Tomar comprimidos de calcio es una forma eficaz de complementar el calcio, pero una ingesta excesiva conlleva riesgos importantes. Entonces, ¿qué pasa si se toman demasiados comprimidos de calcio? La ingesta diaria no debe superar los 2000 mg. ¿Cuáles son exactamente las consecuencias del consumo excesivo? A continuación, describimos los posibles efectos.
¿Qué ocurre si se toman demasiadas pastillas de calcio?
El exceso de suplementos de calcio es perjudicial en lugar de beneficioso. Consumir más de 2000-2500 mg al día puede dañar la función renal y provocar reacciones adversas. Los principales riesgos son:
1. Aumento del riesgo de osteoporosis por exceso de calcio.Las investigaciones realizadas en los países occidentales desarrollados indican que los suplementos de calcio no solo no reducen eficazmente las fracturas relacionadas con la osteoporosis, sino que, por el contrario, aumentan el riesgo de fracturas de cadera en un 50 % en los pacientes con osteoporosis que siguen una dieta rica en calcio.
2. Los suplementos de calcio en exceso aumentan el riesgo de cálculos renales. El calcio no se absorbe fácilmente por el organismo. Si la ingesta excesiva supera la capacidad de absorción y se combina con sustancias que contienen oxalato (presentes en diversas verduras, como las espinacas), puede formar cálculos de oxalato cálcico. Los cálculos más grandes no pueden expulsarse a través de la orina, lo que puede provocar cólicos renales y, en casos graves, daño renal.
3. El consumo excesivo de suplementos de calcio aumenta el riesgo de daño cardíaco. Los niveles elevados de calcio en sangre debido a un consumo excesivo de suplementos pueden acelerar la formación de placa arterial, lo que conduce a la calcificación ectópica. En última instancia, esto acelera la aterosclerosis y la progresión de las enfermedades cardíacas.
4. El exceso de suplementos de calcio dificulta la absorción de minerales. Los niveles de nutrientes en el organismo requieren un estado estable y equilibrado para favorecer la absorción mutua; de lo contrario, ocurre lo contrario. Los estudios demuestran que los suplementos con alto contenido en calcio inhiben significativamente la absorción de hierro, zinc, magnesio y fósforo.
5. Desarrollo de hipercalcemia. Las manifestaciones tempranas incluyen estreñimiento severo, sequedad bucal progresiva, dolores de cabeza persistentes, disminución del apetito, irritabilidad, depresión, sabor metálico en la boca y fatiga. Los síntomas posteriores abarcan somnolencia, confusión, hipertensión, arritmia, náuseas y vómitos, y poliuria.Esto demuestra que todos los medicamentos deben tomarse con precaución y no a la ligera. 6. Reacciones adversas gastrointestinales. Los suplementos excesivos de calcio pueden irritar la mucosa gástrica, lo que provoca un rebote en la secreción de ácido gástrico. Esto conduce a un aumento de la secreción de ácido gástrico y jugos gástricos, lo que puede causar congestión, hinchazón, erosión o úlceras en la mucosa. El consumo excesivo también puede provocar estreñimiento, lo que afecta negativamente a la salud.
¿Cómo evitar la ingesta excesiva de calcio?
La suplementación con calcio debe ser científica. Tomar más comprimidos de calcio no es necesariamente mejor. Una ingesta diaria de aproximadamente 800-1500 mg es adecuada, con un límite máximo recomendado de 2000 mg. Cuando se toman suplementos de calcio, es aconsejable beber mucha agua para facilitar la excreción del calcio no absorbido, manteniendo así un equilibrio dinámico.
Los suplementos de calcio disponibles actualmente en el mercado se presentan principalmente en forma de carbonato cálcico y citrato cálcico, aunque existen otras formas, como el lactato cálcico, el gluconato cálcico y el fosfato cálcico.Entre ellos, el carbonato cálcico es relativamente barato y contiene hasta un 40 % de calcio. Sin embargo, requiere suficiente ácido gástrico para una absorción óptima. Para obtener los mejores resultados, tome los suplementos de calcio durante las comidas o poco después, cuando la secreción de ácido gástrico alcanza su máximo nivel. El citrato cálcico es más caro y contiene menos calcio que el carbonato, normalmente alrededor del 21 %.El citrato de calcio no requiere ácido gástrico para su absorción, por lo que es adecuado para personas mayores con secreción gástrica reducida.Sin embargo, la absorción del calcio implica un proceso: el ácido gástrico convierte parte del carbonato cálcico en cloruro cálcico, que forma fosfato cálcico en los intestinos. Estas sales cálcicas se absorben mal y pueden inhibir la motilidad intestinal, lo que puede provocar estreñimiento. Esto es especialmente común entre las personas mayores o aquellas con dietas bajas en fibra alimentaria. Beber yogur mientras se toma un suplemento de calcio puede mejorar la absorción, ya que su ácido láctico se une al calcio.El yogur también contiene abundantes bacterias lácticas activas, que estimulan la motilidad gastrointestinal y alivian el estreñimiento. En segundo lugar, aumente la ingesta de fibra gruesa. Las verduras ricas en fibra gruesa incluyen brotes de bambú secos, coliflor, col china y hojas de colza. Los frutos secos con alto contenido en fibra gruesa son las semillas de sésamo negro, los piñones y las almendras. Las frutas incluyen manzanas, peras chinas, cerezas, dátiles rojos y granadas.