Kaltsiumitablettide võtmine on tõhus viis kaltsiumi täiendamiseks, kuid liigne tarbimine kujutab endast märkimisväärset ohtu. Mis juhtub siis, kui võtate liiga palju kaltsiumitablette? Päevane tarbimine ei tohiks ületada 2000 mg. Millised on liigse tarbimise tagajärjed? Allpool kirjeldame võimalikke mõjusid.
Mis juhtub, kui võtta liiga palju kaltsiumitablette?
Liigne kaltsiumi tarbimine on pigem kahjulik kui kasulik. Üle 2000–2500 mg päevane tarbimine võib kahjustada neerude funktsiooni ja põhjustada kõrvaltoimeid. Peamised riskid on järgmised:
1. Liigse kaltsiumi tarbimisest tingitud osteoporoosi riski suurenemine.Lääne arenenud riikides läbi viidud uuringud näitavad, et kaltsiumi lisamine toidule ei vähenda osteoporoosiga seotud luumurdude arvu, vaid vastupidi, suurendab osteoporoosiga patsientidel pärast suure kaltsiumikoguse tarbimist puusaluumurdude riski 50% võrra.
2. Liigne kaltsiumi lisamine suurendab kivide tekke riski. Kaltsium imendub organismis raskelt. Kui liigne tarbimine ületab imendumisvõime ja on kombineeritud oksalaati sisaldavate ainetega (mis leiduvad mitmesugustes köögiviljades, nagu spinatis), võib see moodustada kaltsiumoksalaadikive. Suuremad kivid ei saa uriiniga välja tulla, põhjustades potentsiaalselt neerukoolikuid ja raskematel juhtudel neerukahjustusi.
3. Liigne kaltsiumi lisamine suurendab südamekahjustuste riski. Liigne kaltsiumi lisamine võib tõsta vere kaltsiumitaset, kiirendada arterite plakkide teket ja põhjustada ektopilist kaltsifikatsiooni. See kiirendab lõpuks südamehaiguste arengut ateroskleroosi kaudu.
4. Liigne kaltsiumi lisamine halvendab mineraalide imendumist. Toitainete tase organismis peab olema stabiilses tasakaalus, et soodustada vastastikust imendumist; vastasel juhul toimub vastupidine. Uuringud näitavad, et kõrge kaltsiumi lisamine pärsib oluliselt raua, tsingi, magneesiumi ja fosfori imendumist.
5. Hüperkalsieemia teke. Varased sümptomid hõlmavad tõsist kõhukinnisust, progresseeruvat suukuivust, püsivaid peavalu, söögiisu vähenemist, ärrituvust, depressiooni, metallilist maitset suus ja väsimust. Hilisemad sümptomid hõlmavad uimasust, segasust, hüpertensiooni, arütmiat, iiveldust ja oksendamist ning polüuuria.See näitab, et kõiki ravimeid tuleb võtta ettevaatlikult ja mitte kergekäeliselt. 6. Seedetrakti kõrvaltoimed. Liigne kaltsiumi lisamine võib ärritada mao limaskesta, põhjustades maohappe sekretsiooni suurenemist. See viib maohappe ja maomahla sekretsiooni suurenemiseni, mis võib põhjustada limaskesta ummistust, turseid, erosiooni või haavandeid. Ülemäärane tarbimine võib põhjustada ka kõhukinnisust, mis mõjub tervisele kahjulikult.
Kuidas vältida liigset kaltsiumi tarbimist?
Kaltsiumi lisamine peab olema teaduslikult põhjendatud. Rohkem kaltsiumitablette ei pruugi olla parem. Sobiv päevane kogus on umbes 800–1500 mg, maksimaalne soovitatav piir on 2000 mg. Kaltsiumi lisandite võtmisel on soovitatav juua rohkesti vett, et hõlbustada imendumata kaltsiumi eritumist, säilitades seeläbi dünaamilise tasakaalu.
Praegu turul saadaolevad kaltsiumilisandid on peamiselt kaltsiumkarbonaadi ja kaltsiumtsitraadi vormis, kuigi on olemas ka muid vorme, nagu kaltsiumlaktaat, kaltsiumglükonaat ja kaltsiumfosfaat.Nendest on kaltsiumkarbonaat suhteliselt odav ja sisaldab kuni 40% kaltsiumi. Optimaalseks imendumiseks on vaja piisavalt maohapet. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke kaltsiumilisandeid söögi ajal või vahetult pärast sööki, kui maohappe sekretsioon on kõige suurem. Kaltsiumtsitraat on kallim ja sisaldab vähem kaltsiumi kui karbonaat, tavaliselt umbes 21%.Kaltsiumtsitraadi imendumiseks ei ole vaja maohapet, mistõttu sobib see eakatele inimestele, kelle maohappe sekretsioon on vähenenud.Kaltsiumi imendumine on aga protsess: maohape muudab osa kaltsiumkarbonaadist kaltsiumkloriidiks, mis moodustab soolestikus kaltsiumfosfaadi. Need kaltsiumsoolad imenduvad halvasti ja võivad pärssida soolestiku liikuvust, põhjustades võimalikku kõhukinnisust. See on eriti levinud eakate või kiudainetevaese toitumise puhul. Kaltsiumi lisandite võtmise ajal jogurti joomine võib imendumist parandada, kuna selle piimhape seondub kaltsiumiga.Jogurt sisaldab ka rohkesti aktiivseid piimhappebaktereid, mis stimuleerivad seedetrakti liikuvust ja leevendavad kõhukinnisust. Teiseks, suurendage jämedate kiudainete tarbimist. Jämedate kiudainete poolest rikkad köögiviljad on kuivatatud bambusevõrsed, lillkapsas, hiina kapsas ja rapsilehed. Jämedate kiudainete poolest rikkad pähklid on must seesam, männipähklid ja mandlid. Puuviljadest on need õunad, hiina pirnid, kirsid, punased datlid ja granaatõunad.