At tage calciumtabletter er en effektiv måde at supplere calcium på, men overdreven indtagelse udgør en betydelig risiko. Så hvad sker der, hvis man tager for mange calciumtabletter? Det daglige indtag bør ikke overstige 2000 mg. Hvad er konsekvenserne af overforbrug? Nedenfor beskriver vi de potentielle effekter.
Hvad sker der, hvis man indtager for mange calciumtabletter?
Overdreven calciumtilskud er skadeligt snarere end gavnligt. Indtagelse af over 2000-2500 mg dagligt kan skade nyrefunktionen og forårsage bivirkninger. De vigtigste risici omfatter:
1. Øget risiko for osteoporose ved overdreven calciumindtagelse.Forskning i vestlige udviklede lande viser, at calciumtilskud ikke kun er ineffektive til at reducere osteoporoserelaterede brud, men tværtimod øger risikoen for hoftebrud med 50 % hos osteoporosepatienter, der indtager store mængder calcium.
2. Overdreven calciumtilskud øger risikoen for stensygdom. Calcium optages ikke let af kroppen. Hvis et overdreven indtag overstiger optagelseskapaciteten og kombineres med oxalat-holdige stoffer (som findes i forskellige grøntsager såsom spinat), kan det danne calciumoxalatsten. Større sten kan ikke udskilles gennem urinen, hvilket kan forårsage nyrekolik og i alvorlige tilfælde nyreskader.
3. Overdreven calciumtilskud øger risikoen for hjerteskader. Forhøjede calciumniveauer i blodet som følge af overdreven tilskud kan fremskynde dannelsen af arteriel plak, hvilket kan føre til ektopisk forkalkning. Dette fremskynder i sidste ende åreforkalkning og udviklingen af hjertesygdomme.
4. Overdreven calciumtilskud forringer mineralabsorptionen. Næringsstofniveauerne i kroppen kræver en stabil, afbalanceret tilstand for at fremme gensidig absorption; ellers sker det modsatte. Undersøgelser viser, at højt calciumtilskud hæmmer absorptionen af jern, zink, magnesium og fosfor betydeligt.
5. Udvikling af hypercalcæmi. Tidlige symptomer omfatter svær forstoppelse, progressiv mundtørhed, vedvarende hovedpine, nedsat appetit, irritabilitet, depression, metallisk smag i munden og træthed. Senere symptomer omfatter døsighed, forvirring, hypertension, arytmi, kvalme og opkastning samt polyuri.Dette viser, at alle lægemidler skal behandles med forsigtighed og ikke tages let på. 6. Gastrointestinale bivirkninger. Overdreven calciumtilskud kan irritere maveslimhinden og udløse rebound-mavesyresekretion. Dette fører til øget sekretion af mavesyre og mavesaft, hvilket potentielt kan forårsage slimhindeoverbelastning, hævelse, erosion eller mavesår. Overforbrug kan også forårsage forstoppelse, hvilket har en negativ indvirkning på helbredet.
Hvordan undgår man overdreven calciumindtagelse?
Calciumtilskud skal være videnskabeligt baseret. Flere calciumtabletter er ikke nødvendigvis bedre. Et dagligt indtag på ca. 800-1500 mg er passende, med en anbefalet maksimumsgrænse på 2000 mg. Når man tager calciumtilskud, er det tilrådeligt at drikke rigeligt med vand for at lette udskillelsen af uabsorberet calcium og dermed opretholde en dynamisk balance.
De calciumtilskud, der i øjeblikket findes på markedet, er hovedsageligt i form af calciumcarbonat og calciumcitrat, men der findes også andre former, såsom calciumlactat, calciumgluconat og calciumphosphat.Blandt disse er calciumcarbonat relativt billigt og indeholder op til 40 % calcium. Det kræver dog tilstrækkelig mavesyre for optimal absorption. For at opnå de bedste resultater bør calciumtilskud indtages under eller kort efter måltider, når mavesyresekretionen er på sit højeste. Citratcalcium er dyrere og indeholder mindre calcium end carbonat, typisk omkring 21 %.Calciumcitrat kræver ikke mavesyre for at blive absorberet, hvilket gør det velegnet til ældre personer med nedsat mavesyresekretion.Calciumabsorption involverer imidlertid en proces: mavesyren omdanner noget calciumcarbonat til calciumchlorid, som danner calciumphosphat i tarmene. Disse calciumsalte absorberes dårligt og kan hæmme tarmens bevægelighed, hvilket potentielt kan forårsage forstoppelse. Dette er især almindeligt blandt ældre eller personer med en kost med lavt indhold af kostfibre. At drikke yoghurt, mens man tager calciumtilskud, kan forbedre absorptionen, da mælkesyren binder sig til calcium.Yoghurt indeholder også rigelige mængder aktive mælkesyrebakterier, som stimulerer mave-tarm-motiliteten og lindrer forstoppelse. For det andet skal man øge indtagelsen af grove fibre. Grøntsager, der er rige på grove fibre, omfatter tørrede bambusskud, blomkål, kinakål og rapsgrønt. Nødder med højt indhold af grove fibre omfatter sorte sesamfrø, pinjekerner og mandler. Frugter omfatter æbler, kinesiske pærer, kirsebær, røde dadler og granatæbler.