La prise de comprimés de calcium est un moyen efficace de compléter son apport en calcium, mais une consommation excessive comporte des risques importants. Que se passe-t-il si vous prenez trop de comprimés de calcium ? L'apport quotidien ne doit pas dépasser 2000 mg. Quelles sont exactement les conséquences d'une consommation excessive ? Nous vous présentons ci-dessous les effets potentiels.
Que se passe-t-il si vous prenez trop de comprimés de calcium ?
Une supplémentation excessive en calcium est plus nocive que bénéfique. Une consommation quotidienne supérieure à 2 000-2 500 mg peut endommager la fonction rénale et provoquer des effets indésirables. Les principaux risques sont les suivants :
1. Risque accru d'ostéoporose dû à un excès de calcium.Des recherches menées dans les pays occidentaux développés indiquent que la supplémentation en calcium non seulement ne réduit pas efficacement les fractures liées à l'ostéoporose, mais augmente au contraire de 50 % le risque de fractures de la hanche chez les patients ostéoporotiques suivant un apport élevé en calcium.
2. Une supplémentation excessive en calcium augmente le risque de lithiase. Le calcium n'est pas facilement absorbé par l'organisme. Si un apport excessif dépasse la capacité d'absorption et est associé à des substances contenant de l'oxalate (présentes dans divers légumes tels que les épinards), il peut former des calculs d'oxalate de calcium. Les calculs de grande taille ne peuvent pas être expulsés par l'urine, ce qui peut provoquer des coliques néphrétiques et, dans les cas graves, des lésions rénales.
3. Une supplémentation excessive en calcium augmente le risque de lésions cardiaques. Une élévation du taux de calcium dans le sang due à une supplémentation excessive peut accélérer la formation de plaque artérielle, entraînant une calcification ectopique. Cela finit par accélérer l'athérosclérose et la progression des maladies cardiaques.
4. Une supplémentation excessive en calcium nuit à l'absorption des minéraux. Les niveaux de nutriments dans l'organisme doivent être équilibrés pour favoriser leur absorption mutuelle, sinon c'est l'inverse qui se produit. Des études démontrent qu'une supplémentation élevée en calcium inhibe considérablement l'absorption du fer, du zinc, du magnésium et du phosphore.
5. Développement d'une hypercalcémie. Les manifestations précoces comprennent une constipation sévère, une sécheresse buccale progressive, des maux de tête persistants, une perte d'appétit, de l'irritabilité, une dépression, un goût métallique dans la bouche et de la fatigue. Les symptômes tardifs comprennent la somnolence, la confusion, l'hypertension, l'arythmie, les nausées et vomissements, et la polyurie.Cela démontre que tous les médicaments doivent être pris avec prudence et ne doivent pas être pris à la légère. 6. Effets indésirables gastro-intestinaux. Une supplémentation excessive en calcium peut irriter la muqueuse gastrique, déclenchant une sécrétion gastrique de rebond. Cela entraîne une augmentation de la sécrétion d'acide gastrique et de sucs gastriques, pouvant provoquer une congestion, un gonflement, une érosion ou des ulcères de la muqueuse. Une consommation excessive peut également induire une constipation, nuisant à la santé.
Comment éviter un apport excessif en calcium ?
La supplémentation en calcium doit être scientifique. Prendre plus de comprimés de calcium n'est pas nécessairement mieux. Un apport quotidien d'environ 800 à 1 500 mg est approprié, la limite maximale recommandée étant de 2 000 mg. Lors de la prise de suppléments de calcium, il est conseillé de boire beaucoup d'eau pour faciliter l'excrétion du calcium non absorbé, ce qui permet de maintenir un équilibre dynamique.
Les compléments alimentaires à base de calcium actuellement disponibles sur le marché se présentent principalement sous forme de carbonate de calcium et de citrate de calcium, bien qu'il existe d'autres formes telles que le lactate de calcium, le gluconate de calcium et le phosphate de calcium.Parmi ceux-ci, le carbonate de calcium est relativement peu coûteux et contient jusqu'à 40 % de calcium. Cependant, il nécessite une quantité suffisante d'acide gastrique pour une absorption optimale. Pour de meilleurs résultats, prenez les compléments alimentaires à base de calcium pendant ou peu après les repas, lorsque la sécrétion d'acide gastrique est maximale. Le citrate de calcium est plus coûteux et contient moins de calcium que le carbonate, généralement environ 21 %.Le citrate de calcium ne nécessite pas d'acide gastrique pour être absorbé, ce qui le rend adapté aux personnes âgées dont la sécrétion d'acide gastrique est réduite.Cependant, l'absorption du calcium implique un processus : l'acide gastrique transforme une partie du carbonate de calcium en chlorure de calcium, qui forme du phosphate de calcium dans les intestins. Ces sels de calcium sont mal absorbés et peuvent inhiber la motilité intestinale, pouvant entraîner une constipation. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les personnes âgées ou celles dont l'alimentation est pauvre en fibres alimentaires. Boire du yaourt tout en prenant des compléments de calcium peut améliorer l'absorption, car son acide lactique se lie au calcium.Le yaourt contient également de nombreuses bactéries lactiques actives, qui stimulent la motilité gastro-intestinale et soulagent la constipation. Deuxièmement, augmentez votre consommation de fibres grossières. Les légumes riches en fibres grossières comprennent les pousses de bambou séchées, le chou-fleur, le chou chinois et les feuilles de colza. Les noix riches en fibres grossières comprennent les graines de sésame noir, les pignons de pin et les amandes. Les fruits comprennent les pommes, les poires chinoises, les cerises, les dattes rouges et les grenades.