę riziką. Kas nutinka, jei vartojate per daug kalcio tablečių? Paros dozė neturėtų viršyti 2000 mg. Kokios yra perdozavimo pasekmės? Toliau aprašome galimus padarinius.
Kas nutinka, jei suvartojama per daug kalcio tablečių?
Pernelyg didelis kalcio papildų vartojimas yra žalingas, o ne naudingas. Vartojant daugiau nei 2000–2500 mg per dieną, gali būti pažeista inkstų funkcija ir atsirasti nepageidaujamų reakcijų. Pagrindiniai pavojai yra šie:
1. Padidėjęs osteoporozės pavojus dėl per didelio kalcio kiekio.Vakarų išsivysčiusių šalių tyrimai rodo, kad kalcio papildai ne tik nesumažina su osteoporozės susijusių lūžių, bet, atvirkščiai, padidina klubo kaulų lūžių riziką 50 % osteoporozės pacientams, vartojantiems didelį kalcio kiekį.
2. Per didelis kalcio papildų vartojimas didina akmenligės riziką. Kalcis nėra lengvai įsisavinamas organizme. Jei per didelis jo kiekis viršija įsisavinimo gebą ir yra vartojamas kartu su oksalato turinčiomis medžiagomis (randamomis įvairiose daržovėse, pvz., špinatuose), gali susidaryti kalcio oksalato akmenys. Didesni akmenys negali būti pašalinti su šlapimu, todėl gali sukelti inkstų koliką, o sunkiais atvejais – inkstų pažeidimus.
3. Per didelis kalcio papildų vartojimas didina širdies pažeidimų riziką. Dėl per didelio kalcio kiekio kraujyje gali pagreitėti arterijų apnašų susidarymas, o tai veda prie ektopinės kalcifikacijos. Galiausiai tai pagreitina širdies ligų vystymąsi dėl aterosklerozės.
4. Per didelis kalcio papildų vartojimas sutrikdo mineralų įsisavinimą. Maistinių medžiagų kiekis organizme turi būti stabilus, kad būtų skatinamas abipusis įsisavinimas, priešingu atveju atsitinka atvirkščiai. Tyrimai rodo, kad didelis kalcio papildų vartojimas žymiai slopina geležies, cinko, magnio ir fosforo įsisavinimą.
5. Hiperkalcemijos išsivystymas. Ankstyvi simptomai apima sunkų vidurių užkietėjimą, progresuojantį burnos džiūvimą, nuolatinius galvos skausmus, apetito sumažėjimą, dirglumą, depresiją, metalinį skonį burnoje ir nuovargį. Vėlesni simptomai apima mieguistumą, sumišimą, hipertenziją, aritmiją, pykinimą ir vėmimą bei poliuriją.Tai rodo, kad visi vaistai turi būti vartojami atsargiai ir neatsižvelgiant į jų poveikį. 6. Nepageidaujamos reakcijos virškinimo trakte. Per didelis kalcio papildų vartojimas gali dirginti skrandžio gleivinę, sukeldamas atsinaujinusį skrandžio rūgšties sekreciją. Tai veda prie padidėjusios skrandžio rūgšties ir skrandžio sulčių sekrecijos, galinčios sukelti gleivinės uždegimą, patinimą, eroziją ar opas. Per didelis vartojimas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, neigiamai veikiantį sveikatą.
Kaip išvengti per didelio kalcio vartojimo?
Kalcio papildai turi būti vartojami moksliškai pagrįstai. Daugiau kalcio tablečių nebūtinai yra geriau. Tinkama paros dozė yra apie 800–1500 mg, o didžiausia rekomenduojama riba yra 2000 mg. Vartojant kalcio papildus, patartina gerti daug vandens, kad nesusigėręs kalcis būtų lengviau išsiskirtų, taip išlaikant dinamišką pusiausvyrą.
Šiuo metu rinkoje esantys kalcio papildai daugiausia yra kalcio karbonato ir kalcio citrato pavidalo, nors yra ir kitų formų, pvz., kalcio laktatas, kalcio gliukonatas ir kalcio fosfatas.Iš jų kalcio karbonatas yra palyginti nebrangus ir jo sudėtyje yra iki 40 % kalcio. Tačiau optimaliai absorbcijai reikalingas pakankamas skrandžio rūgšties kiekis. Geriausių rezultatų pasieksite vartodami kalcio papildus valgio metu arba iškart po valgio, kai skrandžio rūgšties sekrecija yra didžiausia. Kalcio citratas yra brangesnis ir jo sudėtyje yra mažiau kalcio nei karbonate, paprastai apie 21 %.Kalcio citratas nesusijęs su skrandžio rūgštimi, todėl tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kurių skrandžio rūgšties sekrecija yra sumažėjusi.Tačiau kalcio įsisavinimas yra procesas: skrandžio rūgštis dalį kalcio karbonato paverčia kalcio chloridu, kuris žarnyne sudaro kalcio fosfatą. Šios kalcio druskos yra prastai įsisavinamos ir gali slopinti žarnyno peristaltiką, galimai sukeldamos vidurių užkietėjimą. Tai ypač dažna vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurių mityba yra mažai skaidulų. Kalcio papildų vartojimas kartu su jogurtu gali pagerinti įsisavinimą, nes jo pieno rūgštis jungiasi su kalciu.Jogurtas taip pat turi daug aktyvių pieno rūgšties bakterijų, kurios stimuliuoja virškinimo trakto judrumą ir palengvina vidurių užkietėjimą. Antra, padidinkite rupių skaidulų suvartojimą. Daržovės, turinčios daug rupių skaidulų, yra džiovinti bambuko ūgliai, žiediniai kopūstai, kiniškos kopūstai ir rapsų lapai. Riešutai, turintys daug rupių skaidulų, yra juodieji sezamo sėklos, pušies riešutai ir migdolai. Vaisiai yra obuoliai, kiniškos kriaušės, vyšnios, raudonos datulės ir granatai.