A kalciumtabletták szedése hatékony módja a kalcium pótlásának, de a túlzott bevitel jelentős kockázatokat jelent. Mi történik tehát, ha túl sok kalciumtablettát szedünk? A napi bevitel nem haladhatja meg a 2000 mg-ot. Pontosan milyen következményei vannak a túlzott fogyasztásnak? Az alábbiakban összefoglaljuk a lehetséges hatásokat.
Mi történik, ha túl sok kalciumtablettát szed?
A túlzott kalcium-kiegészítés inkább káros, mint jótékony. A napi 2000–2500 mg-ot meghaladó fogyasztás károsíthatja a vesefunkciót és mellékhatásokat okozhat. A legfontosabb kockázatok a következők:
1. A túlzott kalciumbevitel növeli az oszteoporózis kockázatát.A nyugati fejlett országokban végzett kutatások azt mutatják, hogy a kalcium-kiegészítés nem csak nem csökkenti hatékonyan az oszteoporózissal kapcsolatos töréseket, hanem éppen ellenkezőleg, 50%-kal növeli a csípőtörések kockázatát az oszteoporózisban szenvedő betegeknél, akik magas kalciumbevitelt fogyasztanak.
2. A túlzott kalcium-kiegészítés növeli a kőképződés kockázatát. A kalcium nem szívódik fel könnyen a szervezetben. Ha a túlzott bevitel meghaladja a felszívódási képességet, és oxalátot tartalmazó anyagokkal (amelyek különböző zöldségekben, például spenótban találhatók) kombinálódik, kalcium-oxalát kövek képződhetnek. A nagyobb kövek nem ürülnek ki a vizelettel, ami vesefájást és súlyos esetekben veseelégtelenséget okozhat.
3. A túlzott kalcium-kiegészítés növeli a szívkárosodás kockázatát. A túlzott kiegészítés miatt emelkedett vérkalciumszint felgyorsíthatja az artériás plakkok képződését, ami ektopikus meszesedéshez vezethet. Ez végső soron felgyorsítja az érelmeszesedés és a szívbetegségek előrehaladását.
4. A túlzott kalcium-kiegészítés rontja az ásványi anyagok felszívódását. A szervezetben a tápanyagszintnek stabil, kiegyensúlyozott állapotban kell lennie a kölcsönös felszívódás elősegítése érdekében, ellenkező esetben az ellenkezője történik. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kalcium-kiegészítés jelentősen gátolja a vas, cink, magnézium és foszfor felszívódását.
5. Hiperkalcémia kialakulása. A korai tünetek között szerepel a súlyos székrekedés, a fokozatos szájszárazság, a tartós fejfájás, az étvágycsökkenés, az ingerlékenység, a depresszió, a fémes íz a szájban és a fáradtság. A későbbi tünetek között szerepel az álmosság, a zavartság, a magas vérnyomás, az aritmia, az émelygés és hányás, valamint a polyuria.Ez azt mutatja, hogy minden gyógyszerrel óvatosan kell bánni, és nem szabad könnyelműen szedni. 6. Gyomor-bélrendszeri mellékhatások. A túlzott kalcium-kiegészítés irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját, ami visszahatásként gyomorsav-szekréciót vált ki. Ez a gyomorsav és a gyomornedvek fokozott szekréciójához vezet, ami nyálkahártya-torlódást, duzzanatot, eróziót vagy fekélyeket okozhat. A túlzott fogyasztás székrekedést is okozhat, ami káros hatással van az egészségre.
Hogyan lehet elkerülni a túlzott kalciumbevitelt?
A kalcium-kiegészítésnek tudományos alapon kell történnie. A több kalciumtablettát nem feltétlenül jobb. A napi bevitel körülbelül 800–1500 mg megfelelő, a maximális ajánlott határérték 2000 mg. Kalcium-kiegészítők szedése esetén tanácsos bőséges mennyiségű vizet inni, hogy megkönnyítsük a felszívódott kalcium kiválasztását, ezáltal fenntartva a dinamikus egyensúlyt.
A jelenleg a piacon kapható kalcium-kiegészítők túlnyomórészt kalcium-karbonát és kalcium-citrát formájában vannak, bár léteznek más formák is, mint például a kalcium-laktát, a kalcium-glükonát és a kalcium-foszfát.Ezek közül a kalcium-karbonát viszonylag olcsó, és akár 40% kalciumot is tartalmazhat. Az optimális felszívódáshoz azonban elegendő gyomorsavra van szükség. A legjobb eredmény érdekében a kalcium-kiegészítőket étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után, a gyomorsavszekréció csúcsán kell bevenni. A kalcium-citrát drágább és kevesebb kalciumot tartalmaz, mint a karbonát, általában körülbelül 21%-ot.A kalcium-citrát felszívódásához nincs szükség gyomorsavra, ezért alkalmas idős, csökkent gyomorsavszekréciójú személyek számára.A kalcium felszívódása azonban egy folyamatot jelent: a gyomorsav a kalcium-karbonát egy részét kalcium-kloriddá alakítja, amely a belekben kalcium-foszfátot képez. Ezek a kalciumsók rosszul szívódnak fel, és gátolhatják a bélmozgást, ami székrekedést okozhat. Ez különösen gyakori az időseknél vagy azoknál, akik rostszegény étrendet követnek. A kalcium-kiegészítés mellett joghurt fogyasztása javíthatja a felszívódást, mivel a tejsav kötődik a kalciumhoz.A joghurt emellett rengeteg aktív tejsavbaktériumot tartalmaz, amelyek serkentik a gyomor-bélrendszer mozgását és enyhítik a székrekedést. Másodszor, növelje a durva rostok bevitelét. A durva rostokban gazdag zöldségek közé tartoznak a szárított bambuszrügyek, a karfiol, a kínai kel és a repce zöldje. A durva rostokban gazdag diófélék közé tartoznak a fekete szezámmag, a fenyőmag és a mandula. A gyümölcsök közül az alma, a kínai körte, a cseresznye, a vörös datolya és a gránátalma említhető.