Kalsiumtablettien ottaminen on tehokas tapa täydentää kalsiumia, mutta liiallinen saanti aiheuttaa merkittäviä riskejä. Mitä siis tapahtuu, jos otat liikaa kalsiumtabletteja? Päivittäinen saanti ei saisi ylittää 2000 mg. Mitkä ovat tarkalleen ottaen liiallisen saannin seuraukset? Alla esittelemme mahdollisia vaikutuksia.
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa kalsiumtabletteja?
Liiallinen kalsiumin saanti on haitallista eikä hyödyllistä. Yli 2000–2500 mg:n päivittäinen saanti voi vahingoittaa munuaisten toimintaa ja aiheuttaa haittavaikutuksia. Tärkeimmät riskit ovat:
1. Liiallisen kalsiumin saannin aiheuttama osteoporoosin riskin kasvu.Länsimaissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että kalsiumlisä ei ainoastaan ole tehokas osteoporoosiin liittyvien murtumien vähentämisessä, vaan päinvastoin lisää osteoporoosipotilaiden lonkkamurtumien riskiä 50 %:lla korkean kalsiumin saannin jälkeen.
2. Liiallinen kalsiumlisän käyttö lisää kivitaudin riskiä. Kalsium ei imeydy helposti elimistöön. Jos liiallinen saanti ylittää imeytymiskyvyn ja yhdistyy oksalaattia sisältäviin aineisiin (joita löytyy useista vihanneksista, kuten pinaatista), se voi muodostaa kalsiumoksalaattikiviä. Suurempia kiviä ei voida poistaa virtsan kautta, mikä voi aiheuttaa munuaiskoliikkia ja vakavissa tapauksissa munuaisvaurioita.
3. Liiallinen kalsiumin lisäys lisää sydänvaurioiden riskiä. Liiallisesta lisäyksestä johtuva kohonnut kalsiumpitoisuus veressä voi nopeuttaa valtimoiden plakkien muodostumista, mikä johtaa ektopiseen kalkkeutumiseen. Tämä lopulta nopeuttaa sydänsairauksien kehittymistä ateroskleroosin kautta.
4. Liiallinen kalsiumin lisäys heikentää mineraalien imeytymistä. Ravintoaineiden pitoisuuksien on oltava vakaita ja tasapainossa, jotta ne imeytyvät toisiaan tukien; muuten tapahtuu päinvastoin. Tutkimukset osoittavat, että suuri kalsiumin lisäys estää merkittävästi raudan, sinkin, magnesiumin ja fosforin imeytymistä.
5. Hyperkalsemian kehittyminen. Varhaisia oireita ovat vaikea ummetus, progressiivinen suun kuivuminen, jatkuvat päänsäryt, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys, masennus, metallinen maku suussa ja väsymys. Myöhemmät oireet ovat uneliaisuus, sekavuus, hypertensio, rytmihäiriöt, pahoinvointi ja oksentelu sekä polyuria.Tämä osoittaa, että kaikkia lääkkeitä on käytettävä varoen eikä niitä pidä ottaa kevyesti. 6. Ruoansulatuskanavan haittavaikutukset. Liiallinen kalsiumlisä voi ärsyttää mahalaukun limakalvoa ja laukaista mahalaukun happojen erityksen. Tämä johtaa mahalaukun happojen ja mahanesteiden lisääntyneeseen eritykseen, mikä voi aiheuttaa limakalvon ruuhkautumista, turvotusta, eroosiota tai haavaumia. Liiallinen kulutus voi myös aiheuttaa ummetusta, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
Kuinka välttää liiallinen kalsiumin saanti?
Kalsiumin lisäannostelu on tehtävä tieteellisesti. Enemmän kalsiumtabletteja ei välttämättä ole parempi. Päivittäinen saanti noin 800–1500 mg on sopiva, ja suositeltu enimmäismäärä on 2000 mg. Kalsiumlisän ottamisen yhteydessä on suositeltavaa juoda runsaasti vettä, jotta imeytymätön kalsium erittyy helpommin ja dynaaminen tasapaino säilyy.
Markkinoilla tällä hetkellä saatavilla olevat kalsiumlisät ovat pääasiassa kalsiumkarbonaatin ja kalsiumsitraatin muodossa, mutta on myös muita muotoja, kuten kalsiumlaktaatti, kalsiumglukonaatti ja kalsiumfosfaatti.Näistä kalsiumkarbonaatti on suhteellisen edullinen ja sisältää jopa 40 % kalsiumia. Sen optimaalinen imeytyminen edellyttää kuitenkin riittävää mahahapon määrää. Parhaat tulokset saavutetaan ottamalla kalsiumlisäravinteita aterian aikana tai pian sen jälkeen, kun mahahapon eritys on suurimmillaan. Kalsiumsitraatti on kalsiumkarbonaattia kalliimpaa ja sisältää vähemmän kalsiumia, tyypillisesti noin 21 %.Kalsiumsitraatti ei vaadi mahahappoa imeytymiseen, joten se sopii ikääntyneille, joiden mahahapon eritys on heikentynyt.Kalsiumin imeytyminen on kuitenkin monivaiheinen prosessi: mahahappo muuttaa osan kalsiumkarbonaatista kalsiumkloridiksi, joka muodostaa suolistossa kalsiumfosfaattia. Nämä kalsiumsuolat imeytyvät huonosti ja voivat hidastaa suoliston liikkuvuutta, mikä voi aiheuttaa ummetusta. Tämä on erityisen yleistä ikääntyneillä tai ravintokuitua niukasti saaneilla henkilöillä. Jogurtin juominen kalsiumlisän ohella voi parantaa imeytymistä, koska sen maitohappo sitoutuu kalsiumiin.Jogurtti sisältää myös runsaasti aktiivisia maitohappobakteereja, jotka stimuloivat ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja lievittävät ummetusta. Toiseksi, lisää karkean kuidun saantia. Karkeaa kuitua sisältäviä vihanneksia ovat kuivatut bambunversot, kukkakaali, kiinankaali ja rapsinlehdet. Karkeaa kuitua sisältäviä pähkinöitä ovat mustat seesaminsiemenet, pinjansiemenet ja mantelit. Hedelmistä mainittakoon omenat, kiinalaiset päärynät, kirsikat, punaiset taatelit ja granaattiomenat.