Die Einnahme von Kalziumtabletten ist eine wirksame Methode, um Kalzium zu ergänzen, aber eine übermäßige Einnahme birgt erhebliche Risiken. Was passiert also, wenn Sie zu viele Kalziumtabletten einnehmen? Die tägliche Einnahme sollte 2000 mg nicht überschreiten. Was genau sind die Folgen einer Überdosierung? Im Folgenden beschreiben wir die möglichen Auswirkungen.
Was passiert, wenn man zu viele Kalziumtabletten einnimmt?
Eine übermäßige Kalziumergänzung ist eher schädlich als nützlich. Die Einnahme von mehr als 2000–2500 mg täglich kann die Nierenfunktion schädigen und Nebenwirkungen verursachen. Zu den wichtigsten Risiken gehören:
1. Erhöhtes Osteoporoserisiko durch übermäßiges Kalzium.Untersuchungen in westlichen Industrieländern zeigen, dass eine Kalziumergänzung nicht nur Osteoporose-bedingte Knochenbrüche nicht wirksam reduziert, sondern im Gegenteil das Risiko von Hüftfrakturen bei Osteoporose-Patienten nach hoher Kalziumzufuhr um 50 % erhöht.
2. Eine übermäßige Kalziumergänzung erhöht das Risiko für Steinleiden. Kalzium wird vom Körper nicht ohne Weiteres aufgenommen. Wenn die übermäßige Zufuhr die Aufnahmekapazität übersteigt und mit oxalathaltigen Substanzen (die in verschiedenen Gemüsesorten wie Spinat enthalten sind) kombiniert wird, kann es zur Bildung von Kalziumoxalatsteinen kommen. Größere Steine können nicht über den Urin ausgeschieden werden und können Nierenkoliken und in schweren Fällen Nierenschäden verursachen.
3. Eine übermäßige Kalziumergänzung erhöht das Risiko für Herzschäden. Erhöhte Kalziumwerte im Blut aufgrund einer übermäßigen Ergänzung können die Bildung von arteriellen Plaques beschleunigen und zu ektopischer Verkalkung führen. Dies beschleunigt letztendlich die Atherosklerose und das Fortschreiten von Herzerkrankungen.
4. Eine übermäßige Kalziumergänzung beeinträchtigt die Mineralstoffaufnahme. Der Nährstoffgehalt im Körper muss stabil und ausgewogen sein, um eine gegenseitige Aufnahme zu fördern, andernfalls tritt das Gegenteil ein. Studien zeigen, dass eine hohe Kalziumergänzung die Aufnahme von Eisen, Zink, Magnesium und Phosphor erheblich hemmt.
5. Entwicklung einer Hyperkalzämie. Zu den frühen Symptomen gehören schwere Verstopfung, fortschreitende Mundtrockenheit, anhaltende Kopfschmerzen, verminderter Appetit, Reizbarkeit, Depressionen, metallischer Geschmack im Mund und Müdigkeit. Spätere Symptome umfassen Schläfrigkeit, Verwirrtheit, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Übelkeit und Erbrechen sowie Polyurie.Dies zeigt, dass alle Medikamente mit Vorsicht einzunehmen sind und nicht auf die leichte Schulter genommen werden dürfen. 6. Magen-Darm-Nebenwirkungen. Eine übermäßige Kalziumergänzung kann die Magenschleimhaut reizen und eine Rebound-Magensäuresekretion auslösen. Dies führt zu einer erhöhten Sekretion von Magensäure und Magensäften, was zu Schleimhautverstopfungen, Schwellungen, Erosionen oder Geschwüren führen kann. Übermäßiger Konsum kann auch Verstopfung verursachen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Wie lässt sich eine übermäßige Kalziumzufuhr vermeiden?
Die Kalziumergänzung muss wissenschaftlich fundiert sein. Mehr Kalziumtabletten sind nicht unbedingt besser. Eine tägliche Zufuhr von etwa 800–1500 mg ist angemessen, wobei die empfohlene Höchstmenge bei 2000 mg liegt. Bei der Einnahme von Kalziumpräparaten ist es ratsam, reichlich Wasser zu trinken, um die Ausscheidung von nicht absorbiertem Kalzium zu erleichtern und so das dynamische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Die derzeit auf dem Markt erhältlichen Kalziumpräparate liegen überwiegend in Form von Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat vor, es gibt jedoch auch andere Formen wie Kalziumlaktat, Kalziumgluconat und Kalziumphosphat.Unter diesen ist Calciumcarbonat relativ kostengünstig und enthält bis zu 40 % Calcium. Für eine optimale Aufnahme ist jedoch ausreichend Magensäure erforderlich. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Calciumpräparate während oder kurz nach den Mahlzeiten einnehmen, wenn die Magensäureproduktion am höchsten ist. Calciumcitrat ist teurer und enthält weniger Calcium als Calciumcarbonat, in der Regel etwa 21 %.Calciumcitrat benötigt keine Magensäure für die Aufnahme und ist daher für ältere Menschen mit verminderter Magensäuresekretion geeignet.Die Kalziumaufnahme erfolgt jedoch in mehreren Schritten: Die Magensäure wandelt einen Teil des Kalziumkarbonats in Kalziumchlorid um, das im Darm Kalziumphosphat bildet. Diese Kalziumsalze werden schlecht aufgenommen und können die Darmtätigkeit hemmen, was zu Verstopfung führen kann. Dies tritt besonders häufig bei älteren Menschen oder Personen mit ballaststoffarmer Ernährung auf. Der Verzehr von Joghurt während der Kalziumergänzung kann die Aufnahme verbessern, da dessen Milchsäure sich mit Kalzium verbindet.Joghurt enthält außerdem reichlich aktive Milchsäurebakterien, die die Magen-Darm-Motilität anregen und Verstopfung lindern. Zweitens sollten Sie die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen. Zu den ballaststoffreichen Gemüsesorten gehören getrocknete Bambussprossen, Blumenkohl, Chinakohl und Rapsgrün. Zu den ballaststoffreichen Nüssen gehören schwarze Sesamsamen, Pinienkerne und Mandeln. Zu den Früchten gehören Äpfel, chinesische Birnen, Kirschen, rote Datteln und Granatäpfel.